Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Fülim tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
Lif kaynağı tam buğday ekmeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Fülim tam buğday ekmeği (28 g) 69 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 1 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Fülim tam buğday ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 28 g
69
KCAL / 28G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
2.9g
· 6% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 17% · Yağ 13%
Fülim tam buğday ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (28 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.15 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 120 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 2.9 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Fülim tam buğday ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 28 g | 69 kcal |
| 1 dilim (ince) | 22 g | 54 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 99 kcal |
| 2 dilim (orta) | 56 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 56 g | 138 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 84 g | 207 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 84 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 247 kcal |
| 1 adet (bütün) | 420 g | 1037 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 247 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fülim tam buğday ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fülim tam buğday ekmeği sağlıklı mı?
Evet, Fülim tam buğday ekmeği lifli bir ekmek seçeneğidir; lif sindirimi ve tokluk hissini destekler. Dengeli bir kahvaltıda yumurta, peynir veya sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
Fülim tam buğday ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Fülim tam buğday ekmeği tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Porsiyonu, ekmeğin üzerine sürdükleriniz ve öğünün tamamı da önemlidir.
Fülim tam buğday ekmeğinin içinde neler var?
Fülim tam buğday ekmeğinin temel özelliği tam buğday kullanılmasıdır; kesin içerik tarife ve ürüne göre değişebilir. Tahıllar, tohumlar veya başka bileşenler bulunup bulunmadığını ambalajdaki içerik listesinden öğrenebilirsiniz.
Fülim tam buğday ekmeği beyaz ekmekten nasıl farklıdır?
Fülim tam buğday ekmeği, tam buğday tanesinin daha fazla bölümünü içeren unla hazırlanır; beyaz ekmekte ise rafine un kullanılır. Bu nedenle tam buğday ekmeği genellikle daha liflidir ve dokusu daha yoğundur.
Fülim tam buğday ekmeği nasıl saklanmalı?
Fülim tam buğday ekmeğini ambalajını kapatarak serin ve kuru bir yerde saklayın; böylece kuruması ve bayatlaması yavaşlar. Sıcak veya nemli ortamda bırakmak küflenme riskini artırabilir.
Fülim tam buğday ekmeği dondurucuya konur mu?
Evet, Fülim tam buğday ekmeğini dondurabilirsiniz. Dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava almayacak bir poşete koyun; ihtiyacınız kadarını çıkarıp çözdürün veya doğrudan kızartın.
Fülim tam buğday ekmeği kızartılır mı?
Evet, Fülim tam buğday ekmeği tost makinesinde veya ekmek kızartma makinesinde kızartılabilir. Yoğun dokusu kızartmaya uygundur; kahvaltıda peynir, yumurta ya da avokadoyla servis edebilirsiniz.
Fülim tam buğday ekmeği diyabeti olanlar için uygun mu?
Fülim tam buğday ekmeği lif içerse de karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün eşleşmesi kişisel tedavi planına bağlı olduğundan, diyabetiniz varsa kendi planınıza göre tüketin.
Fülim tam buğday ekmeği şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde Fülim tam buğday ekmeği, lif miktarındaki artış nedeniyle şişkinlik yapabilir; özellikle lifli besinlere alışık değilseniz bu daha belirgin olabilir. Gluten hassasiyeti veya çölyak hastalığı olanlar buğday ekmeğinden kaçınmalıdır.
Fülim tam buğday ekmeğiyle kahvaltıda ne yapılır?
Fülim tam buğday ekmeği kahvaltıda peynirli veya yumurtalı sandviç, tost ya da açık ekmek olarak kullanılabilir. Domates, salatalık ve yeşillik eklemek öğünü çeşitlendirir; ekmeği çayla birlikte de servis edebilirsiniz.
Fülim tam buğday ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.12mg · 10% GDV
B3
1.29mg · 8% GDV
Biotin
1.46µg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.59mg · 26% GDV
Selenyum
8.68µg · 16% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
71mg · 2% GDV
Fülim tam buğday ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fülim tam buğday ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (28 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fülim tam buğday ekmeği Nedir?
Fülim tam buğday ekmeği, tam buğday unu ağırlıklı hazırlanan ve dilimlenerek satılan bir ekmektir. Tam buğday kullanımı, ekmeğe daha belirgin bir tahıl tadı ve açık renkli ekmeklere göre daha tok bir doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya domatesle; gün içinde de tost ve sandviçlerde tercih edebilirsiniz. Hafif kavrulduğunda dışı çıtır, içi yumuşak kalır ve çay sofralarına da yakışır. Lif ve protein içeriğiyle öğünleri daha doyurucu kılmaya yardımcı bir ekmek seçeneğidir; 100 gramında 7,4 g lif bulunur. Daha hafif bir sandviç için bol sebze ve ölçülü bir sürme malzemesiyle eşleştirin.
Fülim tam buğday ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fülim tam buğday ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fülim tam buğday ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fülim tam buğday ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fülim tam buğday ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 16:1
İdeal 4:1 üzerinde (16:1).
Fülim tam buğday ekmeği ile Karşılaştır
Fülim tam buğday ekmeği Gibi Besinler
Fülim tam buğday ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.