Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tahinli granola Kaç Kalori?
Lifli, susam bazlı yağ içeren, enerji yoğun kahvaltılık karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tahinli granola (60 g) 291 kaloridir. 100 gramında 485 kalori vardır. İçinde 30.5 g karbonhidrat, 7.5 g protein, 15.2 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tahinli granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 60 g
291
KCAL / 60G
Karbonhidrat
30.5g
· 11% GDV
Protein
7.5g
· 15% GDV
Yağ
15.2g
· 19% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 10% · Yağ 48%
Tahinli granola besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 291 kcal | |
| Yağ | 15.2 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.22 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 57 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 30.5 g | 11% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 7.5 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tahinli granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 291 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 73 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 45 g | 218 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 291 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 85 g | 412 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 437 kcal |
| 100 g | 100 g | 485 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 170 g | 825 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 485 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahinli granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahinli granola nedir, içinde neler bulunur?
Tahinli granola; yulafın tahin, tatlandırıcı ve isteğe bağlı kuruyemiş ya da kuru meyvelerle karıştırılıp fırınlanmasıyla hazırlanan gevrek bir kahvaltılık karışımdır. Tarifine göre bal, pekmez veya baharat da içerebilir.
Tahinli granola nasıl yenir?
Tahinli granolayı kahvaltıda yoğurt, süt veya bitkisel içecekle yiyebilirsiniz. Üzerine taze meyve eklemek de yaygın bir seçenektir; gevrekliğini koruması için servis etmeden hemen önce sıvıyla buluşturun.
Tahinli granola yoğurtla yenir mi?
Evet, tahinli granola yoğurtla çok iyi gider. Yoğurdun hafif ekşimsi tadı tahinin kavruk aromasını dengeler; daha doyurucu bir kase için mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz.
Evde tahinli granola nasıl yapılır?
Tahinli granola için yulafı tahin ve bal veya pekmezle iyice harmanlayın, isterseniz kuruyemiş ekleyin ve karışımı fırında kızarana kadar pişirin. Kuru meyveleri fırından çıktıktan sonra katın; böylece yanmazlar.
Tahinli granola neden topak topak olur?
Tahinli granola, tahin ve tatlandırıcı yulafı birbirine bağladığı için pişerken kümeler oluşturabilir. Büyük parçalar istiyorsanız karışımı tepsiye bastırın ve pişerken sık sık karıştırmayın; soğuyunca gevrekleşir.
Tahinli granola nasıl saklanır, ne kadar dayanır?
Tahinli granolayı tamamen soğuttuktan sonra hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem ve yoğurt gibi taze eklemeler gevrekliğini bozar; küf, kötü koku veya belirgin bayatlama görürseniz tüketmeyin.
Tahinli granola kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, tahinli granola lif ve yağ içeriği sayesinde tek başına şekerli gevreklerden daha uzun süre tok hissettirebilir. Yanına yoğurt gibi protein içeren bir besin eklemek kahvaltıyı daha dengeli hale getirir.
Tahinli granola sahurda yenir mi?
Evet, tahinli granola sahurda yenebilir; yoğurt veya sütle birlikte tüketmek pratik bir öğün oluşturur. Çok tatlı bir karışım seçmek susatabileceğinden, sahurda yanında su içmeyi ve tuzlu eklemeleri sınırlamayı unutmayın.
Tahinli granolada tahin yerine ne kullanılır?
Tahin yerine badem veya fıstık ezmesi kullanabilirsiniz; bunlar yulafı bir arada tutar ancak tadı ve alerjen içeriğini değiştirir. Susam tadını korumak istiyorsanız tahini azaltıp tamamen çıkarmak yerine tarifte bırakın.
Market tahinli granolası ile ev yapımı tahinli granola arasındaki fark nedir?
Market tahinli granolası işlenmiş bir üründür ve içeriği markaya göre değişebilir. Evde hazırladığınız tahinli granolada tatlandırıcıyı ve ek malzemeleri kendiniz seçersiniz; yine de fırınlama, ev yapımı karışımı da işlenmiş hale getirir.
Tahinli granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B3
2.28mg · 14% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.44mg · 63% GDV
Bakır
0.47mg · 52% GDV
Fosfor
213mg · 30% GDV
Magnezyum
99mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
57mg · 2% GDV
Tahinli granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahinli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (60 g) için alınan 291 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahinli granola Nedir?
Tahinli granola, yulafın tahinle ve çoğu tarifte kuruyemiş, tohum ya da tatlandırıcılarla harmanlanıp fırında kızartılmasıyla hazırlanan gevrek bir kahvaltılık karışımdır. Granolanın kökeni ABD’ye dayanır; tahinli yorumunda susamın kavruk, belirgin tadı öne çıkar. Tarifler değişebildiği için içindekiler ve tatlılık düzeyi de farklı olabilir.
Türkiye’de yoğurt veya sütle, üzerine mevsim meyvesi ekleyerek kahvaltıda yiyebilirsiniz; sade haliyle çay yanında atıştırmalık olarak da tercih edilir. Çıtır dokusu ve tahin sayesinde yoğun, tok bir lezzeti vardır. Lif içerir ve enerji bakımından yoğundur: 100 gramında 485 kcal bulunur. Daha hafif bir kase için porsiyonu ölçüp bol meyve ve yoğurtla tamamlayabilirsiniz.
Tahinli granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahinli granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahinli granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahinli granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahinli granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.4g
Omega 6:3 oranı 45.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (45.8:1).
Tahinli granola ile Karşılaştır
Tahinli granola Gibi Besinler
Tahinli granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.