Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Kaç Kalori?
Tam buğday ve chia içerir, lif kaynağı, çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta (30 g) 125 kaloridir. 100 gramında 417 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 3 g protein, 3 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
125
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21g
· 8% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 10% · Yağ 22%
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 125 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 21 g | 8% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 125 kcal |
| 1 adet (küçük) | 6 g | 25 kcal |
| 3 adet (orta) | 18 g | 75 kcal |
| 5 adet (büyük) | 30 g | 125 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 146 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 48 g | 200 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 70 g | 292 kcal |
| 100 g | 100 g | 417 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 417 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta nasıl tüketilir?
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir; kahvaltıda peynirle, yoğurtlu dip soslarla veya çorbanın yanında da sunabilirsiniz. Soslara batıracaksanız gevrekliğini koruması için servis etmeden hemen önce tabağa alın.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta ekmek yerine yenir mi?
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta ara sıra ekmeğin yanında tercih edilebilir, ancak yumuşak ekmeğin her öğündeki yerini doğrudan tutmaz. Gevrek yapısı ve porsiyonu farklıdır; sandviç hazırlamak gibi ekmeğin işlev gördüğü kullanımlara uygun değildir.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı atıştırmalıkta tokluk hissine katkı sağlayabilir; yine de gevrek bir ürün olduğu için paketten gelişigüzel yemek yerine tabağa alacağınız miktarı belirlemek daha kolay kontrol sağlar.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta kahvaltıda peynir, zeytin veya yumurtanın yanında yenebilir. Tek başına kuru bir atıştırmalık olarak kalabilir; kahvaltıyı daha doyurucu yapmak için protein içeren yiyeceklerle birlikte tüketin.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta sahurda yenir mi?
Evet, tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta sahurda yenebilir; ancak tek başına öğün yerine geçmez. Yanına yumurta veya yoğurt gibi doyurucu yiyecekler ekleyin ve susuz kalmamak için sahurda yeterli sıvı alın.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galetayı açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve hava almayan bir kapta saklayın. Nem gevrekliğini hızla azaltır; paketin üzerinde saklama talimatı varsa onu izleyin.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta evde yapılabilir mi?
Evet, tam buğdaylı ve chia tohumlu galetanın ev yapımı benzeri hazırlanabilir. Tam buğday unu ve chia tohumlarını hamura ekleyip ince çubuklar şekillendirerek fırında kıtırlaşana kadar pişirin; ev yapımı sonuç paketli ürünle aynı olmayabilir.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta çocuklar için uygun mu?
Çiğneyebilen çocuklar tam buğdaylı ve chia tohumlu galetayı yiyebilir; sert ve gevrek dokusu küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Küçük çocuklara verirken yaşlarına uygun şekilde parçalara ayırın ve yemek sırasında gözetin.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar tam buğdaylı ve chia tohumlu galetayı tüketebilir, ancak tam buğdaylı olması kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez. Porsiyon ve öğündeki diğer karbonhidratlar önemlidir; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta ile klasik galeta arasındaki fark nedir?
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galetada tam buğday ve chia tohumu kullanılır; klasik galetanın içeriği ise ürüne göre değişebilir. Bu bileşenler tadı ve dokuyu etkileyebilir, ancak iki ürün de gevrek atıştırmalık olarak tüketilir.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.53mg · 10% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
B5
0.19mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
87mg · 3% GDV
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 125 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Nedir?
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta, tam buğday unu ve chia tohumuyla hazırlanan, ince ve çıtır bir ekmek çubuğu türüdür. Kuru yapısı sayesinde kolayca atıştırılır; chia tohumları da yüzeyine hafif tohumlu bir görünüm verir.
Türkiye’de çay saatinde tek başına yiyebilir, peynir ve zeytinle kahvaltı tabağına ekleyebilir ya da çorbanın yanında sunabilirsiniz. Tam tahıl ve chia içeriği, lif bakımından öne çıkan bir atıştırmalık olmasını sağlar; 100 gramında 10 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için küçük bir porsiyon seçip yoğurtlu bir dip sos veya taze sebzelerle eşleştirebilirsiniz.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.71g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta ile Karşılaştır
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta Gibi Besinler
Tam buğdaylı ve chia tohumlu galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.