Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌱
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, lifli ve bitkisel protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı (10 g) 51 kaloridir. 100 gramında 510 kalori vardır. İçinde 1.1 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 4 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 10 g
51
KCAL / 10G
Karbonhidrat
1.1g
· 0% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 19% · Yağ 72%
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 51 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.1 g | 0% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 51 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 77 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 128 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 28 g | 143 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 143 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 30 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 204 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 56 g | 286 kcal |
| 100 g | 100 g | 510 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 510 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını yoğurda, yulafa, smoothie’ye veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Bir yemek kaşığı tipik bir porsiyondur; karışım sıvıyı koyulaştırabileceği için özellikle yoğurt ve yulafla karıştırdıktan sonra kısa süre bekletebilirsiniz.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımının faydaları nelerdir?
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı omega-3 yağları, lif ve bitkisel protein sağlar. Lif sindirimi ve tokluk hissini destekler; ancak bu karışım tek başına herhangi bir hastalığı önlemez veya tedavi etmez.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını ıslatmak gerekir mi?
Hayır, öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını yemeden önce mutlaka ıslatmanız gerekmez. Kuru olarak yiyeceklere ekleyebilirsiniz; sıvıyla karıştırmak ise chia tohumlarının su çekmesiyle karışımı daha yoğun ve jelimsi yapar.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı pişirilmeden yenir mi?
Evet, öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını pişirmeden tüketebilirsiniz. Yoğurt ve smoothie gibi yiyeceklere doğrudan ekleyin; sıcak yemeklere katacaksanız besin kaybını ve uzun süre yüksek ısıya maruz kalmasını azaltmak için pişirme sonunda ekleyin.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı nasıl saklanır?
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını ağzı sıkıca kapalı, ışık ve ısıdan uzak bir kapta buzdolabında saklayın. Öğütülmüş tohumların yağları bütün tohumlara göre daha çabuk bozulabilir; acılaşmış veya bayat yağ kokusu alırsanız tüketmeyin.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı günde ne kadar tüketilir?
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımından bir yemek kaşığı tipik bir porsiyondur. Lif miktarı yüksek olduğu için ilk kez tüketiyorsanız daha azıyla başlayıp su içmek, gaz veya şişkinlik yaşama olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı smoothie’ye eklenir mi?
Evet, öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını smoothie’ye ekleyebilirsiniz. Blenderda diğer malzemelerle karıştırın; chia sıvıyı koyulaştırdığı için smoothie’yi beklettikçe kıvamı daha yoğun olabilir.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı hamur işlerinde kullanılır mı?
Evet, öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını ekmek, kraker ve muffin hamurlarına katabilirsiniz. Lif ve tohum içeriği hamurun nemini ve dokusunu değiştirebilir; bu yüzden tarifteki unun tamamını bu karışımla değiştirmek uygun değildir.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı kabızlık yapar mı?
Genellikle lif alımını artırarak dışkılamayı destekleyebilir; ancak öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını aniden fazla tüketmek veya yeterince sıvı almamak şişkinlik ve rahatsızlık yaratabilir. Porsiyonu yavaş artırın ve yanında su için.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını dondurabilir miyim?
Evet, öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımını hava almayan, dondurucuya uygun bir kapta dondurabilirsiniz. Gerektiği kadarını çıkarıp kullanın ve kalanını tekrar tekrar çözdürüp dondurmak yerine küçük porsiyonlar halinde saklayın.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Fosfor
69mg · 10% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
56mg · 2% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (10 g) için alınan 51 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Nedir?
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı, bu üç yağlı tohumun ince çekilip bir araya getirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa veya smoothie’ye eklenebilir; salata ve çorbalara da serpilir. Hafif fındıksı, topraksı bir tadı ve yemeğe karışınca hafifçe koyulaşan, taneli bir dokusu vardır.
Lif, bitkisel protein ve omega-3 bakımından yoğun bir karışımdır; küçük miktarı bile öğüne belirgin bir tohum tadı ve kıvam katar. Tadını daha nötr tutmak isterseniz yoğurt ya da yulafla karıştırabilir, çıtırlığı korumak için servis ederken ekleyebilirsiniz. Öğütülmüş tohumların yağları havayla temas ettiğinden, paketi kapalı ve serin yerde saklamak iyi olur.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.82g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı ile Karşılaştır
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı Gibi Besinler
Öğütülmüş chia, keten ve kenevir tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.