1 su bardağı (orta) Granola (ev yapımı) (60 g) 258 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 36 g karbonhidrat, 6 g protein, 9.6 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Granola (ev yapımı) Nedir?

Ev yapımı granola; yulafın kuruyemiş, tohum ve bal gibi bir tatlandırıcıyla karıştırılıp fırında kızartılmasıyla hazırlanan, kökeni Amerika’ya dayanan gevrek bir karışımdır. Evde yapılanında malzemeler ve tatlılık miktarı damak zevkinize göre değişebilir; kuru meyve de eklenebilir.

Altın rengi kümeleri çıtır ve hafif ufalanan yapıdadır. Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya sütle, üzerine taze meyve ekleyerek yiyebilir; yoğun günlerde pratik bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Yulaf ve kuruyemişler lif, yağ ve bir miktar protein sağlarken bal ve meyveler karbonhidratı artırır. Daha hafif bir kase için porsiyonu ölçülü tutup ilave bal kullanmayın.

Granola (ev yapımı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

430

KCAL / 100G

Karbonhidrat

60g

· 22% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

16g

· 21% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 9% · Yağ 34%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Granola (ev yapımı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.25mg · 21% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.18mg · 14% GDV

2.1mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Magnezyum

70mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

250mg · 7% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Granola (ev yapımı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Granola (ev yapımı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Granola (ev yapımı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 430 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Granola (ev yapımı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Granola (ev yapımı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Granola (ev yapımı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Granola (ev yapımı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

5.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

Granola (ev yapımı) ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Granola (ev yapımı) vs Bulgur Pilavı100 g'da 310 kalori fazla

→🥣vs🍝

Granola (ev yapımı) vs Tam buğday makarna100 g'da 306 kalori fazla

→🥣vs🥖

Granola (ev yapımı) vs Galeta100 g'da 20 kalori fazla

→🥣vs🥯

Granola (ev yapımı) vs Simit100 g'da 90 kalori fazla

→

Granola (ev yapımı) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Granola (ev yapımı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ev yapımı granola nasıl yapılır?

Ev yapımı granola, yulafı kuruyemiş ve tohumlarla karıştırıp bal ve az miktarda yağla fırınlayarak yapılır. Karışımı tepsiye yayın; kuru meyveleri yanmamaları için fırından çıktıktan sonra ekleyin.

Ev yapımı granola neden topak topak ve kıtır olmuyor?

Ev yapımı granola, karışım tepsiye eşit yayılmadığında veya piştikten sonra soğumadan karıştırıldığında iri kümeler oluşturmaz. Daha büyük parçalar için karışımı tepsiye bastırın ve tamamen soğuyana kadar dokunmayın.

Ev yapımı granola kahvaltıda nasıl yenir?

Ev yapımı granola en sık yoğurt veya sütle, üzerine taze meyve eklenerek yenir. Gevrekliğini koruması için sütü ya da yoğurdu servis etmeden hemen önce ekleyin.

Ev yapımı granola nasıl saklanır?

Ev yapımı granolayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nemden ve güneşten uzak tutmak gevrekliğini korur; içine taze meyve veya yoğurt eklenmiş porsiyonu bekletmeyin.

Ev yapımı granola ile müsli arasındaki fark nedir?

Ev yapımı granola genellikle bal veya başka bir tatlandırıcıyla karıştırılıp fırınlanır; müsli ise çoğunlukla pişirilmeden hazırlanır. Bu nedenle granola daha kavruk ve kümeli, müsli ise daha yumuşak dokuludur.

Ev yapımı granola sağlıklı bir kahvaltı mıdır?

Evet, yulaf, kuruyemiş ve tohum içeren ev yapımı granola lif ve çeşitli besin öğeleri sağlar. Bal ve kuru meyve tatlılığını artırabildiğinden, yanında sade yoğurt ve taze meyve tercih edebilirsiniz.

Ev yapımı granola kilo aldırır mı?

Ev yapımı granola tek başına kilo aldırmaz; ancak kuruyemiş, yağ ve bal içeriği nedeniyle küçük bir kâsede bile enerji yoğun olabilir. Porsiyonu ölçüp üzerine eklediğiniz malzemeleri de hesaba katın.

Ev yapımı granolaya kuru meyve ne zaman eklenir?

Kuru meyveyi ev yapımı granola fırından çıktıktan sonra, karışım soğurken ekleyin. Fırında uzun süre kalırsa meyve sertleşebilir veya yanabilir; büyük parçaları önce doğramak da yemeyi kolaylaştırır.

Ev yapımı granolada bal yerine ne kullanılabilir?

Ev yapımı granolada bal yerine pekmez veya akçaağaç şurubu gibi sıvı tatlandırıcılar kullanılabilir. Tatlandırıcı, yulaf ve kuruyemişlerin birbirine tutunmasına da yardımcı olur; miktarı azaltırsanız kümeler daha gevşek kalabilir.

Diyabeti olanlar ev yapımı granola yiyebilir mi?

Diyabeti olanlar ev yapımı granolayı tüketebilir, ancak yulafın yanı sıra bal ve kuru meyveden gelen karbonhidratı da porsiyona katmalıdır. Kan şekeri hedeflerine ve kullandıkları ilaçlara göre uygun miktarı doktor veya diyetisyenle belirleyebilirler.

Granola (ev yapımı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026