Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Granolalı Omlet Kaç Kalori?
Yumurta ve granola karışımı, protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Granolalı Omlet (120 g) 204 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 21.6 g karbonhidrat, 9 g protein, 8.4 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Granolalı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
204
KCAL / 120G
Karbonhidrat
21.6g
· 8% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 18% · Yağ 38%
Granolalı Omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 21.6 g | 8% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Granolalı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 204 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 136 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 306 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 340 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 408 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Granolalı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Granolalı omlet nedir?
Granolalı omlet, çırpılmış yumurtaya granola eklenerek tavada pişirilen, tatlıya yakın veya tuzlu hazırlanabilen bir omlet çeşididir. Granolanın içindeki yulaf ve kuruyemişler omlete çıtır bir doku verir.
Granolalı omlet nasıl yapılır?
Granolalı omlet için yumurtaları çırpın, granolayı karıştırın ve karışımı hafif yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin. Omletin altı tuttuğunda katlayıp içi tamamen pişene kadar bekletin; granola kolay yanabileceği için ateşi yüksek tutmayın.
Granolalı omlet tatlı mı tuzlu mu yapılır?
Granolalı omlet hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Bal veya meyveyle tatlı; peynir, yeşillik ve baharatlarla tuzlu bir seçenek olur. Granolanız şekerli ya da kuru meyveli ise tuzlu malzemelerle tadı beklenmedik biçimde karışabilir.
Granolalı omlete granola ne zaman eklenir?
Granolayı yumurtaya pişirmeden hemen önce karıştırabilir veya pişen granolalı omletin üzerine serpebilirsiniz. Karışıma eklemek granolayı yumuşatır; sonradan eklemek ise daha belirgin bir çıtırlık sağlar.
Granolalı omlet için hangi granola seçilir?
Sade veya az şekerli granola, granolalı omletin yumurta tadını bastırmaması için iyi bir seçimdir. Büyük ve sert kümeleri küçük parçalara ayırın; yoğun bal kaplı ya da kuru meyvesi bol karışımlar tavada daha çabuk yanabilir.
Granolalı omlet dağılmadan nasıl pişirilir?
Granolalı omletin dağılmaması için granola miktarını yumurtaya göre ölçülü tutun ve omleti çevirmeden önce altının iyice tutmasını bekleyin. Yapışmaz tava ve orta-düşük ateş kullanmak, hem omleti bütün tutar hem de granolanın yanmasını önler.
Granolalı omlet tavada mı fırında mı pişirilir?
Granolalı omlet en kolay tavada pişirilir; böylece tabanını ve pişme durumunu kontrol edebilirsiniz. Fırında da hazırlanabilir, ancak karışımı küçük ve fırına dayanıklı bir kaba döküp yumurta tamamen katılaşana kadar pişirin.
Granolalı omlete hangi malzemeler yakışır?
Granolalı omlete muz, elma veya yoğurt gibi tatlı eşlikçiler; tuzlu bir yorum içinse peynir ve taze otlar yakışır. Granolanız zaten kuru meyve veya kuruyemiş içeriyorsa, benzer malzemeleri fazla eklemek yerine taze meyveyle dengeleyin.
Granolalı omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?
Granolalı omlet önceden pişirilip buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir, ancak bekledikçe granola çıtırlığını kaybeder. Daha iyi bir doku için yumurtalı kısmı önceden hazırlayıp granolayı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Granolalı omlet kahvaltıda nasıl servis edilir?
Granolalı omleti kahvaltıda taze meyve ve yoğurtla servis edebilirsiniz; bu ikili özellikle tatlı hazırlanan omlete uyar. Tuzlu yaptıysanız yanına domates, salatalık ve çay ekleyerek daha alışıldık bir kahvaltı tabağı oluşturun.
Granolalı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
Biotin
9.6µg · 32% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Granolalı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Granolalı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Granolalı Omlet Nedir?
Granolalı omlet, çırpılmış yumurtaya granola eklenerek tavada pişirilen, geleneksel bir yöre yemeğinden çok modern bir kahvaltı fikridir. Granoladaki yulaf ve kuruyemiş parçaları omlete daha dolgun, hafif çıtır bir doku verir; yumurta ise karışımı bir arada tutar.
Türkiye’de klasik tuzlu omlete göre daha tatlı ve gevrek bir seçenek olarak kahvaltıda ya da hafta sonu geç kahvaltısında deneyebilirsiniz; yanında çay, taze meyve veya yoğurt iyi gider. Yumurta protein, granola ise lif sağlar; 100 gramında 7,5 g protein ve 2,5 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için granolayı ölçülü kullanıp yağ eklemeden yapabilirsiniz.
Granolalı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Granolalı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Granolalı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Granolalı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Granolalı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Granolalı Omlet ile Karşılaştır
Granolalı Omlet Gibi Besinler
Granolalı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.