EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥟

Greçkalı Kıymalı Börek Kaç Kalori?

Greçka hamuru ve kıymalı içle hazırlanan, genellikle fırında pişirilen doyurucu tuzlu börek.

KALORİ · 100 G

270kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

220mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Greçkalı Kıymalı Börek (120 g) 324 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 34.8 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 14.4 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Greçkalı Kıymalı Börek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

324

KCAL / 120G

Karbonhidrat

34.8g

· 13% GDV

Protein

12.6g

· 25% GDV

Yağ

14.4g

· 18% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 16% · Yağ 40%

Greçkalı Kıymalı Börek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori324 kcal
Yağ14.4 g18%
Doymuş yağ4.2 g21%
Trans yağ0.12 g
Sodyum468 mg20%
Karbonhidrat34.8 g13%
Lif2.8 g10%
Protein12.6 g25%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Greçkalı Kıymalı Börek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g324 kcal
1 adet (küçük)70 g189 kcal
100 g100 g270 kcal
1 dilim (orta)100 g270 kcal
1 porsiyon (orta)150 g405 kcal
1 dilim (kalın)150 g405 kcal
1 adet (büyük)180 g486 kcal
2 adet (orta)240 g648 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g675 kcal

Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Greçkalı Kıymalı Börek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Greçkalı kıymalı börek nasıl yapılır?

Greçkalı kıymalı börek, greçka (karabuğday) içeren hamurun baharatlı kıymalı harçla katlanıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Kıymayı önce tavada pişirip soğutmak, böreğin içinde çiğ kalmasını önler.

Greçkalı kıymalı börekte greçka ne işe yarar?

Greçka, böreğin hamuruna kendine özgü hafif fındıksı bir tat ve daha tok bir doku verir. Karabuğday buğday değildir; ancak bu böreğin tarifinde buğday unu gibi glüten içeren malzemeler de bulunabilir.

Greçkalı kıymalı börek normal kıymalı börekten nasıl farklıdır?

Greçkalı kıymalı böreği ayıran temel özellik, hamurunda karabuğday bulunmasıdır. Bu, alışılmış yufkalı kıymalı böreğe göre daha belirgin ve hafif fındıksı bir tat verir; iç harcı yine kıymalıdır.

Greçkalı kıymalı börek hangi yöreye aittir?

Greçkalı kıymalı börek için herkesçe kabul edilmiş tek bir yöresel köken belirtmek zordur. Börek Türkiye'de pek çok yerel biçimde yapılır; greçka kullanılan tarif, klasik yufkalı çeşitlerden farklı bir uyarlama olabilir.

Greçkalı kıymalı börek hazır yufkayla yapılır mı?

Evet, hazır yufkayla benzer bir börek hazırlanabilir; ancak karabuğday hamurunun verdiği tat ve doku değişir. Greçkalı kıymalı böreğe daha çok benzemesi için yufkaların arasına karabuğday unu içeren bir karışım ekleyebilirsiniz.

Greçkalı kıymalı böreğin yanında ne servis edilir?

Greçkalı kıymalı böreğin yanında cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Türkiye'de çayla da servis edilebilir; börek zaten doyurucu olduğu için yanına hafif ve ferah bir eşlikçi seçmek yeterlidir.

Greçkalı kıymalı börek ertesi güne nasıl saklanır?

Greçkalı kıymalı böreği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kıymalı iç harç buzdolabında saklanmalıdır.

Greçkalı kıymalı börek dondurucuya konur mu?

Evet, pişmiş greçkalı kıymalı börek dondurulabilir. Dilimleri birbirine değmeyecek şekilde soğutup hava almayan bir kaba yerleştirin; çözdürdükten sonra içi tamamen ısınana kadar fırında ısıtın.

Greçkalı kıymalı börek en iyi nasıl ısıtılır?

Greçkalı kıymalı böreği fırında ısıtmak, hamurunun yeniden gevrekleşmesine yardımcı olur. Üstü fazla kızarmasın diye gerekirse üzerini gevşekçe kapatın; mikrodalga daha hızlıdır ama böreği yumuşatabilir.

Greçkalı kıymalı börek önceden hazırlanabilir mi?

Evet, greçkalı kıymalı böreği pişirmeden önce hazırlayıp kısa süre buzdolabında bekletebilirsiniz. Kıymalı harcı önceden pişirip soğutun; böreği uzun süre oda sıcaklığında bekletmeden fırına verin.

Greçkalı Kıymalı Börek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.78µg · 33% GDV

B1

0.19mg · 16% GDV

B3

2.52mg · 16% GDV

B6

0.22mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

0.58mg · 25% GDV

Fosfor

174mg · 25% GDV

Selenyum

12µg · 22% GDV

Bakır

0.19mg · 21% GDV

Sodyum

468mg · 20% GDV

Potasyum ⭐

264mg · 8% GDV

Greçkalı Kıymalı Börek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

18
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Greçkalı Kıymalı Börek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:

🚶

80dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

38dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Greçkalı Kıymalı Börek Nedir?

Greçkalı kıymalı börek, karabuğday kullanılan hamuruyla ve kıymalı iç harcıyla hazırlanan, genellikle fırında pişirilen tuzlu bir börektir. Karabuğdayın kendine özgü, hafif topraksı tadı kıymayla dengelenir; piştikçe dışı kızarıp gevrekleşirken içi yumuşak ve doyurucu kalır. Evde ana öğün olarak sunabilir, yanına cacık, yoğurt ya da mevsim salatası ekleyebilirsiniz.

Kahvaltıda veya çay saatinde de yenir; daha küçük dilimler sofraya çeşit katar. Karbonhidrat ve yağın yanında protein de içerdiği için tek başına oldukça tok tutan bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için porsiyonu küçük tutup bol salatayla eşleştirin.

Greçkalı Kıymalı Börek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

36/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Greçkalı Kıymalı Börek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Greçkalı Kıymalı Börek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Greçkalı Kıymalı Börek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Greçkalı Kıymalı Börek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.24g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.88g

⚖️

Omega 6:3 oranı 25.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (25.2:1).

Greçkalı Kıymalı Börek ile Karşılaştır

🥟vs🍚
Greçkalı Kıymalı Börek vs Bulgur Pilavı100 g'da 150 kalori fazla
→
🥟vs🍝
Greçkalı Kıymalı Börek vs Tam buğday makarna100 g'da 146 kalori fazla
→
🥟vs🥖
Greçkalı Kıymalı Börek vs Galeta100 g'da 140 kalori az
→
🥟vs🥯
Greçkalı Kıymalı Börek vs Simit100 g'da 70 kalori az
→

Greçkalı Kıymalı Börek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Greçkalı Kıymalı Börek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.