Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soğanlı geeçika pilavı Kaç Kalori?
Soğanla pişirilmiş geeçika bazlı pilav; karbonhidrat ağırlıklı, orta lifli.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Soğanlı geeçika pilavı (180 g) 238 kaloridir. 100 gramında 132 kalori vardır. İçinde 44.6 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 4.3 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Soğanlı geeçika pilavı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
238
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.6g
· 16% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 9% · Yağ 17%
Soğanlı geeçika pilavı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 238 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.68 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 44.6 g | 16% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Soğanlı geeçika pilavı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 238 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 24 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 119 kcal |
| 100 g | 100 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 158 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 238 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 317 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 132 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğanlı geeçika pilavı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soğanlı geeçika pilavı nedir?
Soğanlı geeçika pilavı, geeçika ve soğanla hazırlanan bir pilav yemeğidir. Soğan pilava lezzet katar; tarifte kullanılan yağ ve pişirme sıvısı evden eve değişebilir.
Soğanlı geeçika pilavı nasıl yapılır?
Soğanlı geeçika pilavı, önce soğanı yağda yumuşatıp ardından geeçika ve su ya da sebze suyu ekleyerek pişirilir. Geeçikanın cinsine göre sıvı miktarı ve pişme süresi değişebileceğinden, varsa ürünün pişirme talimatlarını izleyin.
Soğanlı geeçika pilavında geeçikayı pişirmeden önce yıkamak gerekir mi?
Soğanlı geeçika pilavı için geeçikayı, üzerinde toz veya yabancı madde varsa pişirmeden önce durulayın. Yıkadıktan sonra iyice süzmek, pilava gereğinden fazla su taşınmasını önlemeye yardımcı olur.
Soğanlı geeçika pilavı neden lapa olur?
Soğanlı geeçika pilavı, fazla sıvı kullanıldığında veya gereğinden uzun pişirildiğinde lapa olabilir. Sıvıyı ölçülü ekleyin, pişerken sık karıştırmayın ve geeçika yumuşayınca tencereyi ocaktan alın.
Soğanlı geeçika pilavında soğanı ne kadar kavurmak gerekir?
Soğanlı geeçika pilavında soğanı, yumuşayıp hafifçe renk alıncaya kadar kavurmak yeterlidir. Yakmamaya dikkat edin; yanmış soğan pilava acı bir tat verebilir.
Soğanlı geeçika pilavı yanında ne servis edilir?
Soğanlı geeçika pilavı yoğurt, cacık, salata veya sebze yemekleriyle servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında baklagil ya da ızgara sebze sunabilirsiniz.
Soğanlı geeçika pilavı önceden hazırlanır mı?
Evet, soğanlı geeçika pilavını önceden hazırlayabilirsiniz. Piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın; servis etmeden önce iyice ısıtın.
Soğanlı geeçika pilavı artanı buzdolabında ne kadar saklanır?
Soğanlı geeçika pilavı artığını kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Soğanlı geeçika pilavı yeniden ısıtılırken kuruması nasıl önlenir?
Soğanlı geeçika pilavını yeniden ısıtırken üzerine az miktarda su ekleyip kapağı kapatın. Ocakta kısık ateşte veya mikrodalgada ısıtıp, her tarafının eşit biçimde ısındığını kontrol edin.
Soğanlı geeçika pilavı vegan olarak hazırlanabilir mi?
Evet, soğanlı geeçika pilavını vegan hazırlamak için tereyağı yerine bitkisel yağ, et suyu yerine su veya sebze suyu kullanın. Soğanı kavurup geeçikayla birlikte pişirmek yemeğin temel hazırlama yöntemini değiştirmez.
Soğanlı geeçika pilavı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.98mg · 12% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
140mg · 20% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
212mg · 6% GDV
Soğanlı geeçika pilavı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soğanlı geeçika pilavı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 238 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğanlı geeçika pilavı Nedir?
Soğanlı geeçika pilavı, geeçika tanesinin soğanla birlikte pişirilmesiyle hazırlanan, tane tane ya da daha yumuşak kıvamda sunulabilen bir pilavdır. Malzemelerin oranı ve kullanılan baharatlar evden eve değişebilir; bu nedenle tadı, soğanın ne kadar kavrulduğuna göre de farklılaşır.
Soğan pişince pilava hafif tatlımsı, hoş bir aroma verir; pilav tek başına veya ana yemeğin yanında servis edilebilir. Türkiye’de öğle ve akşam sofralarında sebze yemekleriyle, kuru baklagillerle ya da etli yemeklerle eşleştirebilir; yanına yoğurt veya mevsim salatası da koyabilirsiniz. Karbonhidratı öne çıkan, bir miktar lif içeren doyurucu bir eşlikçidir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp porsiyona bol sebze ekleyin.
Soğanlı geeçika pilavı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soğanlı geeçika pilavı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soğanlı geeçika pilavı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Soğanlı geeçika pilavı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soğanlı geeçika pilavı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Soğanlı geeçika pilavı ile Karşılaştır
Soğanlı geeçika pilavı Gibi Besinler
Soğanlı geeçika pilavı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.