Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Karışık sebzeli, protein ve lif açısından zengin, geleneksel çorba
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Ğamcar çorbası (250 g) 113 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 18.8 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 1.8 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 275 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
113
KCAL / 250G
Karbonhidrat
18.8g
· 7% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 19% · Yağ 15%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 550 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 18.8 g | 7% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 113 kcal |
| 100 g | 100 g | 45 kcal |
| 1 şişe (mini) | 150 g | 68 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 68 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 90 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 149 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 158 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 225 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 500 g | 225 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 1000 g | 450 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 45 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ğamcar çorbası, geleneksel olarak hazırlanan karışık sebzeli bir çorbadır. Tarifinde kullanılan sebzeler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir; bu nedenle tek bir sabit malzeme listesi yoktur.
Ğamcar çorbası geleneksel bir çorba olarak bilinir, ancak tek bir yöreye ait olduğunu gösteren yaygın ve güvenilir bir kaynak bulunmuyor. Tarifini değerlendirirken aile ve yerel tarif farklılıklarını göz önünde bulundurun.
Ğamcar çorbasının tek bir standart tarifi olmadığı için sebzeler mevsime ve yerel kullanıma göre değişir. Karışık sebze temeli korunurken evde bulunan sebzelerle farklı sürümleri hazırlanabilir.
Evet, evde hazırlanan Ğamcar çorbasına et ya da bakliyat eklenebilir. Bunlar çorbanın daha doyurucu olmasını sağlar; ancak hangi malzemelerin kullanıldığı tarifin yöresel veya aileye özgü sürümüne bağlıdır.
Ğamcar çorbası, karışık sebzeler pişirilerek hazırlanır. Sebzeleri yıkayıp benzer büyüklükte doğrayın, yumuşayana kadar su veya et suyunda pişirin; farklı pişme süreleri olan sebzeleri tencereye sırayla ekleyin.
Ğamcar çorbasının sebzelerini dağılmadan pişirmek için önce daha geç yumuşayanları tencereye alın, hassas olanları sonradan ekleyin. Kaynatmak yerine hafif ateşte pişirmek de sebzelerin şeklini korumaya yardımcı olur.
Ğamcar çorbasının kıvamını sıvı miktarını değiştirerek ayarlayabilirsiniz. Daha koyu bir sonuç için pişirme sonunda fazla suyunu çektirin veya sebzelerin bir kısmını ezin; daha sulu seviyorsanız sıcak su ekleyin.
Ğamcar çorbasının yanında ekmek ve mevsim salatası servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir öğün için yoğurt ya da ayrıca bir protein kaynağı eklemek de karışık sebzeli çorbayı iyi tamamlar.
Ğamcar çorbası kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun ve servis edeceğiniz porsiyonu ayrı bir kapta ısıtın.
Ğamcar çorbası iftarda sıcak bir başlangıç olarak sunulabilir. Sebzeleri çok diri bırakmamak ve çorbayı aşırı sıcak servis etmemek içimi kolaylaştırır; yanında ekmek ve yoğurtla tamamlayabilirsiniz.
Vitaminler
A Vitamini
275µg · 31% GDV
C Vitamini
15mg · 17% GDV
K Vitamini
17.5µg · 15% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
550mg · 24% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ğamcar çorbası, yöresel mutfaklarda hazırlanan geleneksel bir sebze çorbasıdır; farklı sebzelerin birlikte pişirilmesiyle yapılır ve tarifi evden eve değişebilir. Sebzeler yumuşadıkça suyu lezzetlenir; çorba genellikle sıcak, ana yemeğin başlangıcında ya da hafif bir öğün olarak sunulur. Türkiye’de yanında ekmekle, özellikle serin günlerde tercih edebilir; sofraya yoğurt veya limon da koyabilirsiniz. Sebze ağırlıklı yapısı lif sağlar, ancak protein miktarı tek başına güçlü bir protein kaynağı sayılacak düzeyde değildir. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt veya protein içeren başka bir eşlikçi tercih edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.