Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍛
Pirinç, bakliyat ve genellikle et veya hindistancevizi sütüyle yapılan tek tencere yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Guyana usulü cook-up rice (220 g) 370 kaloridir. 100 gramında 168 kalori vardır. İçinde 49.3 g karbonhidrat, 12.3 g protein, 12.8 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
370
KCAL / 220G
Karbonhidrat
49.3g
· 18% GDV
Protein
12.3g
· 25% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 14% · Yağ 31%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 6.82 g | 34% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 528 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 49.3 g | 18% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 12.3 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 370 kcal |
| 1 adet (mini) | 90 g | 151 kcal |
| 100 g | 100 g | 168 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 110 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 302 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 437 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 330 g | 554 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 440 g | 739 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 168 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Guyana usulü cook-up rice, pirinç, baklagil, hindistan cevizi sütü ve çoğu zaman etin tek tencerede pişirildiği Guyana yemeğidir. Evde hazırlanan geleneksel sürümü temel malzemelere dayanır ve genellikle minimal işlem görmüş gıdalarla yapılır.
Guyana usulü cook-up rice, pirinç ve önceden haşlanmış baklagillerin hindistan cevizi sütü, su, baharatlar ve seçilen etle birlikte yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Tencerenin dibinin tutmaması için ara sıra karıştırın ve sıvıyı pirincin cinsine göre ayarlayın.
Guyana usulü cook-up rice, Guyana’da yılbaşı gecesiyle özdeşleşmiş geleneksel bir yemektir. Baklagillerin bolluk ve bereketi simgelediğine inanılır; aileler farklı etler ve baharatlarla hazırladıkları tencereleri birlikte paylaşır.
Guyana usulü cook-up rice çoğunlukla börülgeyle yapılır; siyah gözlü bezelye olarak da bilinen bu baklagil yemeğe kendine özgü dokusunu verir. Kırmızı fasulye veya başka baklagiller kullanılan aile tarifleri de vardır.
Guyana usulü cook-up rice tavuk, domuz eti veya sığır etiyle hazırlanabilir; bazı tariflerde birden fazla et birlikte kullanılır. Et seçimi yöreye ve aile tarifine göre değişir, bu nedenle tek bir zorunlu çeşidi yoktur.
Evet, Guyana usulü cook-up rice hindistan cevizi sütü olmadan da yapılabilir; ancak hindistan cevizi sütü yemeğin geleneksel, kremamsı lezzetini verir. Kullanmadığınızda pirinci pişirmek için su veya et suyu ekleyip baharatları damak tadınıza göre ayarlayın.
Guyana usulü cook-up rice genellikle pirinç, baklagil ve hindistan cevizi sütünü aynı tencerede pişirirken, pelau’da et çoğunlukla önce şekerle karamelize edilip kızartılır. Bu yöntem pelau’ya daha koyu renk ve farklı bir kavruk tat verir.
Guyana usulü cook-up rice çoğunlukla uzun taneli pirinçle hazırlanır; taneler pişince şeklini korur ve baklagillerle karışır. Pirinci pişirmeden önce yıkamak fazla yüzey nişastasını uzaklaştırarak sonucun daha tane tane olmasına yardımcı olur.
Guyana usulü cook-up rice genellikle tek başına doyurucu bir ana yemek olarak sunulur. Yanına taze salata, avokado veya acı sos koyabilirsiniz; özellikle sade eşlikçiler, hindistan cevizi ve baharatların belirgin lezzetini dengeler.
Guyana usulü cook-up rice artarsa oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın; birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken pirincin her tarafının iyice ısındığından emin olun; daha uzun saklama için dondurabilirsiniz.
Vitaminler
Folat
83.6µg · 21% GDV
B3
3.08mg · 19% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Fosfor
194mg · 28% GDV
Sodyum
528mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
374mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Guyana usulü cook-up rice, Guyana’da pirincin baklagillerle tek tencerede pişirildiği doyurucu bir yemektir. Siyah gözlü bezelye veya başka fasulyeler, hindistan cevizi sütü ve baharatlar temelini oluşturur; tavuk ya da başka etler de eklenebilir. Malzemeler birlikte piştiği için pirinç aromaları içine çeker.
Yumuşak, nemli dokusu ve hindistan cevizi sütünden gelen hafif tatlımsı tadıyla tek başına ana yemek olarak sunulur. Türkiye’de pilav gibi düşünerek yanına salata, turşu veya yoğurt koyabilirsiniz; ancak hindistan cevizi tadı alışıldık pilavdan farklıdır. Baklagiller sayesinde porsiyon başına 5,6 g protein içerir. Daha hafif bir tabak için eti azaltıp sebzeyi artırabilir, hindistan cevizi sütünü de ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.82g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 15.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.