Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya tohumlu grisini Kaç Kalori?
Çıtır grisini, chia tohumu ile zenginleştirilmiş
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Çiya tohumlu grisini (30 g) 126 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 3.6 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Çiya tohumlu grisini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
126
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 11% · Yağ 26%
Çiya tohumlu grisini besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.51 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Çiya tohumlu grisini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 42 kcal |
| 2 adet (küçük) | 20 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 210 kcal |
| 6 adet (kocaman) | 60 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 420 kcal |
| 10 adet (büyük) | 100 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya tohumlu grisini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiya tohumlu grisini nedir?
Çiya tohumlu grisini, çiya tohumu eklenmiş, fırında pişirilen ince ve çıtır bir ekmek çubuğudur. Hamurun içindeki tohumlar hafif dokulu bir görünüm ve kendine özgü bir çıtırtı verir; tarif ve diğer malzemeler markaya göre değişebilir.
Çiya tohumlu grisini evde nasıl yapılır?
Çiya tohumlu grisini evde ekmek hamuruna çiya tohumu ekleyip ince çubuklar hâlinde şekillendirerek yapabilirsiniz. Çubukları fırında kızarana ve kuruyana kadar pişirin; eşit kalınlıkta şekillendirmek, her parçanın benzer sürede çıtırlaşmasına yardımcı olur.
Çiya tohumlu grisini hangi yiyeceklerin yanında servis edilir?
Çiya tohumlu grisini çorba, salata ve peynir tabaklarının yanında servis edebilirsiniz. Çıtır yapısı yumuşak yiyeceklerle iyi bir karşıtlık oluşturur; ezme veya yoğurtlu dip sosları batırmak için de kullanabilirsiniz.
Çiya tohumlu grisini kahvaltıda yenir mi?
Evet, çiya tohumlu grisini kahvaltıda yenebilir. Peynir, zeytin, domates veya haşlanmış yumurtanın yanında ekmek alternatifi olarak sunabilirsiniz; ancak tek başına tam bir kahvaltı öğünü oluşturmaz.
Çiya tohumlu grisini çayla yenir mi?
Evet, çiya tohumlu grisini çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Tatlı bir eşlikçi yerine tuzlu bir şey tercih ediyorsanız sade tüketebilir veya peynirle birlikte sunabilirsiniz.
Çiya tohumlu grisini neden çıtırlığını kaybeder?
Çiya tohumlu grisini neme maruz kaldığında yumuşar ve çıtırlığını kaybeder. Paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatıp kuru bir yerde saklayın; yumuşamış çubukları kısa süre fırında ısıtmak yeniden çıtırlaşmalarına yardımcı olabilir.
Çiya tohumlu grisini normal grisiniden nasıl farklıdır?
Çiya tohumlu grisinin içinde çiya tohumu bulunur; sade grisini ise genellikle bu tohumlar olmadan hazırlanır. Bu nedenle çiya tohumlu çeşidin görünümü ve ağızda bıraktığı doku farklıdır, ancak tarifler üreticiye göre değişebilir.
Çiya tohumlu grisini ekmek yerine geçer mi?
Çiya tohumlu grisini bazı öğünlerde ekmek yerine kullanabilirsiniz, ancak her durumda aynı şekilde işlev görmez. Çorba veya peynir tabağına eşlik edebilir; sandviç gibi ekmek gerektiren yiyecekleri hazırlamak için uygun değildir.
Çiya tohumlu grisini kilo vermek isteyenler yiyebilir mi?
Evet, kilo vermeye çalışanlar çiya tohumlu grisini yiyebilir; ancak çıtır atıştırmalıklar fark etmeden fazla tüketilebilir. Paketten doğrudan yemek yerine bir miktarını tabağa alıp peynir veya sebze gibi doyurucu yiyeceklerle eşleştirin.
Çiya tohumlu grisini diyabet hastaları yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar çiya tohumlu grisini yiyebilir, fakat içindeki karbonhidrat kan şekerini etkiler. Porsiyonu öğününüzdeki diğer karbonhidratlarla birlikte değerlendirin; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Çiya tohumlu grisini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.63mg · 4% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
Folat
12µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.21mg · 9% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Fosfor
33mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
48mg · 1% GDV
Çiya tohumlu grisini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya tohumlu grisini Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya tohumlu grisini Nedir?
Çiya tohumlu grisini, Torino’yla özdeşleşen İtalyan grisininin unlu hamuruna çiya tohumu eklenerek yapılan ince, uzun ve gevrek bir çeşididir. Fırında kızarınca hafifçe çıtır bir doku kazanır; tohumlar da hamura kendine özgü, hafif fındıksı bir tat katar.
Türkiye’de çay yanında atıştırmalık olarak, kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da çorba ve mezelerin yanında sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; çiya tohumları bir miktar lif ve protein sağlar. Daha dengeli bir ara öğün için yanına taze sebze, yoğurtlu bir dip sos veya peynir ekleyin; küçük porsiyonlar halinde tüketmek de pratiktir.
Çiya tohumlu grisini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya tohumlu grisini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya tohumlu grisini Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiya tohumlu grisini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya tohumlu grisini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.51g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya tohumlu grisini ile Karşılaştır
Çiya tohumlu grisini Gibi Besinler
Çiya tohumlu grisini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.