Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gökkuşağı tavuk Kaç Kalori?
Renkli sebzelerle hazırlanmış tavuk yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Gökkuşağı tavuk (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 8.6 g karbonhidrat, 33.3 g protein, 10.3 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 13.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Gökkuşağı tavuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
8.6g
· 3% GDV
Protein
33.3g
· 67% GDV
Yağ
10.3g
· 13% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 51% · Yağ 36%
Gökkuşağı tavuk besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 10.3 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 8.6 g | 3% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 33.3 g | 67% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gökkuşağı tavuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 adet (ince) | 70 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 adet (kalın) | 140 g | 204 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 380 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 320 g | 467 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gökkuşağı tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gökkuşağı tavuk nedir?
Gökkuşağı tavuk, tavuk etinin farklı renklerdeki sebzelerle birlikte pişirildiği bir yemektir. Tarifler değişse de genellikle biber, kabak ve havuç gibi sebzeler kullanılır; adını tabağın renkli görünümünden alır.
Gökkuşağı tavuk nasıl yapılır?
Gökkuşağı tavuk, doğranmış tavuk ve sebzeler tavada sotelenerek ya da fırında birlikte pişirilerek yapılır. Tavuk parçalarını önce pişirmeye başlayın; sebzeleri boyutlarına ve pişme sürelerine göre ekleyerek diri kalmalarını sağlayın.
Gökkuşağı tavukta hangi sebzeler kullanılır?
Gökkuşağı tavukta kırmızı, sarı ve yeşil biber; kabak, havuç ve mor soğan sık kullanılan sebzelerdir. Elinizdeki mevsim sebzelerini de ekleyebilirsiniz; benzer boyutta doğramak, hepsinin eşit pişmesine yardımcı olur.
Gökkuşağı tavuk fırında mı tavada mı pişirilir?
Gökkuşağı tavuk hem fırında hem tavada pişirilir. Tavada daha hızlı hazırlanır ve sebzelerin diri kalması kolaylaşır; fırında ise tavukla sebzeler tek tepside pişer. Fırında pişirirken parçaları tepsiye üst üste gelmeyecek şekilde yayın.
Gökkuşağı tavuk pişerken neden sulanır?
Gökkuşağı tavuk, tava fazla doluysa veya sebzeler çok erken tuzlanırsa sulanabilir. Tavuk ve sebzeleri geniş bir tavada, gerekirse ayrı partiler hâlinde pişirin; böylece malzemeler kendi suyunda haşlanmak yerine renk alır.
Gökkuşağı tavuk nasıl yumuşak kalır?
Gökkuşağı tavuğun yumuşak kalması için tavuk parçalarını benzer büyüklükte kesin ve fazla pişirmeyin. Göğüs eti çabuk kuruyabildiğinden pişme sırasında kontrol edin; sebzeleri tavuk tamamen pişmeden eklemek de aşırı pişmelerini önler.
Gökkuşağı tavuğun yanına ne gider?
Gökkuşağı tavuğun yanına bulgur pilavı, pirinç pilavı veya sade yoğurt yakışır. Daha hafif bir öğün için yeşil salatayla servis edebilir, sofrada ekmek tercih ediyorsanız tam buğday ekmeği ekleyebilirsiniz.
Gökkuşağı tavuk buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş gökkuşağı tavuk, kapalı bir kapta buzdolabında üç ila dört gün saklanabilir. Yemeği piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Gökkuşağı tavuk dondurulur mu?
Evet, pişmiş gökkuşağı tavuk dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen kaplarda dondurun; çözdürürken buzdolabında bekletin. Kabak ve biber gibi sebzelerin çözüldüğünde biraz yumuşayabileceğini unutmayın.
Gökkuşağı tavuk hangi baharatlarla lezzetlendirilir?
Gökkuşağı tavuk; kekik, karabiber, sarımsak ve toz kırmızı biberle güzelce lezzetlenir. Daha aromatik bir sonuç için pişirmeden önce tavuğu bu baharatlarla harmanlayın; sebzelerin tadını bastırmamak için baharatı ölçülü kullanın.
Gökkuşağı tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
13.32mg · 83% GDV
B6
0.83mg · 49% GDV
C Vitamini
33.48mg · 37% GDV
B5
1.66mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
333mg · 48% GDV
Çinko
1.89mg · 17% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
558mg · 16% GDV
Gökkuşağı tavuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gökkuşağı tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gökkuşağı tavuk Nedir?
Gökkuşağı tavuk, tavuk etinin biber, havuç ve benzeri renkli sebzelerle birlikte pişirildiği, malzemeleri ve sunumu evden eve değişebilen bir yemektir. Tek bir yöreye özgü sabit bir tariften çok, sebzeli tavuk hazırlama biçimini anlatır. Tavada kısa sürede soteleyebilir ya da fırında pişirebilirsiniz.
Tavuk yumuşak, sebzeler hafif diri kaldığında renkli ve dengeli bir tabak ortaya çıkar. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, bulgur ya da yoğurtla sunulabilir; daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edin. Protein yönü güçlü bu yemeği daha hafif hazırlamak isterseniz derisiz tavuk kullanıp yağı ölçülü ekleyin.
Gökkuşağı tavuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gökkuşağı tavuk İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gökkuşağı tavuk Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Gökkuşağı tavuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Gökkuşağı tavuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 21:1
İdeal 4:1 üzerinde (21:1).
Gökkuşağı tavuk ile Karşılaştır
Gökkuşağı tavuk Gibi Besinler
Gökkuşağı tavuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.