Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük yağ, yüksek protein, zengin mineral
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Gourla Yengeç (120 g) 108 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 1 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 1.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
108
KCAL / 120G
Karbonhidrat
1g
· 0% GDV
Protein
21.6g
· 43% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 84% · Yağ 12%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 1 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21.6 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 108 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 25 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 72 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 81 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 135 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 135 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 162 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gourla yengeci en iyi buharda pişirilerek veya kaynar suda haşlanarak hazırlanır. Eti opaklaşana ve tamamen ısınana kadar pişirin; limon ve baharatları servis ederken ekleyin.
Gourla yengecini temizlemek için önce pişirin, soğumasını bekleyin ve kabuğunu dikkatlice açın. Solungaçları ve yenmeyen iç organları çıkarıp yenebilir eti gövde ve kıskaçlardan ayırın.
Gourla yengecinin pişmiş eti kabuk ve kıskaçlardan çıkarılarak yenir. Kabuğu yengeç kıracağıyla ya da sağlam bir mutfak aletiyle kırabilir; eti limonla, salatada veya sandviçte servis edebilirsiniz.
Gourla yengecinin eti genellikle hafif tatlı, tuzlu ve deniz ürünlerine özgü bir tada sahiptir. Dokusu yumuşak ve liflidir; limon, sarımsak ve tereyağı gibi eşlikçiler tadını bastırmadan tamamlar.
Gourla yengecinin içindeki turuncu bölüm çoğunlukla dişi yengecin yumurtasıdır ve bazı mutfaklarda yenir. Ancak tür ve yengecin durumu bilinmiyorsa iç organları tüketmeyin; eti kabuk ve solungaçlardan ayırın.
Hayır, Gourla yengecini çiğ yemeyin. Çiğ kabuklu deniz ürünleri zararlı mikroorganizmalar taşıyabilir; yengeci eti opaklaşana ve tamamen ısınana kadar pişirip temiz ekipmanla servis edin.
Gourla yengecinde genellikle gövde, bacak ve kıskaçlardaki et yenir. Solungaçlar, kabuğun içindeki sert bölümler ve yenmeyen iç organlar atılır; eti ayırırken kabuk parçalarını kontrol edin.
Gourla yengecini pişirdikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabına kaldırın. Çiğ yengeci de sızdırmaz biçimde, diğer yiyeceklerden ayrı tutun ve mümkün olan en kısa sürede pişirin.
Gourla yengecinin helal kabul edilmesi mezhep yorumuna göre değişir. Bazı İslam hukukçuları deniz ürünlerini genel olarak helal görürken, Hanefi yorumunda yengeç çoğunlukla caiz kabul edilmez; kendi mezhebinizin görüşünü esas alın.
Evet, Gourla yengeci dondurulabilir; pişmiş etini kabuğundan ayırıp hava almayan bir kapta dondurmak kullanımı kolaylaştırır. Çözdürürken buzdolabında bekletin ve çözünen yengeci yeniden dondurmayın.
Vitaminler
B12
3µg · 125% GDV
B3
2.04mg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
E Vitamini
1.44mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.84mg · 93% GDV
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
İyot
48µg · 32% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
312mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gourla Yengeç, yengecin hafif tatlı ve narin etini ifade eder; yengeç, deniz ürünleri arasında yer alan kabuklu bir deniz canlısıdır. Eti lif lif ayrılır, yumuşak ama hafif diri bir dokusu vardır. Türkiye’de haşlanıp ya da buharda pişirilerek limonla, salatalarda veya soğuk deniz ürünü tabaklarında sunabilirsiniz; meze olarak da iyi gider. Sade tadı, taze otlar ve zeytinyağıyla kolayca tamamlanır.
Yağı düşük, proteini yüksek bir seçenek olduğundan hafif bir öğün arayanlara uygundur; 100 gramında 18 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için ağır soslar yerine limon, yeşillik ve mevsim sebzeleriyle eşleştirebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.