Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌱
Güzel Ada chia tohumu Kaç Kalori?
Omega-3, lif, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin bitkisel tohum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Güzel Ada chia tohumu (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Güzel Ada chia tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%
Güzel Ada chia tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Güzel Ada chia tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 19 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 97 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 117 kcal |
| 30 g | 30 g | 146 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 40 g | 194 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 80 g | 389 kcal |
| 100 g | 100 g | 486 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 160 g | 778 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 486 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Güzel Ada chia tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Güzel Ada chia tohumu nasıl tüketilir?
Güzel Ada chia tohumunu yoğurda, yulafa, smoothie’ye veya çorba ve salata gibi yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Sıvıyla bekletildiğinde jel kıvamı alır; kuru kullanacaksanız yanında yeterince sıvı tüketin.
Güzel Ada chia tohumu suda ne kadar bekletilir?
Güzel Ada chia tohumunu jel kıvamına gelene kadar yaklaşık 15–20 dakika suda bekletin. Topaklanmaması için karıştırın; daha yoğun bir kıvam isterseniz buzdolabında daha uzun süre bekletebilirsiniz.
Güzel Ada chia tohumu yoğurda konur mu?
Evet, Güzel Ada chia tohumunu yoğurda doğrudan karıştırabilirsiniz. Tohumların sıvıyı çekip yumuşaması için yemeden önce birkaç dakika bekletin; kahvaltıda meyve veya yulafla da bir araya getirebilirsiniz.
Güzel Ada chia tohumu suyu nasıl hazırlanır?
Güzel Ada chia tohumu suyu için tohumları bir bardak suya ekleyip iyice karıştırın ve jelimsi bir kıvam alana kadar bekletin. Dibe çökmemeleri için beklerken bir kez daha karıştırabilirsiniz; limon eklemek isteğe bağlıdır.
Güzel Ada chia tohumu pudingi nasıl yapılır?
Güzel Ada chia tohumu pudingi için tohumları süt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında birkaç saat, tercihen bir gece bekletin. Kıvam çok koyu olursa biraz daha sıvı ekleyin; meyveyle servis edebilirsiniz.
Güzel Ada chia tohumu öğütülmeden yenir mi?
Evet, Güzel Ada chia tohumunu öğütmeden yiyebilirsiniz; sıvıyla temas edince şişer ve jel oluşturur. Öğütmek şart değildir, ancak öğütülmüş tohumları hamur işi veya smoothie gibi karışımlara daha kolay yedirebilirsiniz.
Güzel Ada chia tohumu kuru kuru yenir mi?
Güzel Ada chia tohumunu tek başına kaşık kaşık kuru yutmayın; sıvıyı hızla emip şiştiği için yutması zorlaşabilir. Kuru halde yiyeceğe karıştıracaksanız yeterince sıvıyla birlikte tüketin veya önceden ıslatın.
Güzel Ada chia tohumu yumurta yerine kullanılır mı?
Evet, Güzel Ada chia tohumu bazı kek ve kurabiye tariflerinde yumurta yerine kullanılabilir. Öğütülmüş tohumu suyla karıştırıp jel kıvamına gelmesini bekleyin; bu yöntem bağlayıcılık sağlar, ancak tarifin kabarmasını yumurta kadar desteklemeyebilir.
Güzel Ada chia tohumu fesleğen tohumu ile aynı mı?
Hayır, Güzel Ada chia tohumu fesleğen tohumu değildir; farklı bitkilerden elde edilirler. İkisi de sıvıda şişip jelimsi bir görünüm alsa da görünüşleri ve kullanım alışkanlıkları farklıdır; tarifte biri diğerinin birebir aynısı sayılmaz.
Güzel Ada chia tohumu nasıl saklanır?
Güzel Ada chia tohumunu serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Nem ve hava tohumların kalitesini düşürebileceğinden, ıslattığınız chia karışımını ise buzdolabında tutup kısa sürede tüketin.
Güzel Ada chia tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.06mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Folat
5.88µg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
103mg · 15% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Selenyum
6.62µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
49mg · 1% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Güzel Ada chia tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Güzel Ada chia tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Güzel Ada chia tohumu Nedir?
Güzel Ada chia tohumu, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia bitkisinin küçük tohumlarından oluşur. Belirgin bir kokusu olmayan tohumlar sıvıyla bekletildiğinde çevresinde jelimsi bir kıvam oluşturur; bu özellik onları hem kahvaltılarda hem de tatlılarda kullanışlı kılar.
Türkiye’de yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye karıştırabilir; süt ya da bitkisel içecekle bekletip puding gibi tüketebilirsiniz. Hafif tadı meyveyle, bal veya pekmezle ve yulafla kolayca uyum sağlar. Lif, bitkisel protein ve omega-3 yağlarıyla öne çıkar; kalsiyum ve magnezyum da içerir. Kıvamı yoğunlaştırmasını istemiyorsanız tohumları kuru halde serpip kısa süre içinde tüketin.
Güzel Ada chia tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Güzel Ada chia tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Güzel Ada chia tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Güzel Ada chia tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Güzel Ada chia tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Güzel Ada chia tohumu ile Karşılaştır
Güzel Ada chia tohumu Gibi Besinler
Güzel Ada chia tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.