Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Glutensiz Yulaf Gevreği Kaç Kalori?
Glutensiz, lif kaynağı, kompleks karbonhidrat
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Glutensiz Yulaf Gevreği (80 g) 296 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 54.6 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 5.5 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Glutensiz Yulaf Gevreği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 80 g
296
KCAL / 80G
Karbonhidrat
54.6g
· 20% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
8.1g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 14% · Yağ 16%
Glutensiz Yulaf Gevreği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 296 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 54.6 g | 20% |
| Lif | 8.1 g | 29% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Glutensiz Yulaf Gevreği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 296 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 8 g | 30 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 93 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 111 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 185 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 160 g | 592 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Glutensiz Yulaf Gevreği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Glutensiz yulaf gevreği çölyak hastaları için güvenli mi?
Sertifikalı ve çapraz bulaşma riski kontrol edilmiş glutensiz yulaf gevreği çoğu çölyak hastası için uygundur. Yulafın işlenme veya paketlenme sırasında buğday, arpa ya da çavdarla temas etmemiş olması önemlidir; bazı kişiler yulafa da tepki verebilir.
Yulaf doğal olarak glutensizse glutensiz yulaf gevreği neden ayrı satılır?
Yulaf doğal olarak gluten içermez; ancak tarlada, taşımada veya üretim hattında glutenli tahıllarla karışabilir. Glutensiz yulaf gevreği, bu temasın kontrol edildiği ve gluten sınırlarının test edildiği ürünleri ifade eder.
Glutensiz yulaf gevreği kahvaltıda nasıl yenir?
Glutensiz yulaf gevreğini süt veya yoğurtla, meyve ve kuruyemiş ekleyerek yiyebilirsiniz. Sıcak kahvaltı için ocakta pişirin; daha pratik bir seçenek olarak akşamdan sütle ıslatıp sabah tüketin.
Glutensiz yulaf gevreği sütle pişirilir mi?
Evet, glutensiz yulaf gevreğini sütle pişirebilirsiniz. Tencereye sütle birlikte koyup ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar pişirin; daha hafif bir kıvam için su ve sütü birlikte kullanabilirsiniz.
Glutensiz yulaf gevreğiyle geceden bekletilmiş yulaf yapılır mı?
Evet, glutensiz yulaf gevreğini süt veya yoğurtla karıştırıp buzdolabında gece boyunca bekletebilirsiniz. Sabah yumuşayan karışıma taze meyve ya da kuruyemiş ekleyin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Glutensiz yulaf gevreğini pişirmeden yemek gerekir mi?
Hayır, glutensiz yulaf gevreğini pişirmek zorunlu değildir; süt veya yoğurtta bekletip yumuşatarak da tüketebilirsiniz. Ürün çoğunlukla buharlama ve ezme gibi basit işlemlerden geçer, ancak paketteki hazırlama önerisini izleyin.
Glutensiz yulaf gevreği nasıl saklanır?
Glutensiz yulaf gevreğini ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem ve sıcaklık gevreğin tazeliğini bozabilir; glutensiz kalmasını istiyorsanız saklama kabını un veya ekmek kırıntılarıyla temas ettirmeyin.
Glutensiz yulaf gevreği diyabeti olanlar için uygun mu?
Glutensiz yulaf gevreği kan şekerini etkileyebilir; süt, şeker veya meyve eklemek öğünün etkisini değiştirebilir. Porsiyonu ve eşlik eden yiyecekleri kişisel kan şekeri planınıza göre ayarlayın; ilaç kullanıyorsanız diyetisyeninizden öneri alın.
Glutensiz yulaf gevreği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Glutensiz yulaf gevreği lifli yapısıyla kahvaltının daha doyurucu olmasına yardımcı olabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Şekerli eklemeleri sınırlayıp yoğurt, meyve veya kuruyemişle dengeli bir öğün hazırlayın.
Glutensiz yulaf gevreği gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle lifi az tüketen kişilerde glutensiz yulaf gevreği gaz veya şişkinlik yapabilir. Önce küçük miktarla başlayıp yanında su içmek ve tüketimi kademeli artırmak sindirim sisteminin alışmasına yardımcı olur.
Glutensiz Yulaf Gevreği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
16µg · 53% GDV
B1
0.36mg · 30% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
3.92mg · 170% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
296mg · 9% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Glutensiz Yulaf Gevreği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Glutensiz Yulaf Gevreği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (80 g) için alınan 296 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Glutensiz Yulaf Gevreği Nedir?
Glutensiz yulaf gevreği, yulaf tanelerinin ezilip pul hâline getirilmesiyle elde edilir; glutensiz olarak sunulan ürünlerde üretim ve paketleme sürecinde glutenle çapraz temasın önlenmesine dikkat edilir. Hafif tahılsı tadı ve pişince yumuşayan dokusuyla kahvaltıda süt veya yoğurda karıştırabilir, yulaf lapası yapabilir ya da ev yapımı kurabiye ve granolada kullanabilirsiniz.
Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından zengindir; uzun süre tok tutan, doyurucu bir kahvaltı seçeneği olabilir. Üzerine mevsim meyvesi ve ceviz ekleyerek tatlandırabilir, daha hafif bir öğün için ilave şekeri azaltabilirsiniz. Çölyak hastalığınız varsa ürünün glutensiz ibaresini ve uygun sertifikasını kontrol edin.
Glutensiz Yulaf Gevreği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Glutensiz Yulaf Gevreği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Glutensiz Yulaf Gevreği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Glutensiz Yulaf Gevreği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Glutensiz Yulaf Gevreği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 19.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.6:1).
Glutensiz Yulaf Gevreği ile Karşılaştır
Glutensiz Yulaf Gevreği Gibi Besinler
Glutensiz Yulaf Gevreği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.