Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Az yağlı greçka pilavı Kaç Kalori?
Az yağlı, tok tutan, lif içeren karabuğday pilavı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Az yağlı greçka pilavı (170 g) 201 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 37.6 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 3.1 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Az yağlı greçka pilavı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
201
KCAL / 170G
Karbonhidrat
37.6g
· 14% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
3.1g
· 4% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 12% · Yağ 14%
Az yağlı greçka pilavı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 201 kcal | |
| Yağ | 3.1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.41 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 204 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 37.6 g | 14% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Az yağlı greçka pilavı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 201 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 18 kcal |
| 1 adet (yarım) | 85 g | 100 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 307 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Az yağlı greçka pilavı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı greçka pilavı nasıl yapılır?
Az yağlı greçka pilavı, greçka az miktarda yağda kısa süre çevrilip sıcak su eklenerek kısık ateşte pişirilir. Tencerenin kapağını kapatın; suyunu çekince ocaktan alıp birkaç dakika dinlendirin.
Az yağlı greçka pilavı için ne kadar su gerekir?
Az yağlı greçka pilavında başlangıç ölçüsü, hacim olarak bir ölçü greçkaya iki ölçü sıcak sudur. Tencerenizin kapağı ve greçkanın türü sonucu etkileyebilir; tane tane olması için suyu ekledikten sonra sık sık karıştırmayın.
Az yağlı greçka pilavı pişirmeden önce yıkanır mı?
Evet, az yağlı greçka pilavı yapmadan önce greçkayı süzgeçte soğuk suyla durulayabilirsiniz. Bu işlem tozu ve küçük parçaları uzaklaştırır; ardından iyice süzdürün ki kavururken tavaya fazla su karışmasın.
Az yağlı greçka pilavı neden lapa olur?
Az yağlı greçka pilavı genellikle fazla su, uzun pişirme veya sık karıştırma nedeniyle lapa olur. Ölçülü sıcak su kullanın, kapağı kapalı tutun ve taneler yumuşayınca pilavı ocaktan alıp dinlendirin.
Az yağlı greçka pilavı nasıl tane tane yapılır?
Az yağlı greçka pilavını tane tane yapmak için greçkayı iyice süzdürün, sıcak suyu ölçülü ekleyin ve pişerken karıştırmayın. Suyunu çektikten sonra kapağın altına temiz bir bez koyup kısa süre dinlendirmek de fazla buharı alır.
Az yağlı greçka pilavının yanına ne gider?
Az yağlı greçka pilavının yanına yoğurt, cacık, salata veya sebze yemekleri yakışır. Türkiye’de ana yemek olarak sunacaksanız tavuk ya da kuru baklagillerle eşleştirebilirsiniz; greçkanın hafif topraksı tadı bu lezzetlerle uyumludur.
Az yağlı greçka pilavına hangi sebzeler eklenir?
Az yağlı greçka pilavına soğan, mantar, havuç veya biber ekleyebilirsiniz. Sebzeleri az yağda önce yumuşatıp greçkayı ve sıcak suyu sonra ekleyin; böylece sebzeler pişer, pilavın dokusu da fazla sulanmaz.
Az yağlı greçka pilavı buzdolabında kaç gün saklanır?
Az yağlı greçka pilavı kapalı bir kapta buzdolabında üç güne kadar saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup dolaba kaldırın; servis edeceğiniz miktarı ayrı ısıtın.
Az yağlı greçka pilavı tekrar ısıtılır mı?
Evet, az yağlı greçka pilavı tekrar ısıtılabilir. Tavada veya mikrodalgada ısıtırken kuruduysa az miktarda su ekleyin ve her tarafının iyice ısınmasını sağlayın; aynı porsiyonu tekrar tekrar ısıtmayın.
Az yağlı greçka pilavı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Az yağlı greçka pilavı diyabeti olan kişiler tarafından porsiyon ve öğünün geri kalanı gözetilerek tüketilebilir; içerdiği karbonhidrat kan şekerini etkiler. Kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Az yağlı greçka pilavı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.21mg · 14% GDV
Biotin
3.06µg · 10% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.71mg · 31% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Magnezyum
99mg · 24% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Sodyum
204mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
179mg · 5% GDV
Az yağlı greçka pilavı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az yağlı greçka pilavı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 201 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Az yağlı greçka pilavı Nedir?
Az yağlı greçka pilavı, karabuğday tanelerinin az yağla pişirilmesiyle hazırlanan, pilav usulü bir tahıl yemeğidir. Greçka özellikle Doğu Avrupa’da yaygındır; Türkiye’de de pirince alternatif olarak sofralarda yer bulur. Taneleri pişince yumuşar ama şeklini korur; kendine özgü, hafif topraksı ve fındıksı bir tadı vardır. Siz bunu etli ya da sebzeli yemeklerin yanında, yoğurtla veya tek başına doyurucu bir öğün olarak sunabilirsiniz. Lif içerir ve yağ miktarı düşüktür; daha hafif bir tabak için yağı artırmadan sebze ve yeşillikle eşleştirin.
Az yağlı greçka pilavı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Az yağlı greçka pilavı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az yağlı greçka pilavı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Az yağlı greçka pilavı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Az yağlı greçka pilavı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.41g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.77g
Omega 6:3 oranı 14.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.2:1).
Az yağlı greçka pilavı ile Karşılaştır
Az yağlı greçka pilavı Gibi Besinler
Az yağlı greçka pilavı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.