Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Form tam buğdaylı kraker Kaç Kalori?
Tam buğday unu, lif kaynağı, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Form tam buğdaylı kraker (32 g) 131 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 2.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Form tam buğdaylı kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 32 g
131
KCAL / 32G
Karbonhidrat
22.4g
· 8% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 10% · Yağ 19%
Form tam buğdaylı kraker besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 131 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 138 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 22.4 g | 8% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Form tam buğdaylı kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 32 g | 131 kcal |
| 1 adet (mini) | 8 g | 33 kcal |
| 2 adet (küçük) | 16 g | 66 kcal |
| 1 paket (orta) | 32 g | 131 kcal |
| 6 adet (büyük) | 48 g | 197 kcal |
| 1 paket (büyük) | 48 g | 197 kcal |
| 8 adet (kocaman) | 64 g | 262 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Form tam buğdaylı kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Form tam buğdaylı kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Lif içeren bir atıştırmalık olabilir; ancak Form tam buğdaylı kraker paketli ve işlenmiş bir üründür. Tam buğday unu içermesi lif sağlar, fakat tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz.
Form tam buğdaylı kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Form tam buğdaylı krakeri peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir eşlikle tüketmek, yalnız yemekten daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Form tam buğdaylı kraker diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar Form tam buğdaylı krakeri porsiyonlarına ve öğündeki diğer karbonhidratlara göre değerlendirebilir. Tam buğday unu içermesi kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez; kişisel planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Form tam buğdaylı kraker ekmek yerine yenir mi?
Ara sıra ekmek yerine tüketilebilir, ancak birebir aynı seçenek değildir. Form tam buğdaylı kraker ince ve çıtır olduğu için üzerine sürülen malzemeleri taşıyabilir; sandviç gibi daha doyurucu bir öğün oluşturmak için eşlikçi ekleyin.
Form tam buğdaylı kraker kahvaltıda nasıl yenir?
Form tam buğdaylı krakeri kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytinle birlikte tüketebilirsiniz. Çıtır dokusu yumuşak kahvaltılıklarla iyi gider; tek başına yediğinizde öğünü çeşitlendirmek için yanına protein içeren bir besin ekleyin.
Form tam buğdaylı krakerin üzerine ne sürülür?
Peynir, labne, humus veya avokado püresi Form tam buğdaylı krakerin üzerine sürülebilir. Islanıp yumuşamaması için sürmelikleri yemeden hemen önce ekleyin.
Form tam buğdaylı kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çıtır kalması için Form tam buğdaylı krakeri hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Açık paketi kendi klipsiyle kapatabilir veya krakerleri kapaklı bir kaba aktarabilirsiniz.
Form tam buğdaylı kraker yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, hafifçe yumuşamış Form tam buğdaylı krakeri kısa süre fırında ısıtıp soğutarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Nem almış veya bozulmuş görünüyorsa tüketmeyin; en iyi sonuç için paketi kapalı tutun.
Form tam buğdaylı kraker galeta unu gibi kullanılabilir mi?
Evet, Form tam buğdaylı krakeri ezerek kaplama veya tariflerde galeta unu benzeri bir kırıntı olarak kullanabilirsiniz. Tuz ve baharat eklemeden önce tadına bakın; krakerin kendi lezzeti yemeği etkileyebilir.
Form tam buğdaylı kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, Form tam buğdaylı kraker çayın yanında sade veya peynirle yenebilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yalnız krakerle yetinmeyip yanında yoğurt ya da başka bir protein kaynağı tercih edebilirsiniz.
Form tam buğdaylı kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.12mg · 7% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
B5
0.16mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Sodyum
138mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
67mg · 2% GDV
Form tam buğdaylı kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Form tam buğdaylı kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (32 g) için alınan 131 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Form tam buğdaylı kraker Nedir?
Form tam buğdaylı kraker, tam buğday unuyla hazırlanan, paketli ve kıtır bir kraker türüdür. Tam buğday unu ona daha belirgin, hafifçe tahıllı bir tat verir; sade hâliyle de, üzerine bir şey sürerek de yenebilir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin veya domatesle; gün içinde çayın yanında ya da çantada taşınan pratik bir ara öğün olarak tercih edilir. Çorbanın yanına koyabilir, yoğurtlu bir dip sosla da servis edebilirsiniz.
Lif içeren ve yağ oranı görece düşük bu kraker, karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalıktır. Daha doyurucu bir eşlikçi isterseniz yanında peynir, yoğurt veya haşlanmış yumurta tercih edin; daha hafif bir tabak için taze sebzelerle tamamlayın.
Form tam buğdaylı kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Form tam buğdaylı kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Form tam buğdaylı kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Form tam buğdaylı kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Form tam buğdaylı kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 22.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.3:1).
Form tam buğdaylı kraker ile Karşılaştır
Form tam buğdaylı kraker Gibi Besinler
Form tam buğdaylı kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.