Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍖
Protein açısından zengin geleneksel kıymalı köfte
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Gemici köfte (90 g) 221 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 16.7 g protein, 15.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %62'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
221
KCAL / 90G
Karbonhidrat
4.7g
· 2% GDV
Protein
16.7g
· 33% GDV
Yağ
15.5g
· 20% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 30% · Yağ 62%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 221 kcal | |
| Yağ | 15.5 g | 20% |
| Doymuş yağ | 5.94 g | 30% |
| Trans yağ | 0.59 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 4.7 g | 2% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 16.7 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 221 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 74 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 147 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 4 adet (büyük) | 120 g | 294 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 368 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 368 kcal |
| 6 adet (kocaman) | 180 g | 441 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 441 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gemici köfte, baharatlarla lezzetlendirilmiş kıymadan hazırlanan bir köfte çeşididir. Yaygın tariflerde kıymanın yanı sıra soğan, ekmek içi veya galeta unu ve yumurta kullanılır; malzemeler yöreye ve ev tarifine göre değişebilir.
Gemici köfte için kıymayı rendelenmiş soğan, ekmek içi veya galeta unu, yumurta ve baharatlarla yoğurun. Harcı kısa süre dinlendirip şekil verin; ardından tavada pişirin ya da fırında, içi tamamen pişene kadar tutun.
Gemici köftenin klasik köfteden farkı, tek ve standart bir tarifle belirlenmiş değildir; kullanılan malzemeler ve pişirme şekli ev tariflerine göre değişir. Bu nedenle adından farklı, kesin bir içerik ya da şekil varsaymamak gerekir.
Gemici köfte dana veya kuzu kıymasıyla yapılabilir; bazı ev tariflerinde bu etler karıştırılır. Kıymanın orta yağlı olması köftenin pişerken daha yumuşak kalmasına yardımcı olur.
Gemici köfte harcı fazla suluysa veya yeterince bağlanmamışsa dağılabilir. Soğanı rendeledikten sonra fazla suyunu sıkın, yumurta ve ekmek içi gibi bağlayıcıları tarifte kullanın, harcı yoğurup dinlendirdikten sonra şekil verin.
Gemici köfte hem fırında hem tavada pişirilebilir. Tavada pişirirken köfteleri çevirmeden önce bir yüzlerinin kızarmasını bekleyin; fırında ise eşit pişmeleri için parçaları benzer büyüklükte hazırlayın.
Gemici köftenin yanına bulgur pilavı, pirinç pilavı veya fırınlanmış sebzeler koyabilirsiniz. Yoğurtlu bir eşlikçi ve mevsim salatası da köftenin doyurucu, baharatlı tadını dengeler.
Gemici köfteyi daha hafif hazırlamak için tavada kızartmak yerine fırında pişirin ve yanında pilav yerine bol sebze veya salata sunun. Harca eklenen yağı sınırlamak da yemeğin yağını azaltır.
Pişmiş gemici köfte, kapalı bir kapta ve buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; yerken her tarafı iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.
Evet, gemici köfte dondurucuda saklanabilir. Pişmiş köfteleri soğutup porsiyonlara ayırın ve hava geçirmeyen bir kapta dondurun; çiğ köfte harcını da şekillendirip aralarına pişirme kâğıdı koyarak saklayabilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.49µg · 62% GDV
B3
4.14mg · 26% GDV
B6
0.27mg · 16% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Çinko
3.83mg · 35% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Sodyum
432mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
257mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (90 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gemici köfte, baharatla lezzetlendirilmiş kıymanın küçük köfteler hâline getirilmesiyle hazırlanan geleneksel bir yemektir. Ev tariflerinde kıymanın yanına eklenen malzemeler değişebilir; adı tek başına belirli bir yöreye ya da tek bir tarife işaret etmez.
Dışı kızarınca hafifçe çıtır, içi yumuşak ve sulu kalır. Türkiye’de sıcak olarak pilav, patates veya salatayla ana yemek şeklinde sunabilir; artanları sandviçte değerlendirebilirsiniz. Protein yönünden zengin, yağ oranı da belirgin bir seçenektir: 100 gramında 18,5 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip yanında bol salata tercih edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.94g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 9.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.