Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Glutensiz Şekersiz Granola Kaç Kalori?
Yulaf, kuruyemiş ve tohum karışımı, glutensiz ve şekersiz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Glutensiz Şekersiz Granola (60 g) 246 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 10.2 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 40 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Glutensiz Şekersiz Granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 60 g
246
KCAL / 60G
Karbonhidrat
27.6g
· 10% GDV
Protein
6.6g
· 13% GDV
Yağ
10.2g
· 13% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 12% · Yağ 40%
Glutensiz Şekersiz Granola besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 246 kcal | |
| Yağ | 10.2 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.6 g | 10% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 6.6 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Glutensiz Şekersiz Granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 246 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 10 g | 41 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 82 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 30 g | 123 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 164 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 205 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 328 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 369 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Glutensiz Şekersiz Granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Glutensiz şekersiz granola sağlıklı bir kahvaltı seçeneği mi?
Evet, yulaf, kuruyemiş ve tohumlar içeren glutensiz şekersiz granola besleyici bir kahvaltı seçeneği olabilir. Ancak şeker ilavesiz olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez; daha dengeli bir öğün için yoğurt veya süt ve taze meyveyle yiyebilirsiniz.
Glutensiz şekersiz granola kahvaltıda nasıl yenir?
Glutensiz şekersiz granolayı kahvaltıda yoğurt, süt veya bitkisel içecekle yiyebilirsiniz. Üzerine taze meyve eklemek lezzet ve çeşitlilik sağlar; çıtırlığını koruması için granolayı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Glutensiz şekersiz granola çölyak hastaları için güvenli midir?
Yalnızca çölyak hastaları için çapraz bulaşma riski kontrol edilmiş glutensiz şekersiz granola uygundur. Yulaf, üretim ve paketleme sırasında gluten içeren tahıllarla temas edebilir; ürünün güvenilir biçimde glutensiz olarak etiketlenmiş olmasına dikkat edin.
Glutensiz şekersiz granola şeker ilavesiz olduğu hâlde şeker içerir mi?
Evet, glutensiz şekersiz granola tarifine bağlı olarak meyve veya başka malzemelerden doğal şeker içerebilir. “Şekersiz” ya da “şeker ilavesiz” ifadesi, yulafın karbonhidrat içermediği anlamına gelmez; ürünün içindekiler ve besin değerleri bilgilerini kontrol edin.
Glutensiz şekersiz granola diyabette kan şekerini yükseltir mi?
Evet, glutensiz şekersiz granola yulaftan gelen karbonhidratlar nedeniyle kan şekerini yükseltebilir. Porsiyon miktarı ve yanında yedikleriniz önemlidir; diyabetiniz varsa granolayı öğün planınıza nasıl ekleyeceğinizi diyetisyeninizle değerlendirin.
Glutensiz şekersiz granola evde nasıl yapılır?
Glutensiz şekersiz granolayı glutensiz yulaf, kuruyemiş ve tohumları karıştırıp fırında kavurarak yapabilirsiniz. Malzemelerin birbirine tutunması için tarifte şekersiz bir bağlayıcı kullanın; karışımın eşit kızarması için pişerken bir kez karıştırın.
Glutensiz şekersiz granola nasıl iri ve çıtır kümeler hâlinde olur?
Glutensiz şekersiz granolanın kümeleşmesi için fırın tepsisine yaydığınız karışımı pişerken fazla karıştırmayın. Fırından çıktıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; granola soğurken sertleşir ve büyük parçalar hâlinde kırılabilir.
Glutensiz şekersiz granola nasıl saklanır?
Glutensiz şekersiz granolayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; bu yüzden kabı ocak ve buhar kaynaklarından uzak tutun. Küf, böceklenme veya bayatlamış yağ kokusu fark ederseniz tüketmeyin.
Glutensiz şekersiz granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına glutensiz şekersiz granola kilo verdirmez; fakat kuruyemiş ve tohumları sayesinde doyurucu bir öğünün parçası olabilir. Porsiyonu büyütmek kolay olduğundan yoğurt veya meyveyle birlikte ölçülü miktarda tüketmek daha uygundur.
Glutensiz şekersiz granola çocuklara kahvaltıda verilebilir mi?
Evet, glutensiz şekersiz granola çocuklara kahvaltıda verilebilir; ancak sert kuruyemiş ve tohumlar küçük çocuklar için boğulma riski oluşturabilir. Çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun şekilde sunun, gerekirse granolayı yoğurtta yumuşatın.
Glutensiz Şekersiz Granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.21mg · 18% GDV
E Vitamini
1.68mg · 11% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Magnezyum
51mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
Glutensiz Şekersiz Granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Glutensiz Şekersiz Granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (60 g) için alınan 246 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Glutensiz Şekersiz Granola Nedir?
Glutensiz şekersiz granola, kökeni ABD’ye dayanan, fırında kavrulmuş yulaf ezmesi, kuruyemiş ve tohumlardan oluşan gevrek bir karışımdır. Bu çeşitte glutensiz yulafın yanında badem, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği bulunur; şeker ilavesiz hazırlanır.
Altın rengi kümeleri çıtır çıtırdır, içindeki iri parçalar da her lokmaya farklı bir doku katar. Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya sütle, üzerine taze meyve ekleyerek yiyebilirsiniz; çayın yanında tek başına atıştırmalık olarak da uygundur. Lif ve sağlıklı yağlar içeren, doyurucu bir kahvaltılık seçeneğidir; 100 gramında 8 g lif bulunur. Daha hafif bir kase için porsiyonu ölçüp bol yoğurt ve meyveyle tamamlayın.
Glutensiz Şekersiz Granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Glutensiz Şekersiz Granola İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Glutensiz Şekersiz Granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Glutensiz Şekersiz Granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Glutensiz Şekersiz Granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.32g
Omega 6:3 oranı 10.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.3:1).
Glutensiz Şekersiz Granola ile Karşılaştır
Glutensiz Şekersiz Granola Gibi Besinler
Glutensiz Şekersiz Granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.