Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥟
Greçka hamuru ve kıymalı içle hazırlanan, genellikle fırında pişirilen doyurucu tuzlu börek.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Greçkalı Kıymalı Börek (120 g) 324 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 34.8 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 14.4 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
324
KCAL / 120G
Karbonhidrat
34.8g
· 13% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 16% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 324 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 4.2 g | 21% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 34.8 g | 13% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 324 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 1 dilim (orta) | 100 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 405 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 150 g | 405 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 486 kcal |
| 2 adet (orta) | 240 g | 648 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 675 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Greçkalı kıymalı börek, greçka (karabuğday) içeren hamurun baharatlı kıymalı harçla katlanıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Kıymayı önce tavada pişirip soğutmak, böreğin içinde çiğ kalmasını önler.
Greçka, böreğin hamuruna kendine özgü hafif fındıksı bir tat ve daha tok bir doku verir. Karabuğday buğday değildir; ancak bu böreğin tarifinde buğday unu gibi glüten içeren malzemeler de bulunabilir.
Greçkalı kıymalı böreği ayıran temel özellik, hamurunda karabuğday bulunmasıdır. Bu, alışılmış yufkalı kıymalı böreğe göre daha belirgin ve hafif fındıksı bir tat verir; iç harcı yine kıymalıdır.
Greçkalı kıymalı börek için herkesçe kabul edilmiş tek bir yöresel köken belirtmek zordur. Börek Türkiye'de pek çok yerel biçimde yapılır; greçka kullanılan tarif, klasik yufkalı çeşitlerden farklı bir uyarlama olabilir.
Evet, hazır yufkayla benzer bir börek hazırlanabilir; ancak karabuğday hamurunun verdiği tat ve doku değişir. Greçkalı kıymalı böreğe daha çok benzemesi için yufkaların arasına karabuğday unu içeren bir karışım ekleyebilirsiniz.
Greçkalı kıymalı böreğin yanında cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Türkiye'de çayla da servis edilebilir; börek zaten doyurucu olduğu için yanına hafif ve ferah bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Greçkalı kıymalı böreği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kıymalı iç harç buzdolabında saklanmalıdır.
Evet, pişmiş greçkalı kıymalı börek dondurulabilir. Dilimleri birbirine değmeyecek şekilde soğutup hava almayan bir kaba yerleştirin; çözdürdükten sonra içi tamamen ısınana kadar fırında ısıtın.
Greçkalı kıymalı böreği fırında ısıtmak, hamurunun yeniden gevrekleşmesine yardımcı olur. Üstü fazla kızarmasın diye gerekirse üzerini gevşekçe kapatın; mikrodalga daha hızlıdır ama böreği yumuşatabilir.
Evet, greçkalı kıymalı böreği pişirmeden önce hazırlayıp kısa süre buzdolabında bekletebilirsiniz. Kıymalı harcı önceden pişirip soğutun; böreği uzun süre oda sıcaklığında bekletmeden fırına verin.
Vitaminler
B12
0.78µg · 33% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
174mg · 25% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Sodyum
468mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Greçkalı kıymalı börek, karabuğday kullanılan hamuruyla ve kıymalı iç harcıyla hazırlanan, genellikle fırında pişirilen tuzlu bir börektir. Karabuğdayın kendine özgü, hafif topraksı tadı kıymayla dengelenir; piştikçe dışı kızarıp gevrekleşirken içi yumuşak ve doyurucu kalır. Evde ana öğün olarak sunabilir, yanına cacık, yoğurt ya da mevsim salatası ekleyebilirsiniz.
Kahvaltıda veya çay saatinde de yenir; daha küçük dilimler sofraya çeşit katar. Karbonhidrat ve yağın yanında protein de içerdiği için tek başına oldukça tok tutan bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için porsiyonu küçük tutup bol salatayla eşleştirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 25.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.