Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Greçka Kraker Kaç Kalori?
Glutensiz, lif kaynağı, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Greçka Kraker (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 3 g protein, 1.2 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Greçka Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21g
· 8% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 11% · Yağ 10%
Greçka Kraker besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.21 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 21 g | 8% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Greçka Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 adet (mini) | 8 g | 30 kcal |
| 2 adet (küçük) | 15 g | 56 kcal |
| 8 adet (büyük) | 60 g | 222 kcal |
| 12 adet (kocaman) | 90 g | 333 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Greçka Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Greçka kraker nedir?
Greçka kraker, ana tahıl malzemesi karabuğday olan ince ve çıtır bir krakerdir. Tek başına atıştırmalık olarak yenebilir veya üzerine peynir, ezme ya da sebze koyarak küçük bir öğüne dönüştürebilirsiniz.
Greçka krakerin tadı nasıldır?
Greçka kraker genellikle hafif kavrulmuş, topraksı ve belirgin tahıl aromalıdır; tatlı değil, tuzlu bir atıştırmalıktır. Tadı kullanılan karabuğdayın yanı sıra tuz, baharat ve diğer malzemelere göre markadan markaya değişebilir.
Greçka kraker hangi malzemelerle yapılır?
Greçka krakerin temel malzemesi çoğunlukla karabuğday unu veya öğütülmüş karabuğdaydır. Tarife göre su, yağ, tuz ve tohum ya da baharatlar da eklenebilir; ürünler arasında fark olduğundan içindekiler listesini inceleyin.
Greçka kraker ekmek yerine geçer mi?
Greçka kraker, öğününüzde ekmeğe alternatif olabilir; ancak ekmekle aynı dokuya ve kullanım biçimine sahip değildir. Çorbanın yanında veya peynir ve sebzeyle küçük bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz.
Greçka kraker kahvaltıda nasıl yenir?
Greçka krakeri kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta, avokado veya domatesle birlikte yiyebilirsiniz. Üzerine malzemeleri yemeden hemen önce koymanız, krakerin nemlenip çıtırlığını kaybetmesini önler.
Greçka krakerin üzerine ne sürülür?
Greçka krakerin üzerine humus, labne, lor peyniri veya ezilmiş avokado sürülebilir. Nötr ya da hafif kavruk aroması hem tuzlu malzemelerle hem de meyve dilimleriyle uyum sağlar; çok sulu malzemeleri servis öncesinde ekleyin.
Greçka kraker evde yapılır mı?
Evet, greçka kraker evde karabuğday unu, su ve isteğe bağlı tuz ya da baharatlarla yapılabilir. İnce açılmış hamuru fırında çıtırlaşana kadar pişirin; ev yapımı krakerlerin dokusu ve saklama süresi tarife göre değişir.
Greçka kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Greçka krakeri açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta ve ısı kaynaklarından uzakta saklayın. Nem krakeri yumuşatıp çıtırlığını azaltabilir; paketin üzerindeki son tüketim ve saklama talimatlarına da uyun.
Greçka kraker diyabeti olanlar için uygun mu?
Greçka kraker yenebilir, ancak içerdiği karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Tek başına büyük miktarda tüketmek yerine porsiyonu planlayıp protein veya lif içeren yiyeceklerle eşleştirmek yararlı olabilir; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Greçka kraker kilo aldırır mı?
Greçka kraker tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini düzenli beslenme alışkanlıkları ve toplam enerji alımı belirler. Çıtır olduğu için fark etmeden çok yemek kolay olabilir, bu nedenle paketten değil tabağa koyarak porsiyonlayın.
Greçka Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Fosfor
48mg · 7% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
Greçka Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Greçka Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Greçka Kraker Nedir?
Greçka kraker, karabuğday unuyla hazırlanan ince ve gevrek bir krakerdir. Adındaki “buğday”a rağmen karabuğday, buğdaydan farklı bir bitkidir; krakerin içeriği markaya göre değişebilir. Hafifçe kavrulmuş, topraksı bir tadı ve kuru, çıtır bir dokusu olur. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; gün içinde çayın yanında ya da humus gibi ezmelerle atıştırmalık olarak sunabilirsiniz.
Yağı görece düşük, lif ve bitkisel protein içeren bir seçenektir; 100 gramında 7 gram lif bulunur. Tek başına da yenir, ancak üzerine peynir veya avokado eklemek daha doyurucu bir ara öğün sağlar.
Greçka Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Greçka Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Greçka Kraker Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Greçka Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Greçka Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.33g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.51g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Greçka Kraker ile Karşılaştır
Greçka Kraker Gibi Besinler
Greçka Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.