Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tekli doymamış yağ, E vitamini ve manganez açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Giresun fındığı (30 g) 188 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 18.3 g yağ ve 3 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
188
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
18.3g
· 23% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 18.3 g | 23% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 188 kcal |
| 1 adet (bütün) | 1.2 g | 8 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 57 kcal |
| 10 adet (bütün) | 12 g | 75 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 113 kcal |
| 20 adet (bütün) | 24 g | 151 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 628 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 135 g | 848 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 628 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Giresun fındığı genellikle Tombul çeşidiyle ve belirgin aromasıyla tanınır; Ordu’da ise birden fazla fındık çeşidi yetişir. Farkı yalnızca yetiştiği il değil, çeşidi, yetiştirme koşulları ve hasat sonrası kurutma da etkiler.
Giresun fındığı, özellikle Tombul çeşidinin dolgun içi ve yoğun aromasıyla bilinir. Bölgenin iklimi ve geleneksel yetiştiricilik koşulları bu özelliklere katkı sağlar; ancak her Giresun fındığının tadı ve boyutu aynı olmayabilir.
Giresun fındığı çoğunlukla yaz sonlarında, genellikle ağustos ve eylül döneminde toplanır. Hasat zamanı rakıma, hava koşullarına ve o yılın gelişimine göre değişebilir; toplandıktan sonra fındık kurutularak saklamaya hazırlanır.
Taze Giresun fındığı tok ve dolgun görünür; kabukluysa çatlak, delik veya küf izi olmamalıdır. İç fındığın kokusu temiz ve hafif olmalı, bayat yağ gibi keskin ya da acımsı kokmamalıdır.
Giresun fındığını tek kat hâlinde tepsiye yayıp orta sıcaklıktaki fırında ara sıra karıştırarak kavurun. Rengi hafif koyulaşıp aroması belirginleşince çıkarın; soğuduktan sonra kabuklarını temiz bir bez içinde ovalayarak ayırabilirsiniz.
Evet, Giresun fındığının ince kahverengi zarı yenebilir; ayıklamanız şart değildir. Zarın tadı hafif buruk gelebilir, bu nedenle tatlılarda daha yumuşak bir lezzet isteyenler kavurduktan sonra fındıkları bezle ovalayıp zarın bir kısmını çıkarabilir.
Giresun fındığını serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, ağzı kapalı bir kapta saklayın. Kabuklu fındık genellikle iç fındıktan daha iyi korunur; sıcak ortamda fındığın yağı daha çabuk acılaşabileceğinden buzdolabı veya dondurucu da tercih edilebilir.
Giresun fındığı hem çiğ hem kavrulmuş yenebilir; seçim kullanım amacınıza ve damak tadınıza bağlıdır. Çiğ hâli daha yumuşak aromalıdır, kavurma ise kokusunu ve lezzetini belirginleştirir; kavrulmuş fındığı yakmamaya dikkat edin.
Giresun fındığı baklava ve kurabiye gibi tatlılara, çikolatalı tariflere ve ev yapımı fındık ezmesine eklenir. Kırılmış fındığı yoğurt veya yulafın üzerine serpebilir, kavrulmuş hâlini de tatlılarda ve hamur işlerinde kullanabilirsiniz.
Giresun fındığını hafifçe kavurup soğuttuktan sonra mutfak robotunda çekerek evde fındık ezmesi yapabilirsiniz. Önce un gibi ufalanır, ardından kendi yağı açığa çıktıkça koyu bir ezmeye dönüşür; isterseniz az miktarda tuz ekleyebilirsiniz.
Vitaminler
E Vitamini
4.5mg · 30% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Folat
33.9µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.85mg · 80% GDV
Bakır
0.52mg · 58% GDV
Fosfor
87mg · 12% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Giresun fındığı, Türkiye’nin Karadeniz kıyısındaki Giresun yöresinde yetişen fındıktır. Kendine özgü aromasıyla bilinen bu küçük yemiş, çiğ ya da kavrulmuş olarak yenir; ezmesi ve tatlılarda kullanılanı da yaygındır.
Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde atıştırmalık olarak tüketebilir; kek, kurabiye ve çikolatalı tariflere ekleyebilirsiniz. Yağ ve lif bakımından zengin, enerji yoğun bir seçenektir; 30 gramlık bir porsiyon çoğu zaman ara öğün için yeterli olur. Daha hafif bir tatlı ya da kahvaltı hazırlamak için şekersiz yoğurda veya yulafa az miktarda katın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.71g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.37g
Omega 6:3 oranı 78:1
İdeal 4:1 üzerinde (78:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.