Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fitness salata (balsamik soslu) Kaç Kalori?
Düşük kalorili, liften zengin, hafif balsamik soslu karışık salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fitness salata (balsamik soslu) (220 g) 165 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 9.5 g protein, 7.7 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 136.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %114'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fitness salata (balsamik soslu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
165
KCAL / 220G
Karbonhidrat
12.8g
· 5% GDV
Protein
9.5g
· 19% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 24% · Yağ 44%
Fitness salata (balsamik soslu) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.92 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 374 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 12.8 g | 5% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 9.5 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fitness salata (balsamik soslu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 165 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 26 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 70 g | 53 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 83 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 160 g | 120 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 220 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fitness salata (balsamik soslu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Balsamik soslu fitness salatasının içinde neler olur?
Balsamik soslu fitness salatası genellikle marul veya başka yeşillikler, domates, salatalık ve balsamik sosla hazırlanır; tavuk, mısır ya da peynir de eklenebilir. İçindekiler tariften tarife değiştiği için evde sevdiğiniz malzemeleri kullanabilirsiniz.
Balsamik soslu fitness salatası evde nasıl yapılır?
Balsamik soslu fitness salatası yapmak için yıkanmış yeşillikleri doğrayıp domates ve salatalıkla karıştırın. Üzerine balsamik sirke, zeytinyağı ve az miktarda hardal ekleyerek hazırladığınız sosu servis etmeden hemen önce gezdirin.
Balsamik soslu fitness salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Balsamik soslu fitness salatası, daha ağır bir öğün yerine tercih edildiğinde kilo kontrolünü destekleyebilir. Daha uzun süre tok kalmak için salataya tavuk, yumurta veya baklagil gibi protein ekleyin; sosu da ölçülü kullanın.
Balsamik soslu fitness salatasına tavuk eklenir mi?
Evet, ızgara ya da tavada az yağla pişirilmiş tavuk balsamik soslu fitness salatasına çok yakışır. Tavuğu salata ılıkken veya soğuduktan sonra ekleyin; sıcak tavuk yeşillikleri soldurabileceğinden servis öncesinde kısa süre dinlendirin.
Balsamik soslu fitness salatasının sosu evde nasıl hazırlanır?
Balsamik soslu fitness salatasının sosu için balsamik sirkeyi zeytinyağıyla çırpın; isterseniz az hardal ve karabiber ekleyin. Sosu ayrı bir kapta hazırlayıp salatanın üzerine yemeden hemen önce dökmek, yeşilliklerin diri kalmasına yardımcı olur.
Balsamik soslu fitness salatası önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, balsamik soslu fitness salatasının malzemelerini önceden hazırlayıp buzdolabında ayrı kaplarda saklayabilirsiniz. Yeşillikleri yıkadıktan sonra iyice kurulayın ve sosu ayrı tutun; karıştırılmış salata bekledikçe yumuşar ve sulanır.
Balsamik soslu fitness salatası neden sulanır?
Balsamik soslu fitness salatası, ıslak yeşillikler, kesilmiş domates ve önceden eklenen sos nedeniyle sulanabilir. Malzemeleri yıkadıktan sonra kurutun, salatayı servis etmeden hemen önce soslayın ve doğranmış sebzeleri uzun süre bekletmeyin.
Balsamik soslu fitness salatasının yanına ne gider?
Balsamik soslu fitness salatasının yanına ızgara tavuk, balık veya çorba iyi gider. Salatayı ana yemek olarak sunuyorsanız tam tahıllı ekmek ya da haşlanmış baklagil eklemek öğünü daha doyurucu hale getirir.
Balsamik soslu fitness salatasında hangi yeşillikler kullanılır?
Balsamik soslu fitness salatasında marul, roka, ıspanak veya karışık salata yeşillikleri kullanabilirsiniz. Rokanın hafif acılığı ve ıspanağın yumuşak dokusu balsamik sosla iyi uyum sağlar; yeşillikleri soslamadan önce kurutmak önemlidir.
Balsamik soslu fitness salatası tek başına ana öğün olur mu?
Balsamik soslu fitness salatası tek başına hafif bir öğün olabilir; ancak yalnızca sebzelerle hazırlandığında kısa sürede acıkabilirsiniz. Daha doyurucu bir ana öğün için tavuk, yumurta, nohut veya fasulye gibi protein içeren bir malzeme ekleyin.
Fitness salata (balsamik soslu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
136.4µg · 114% GDV
A Vitamini
396µg · 44% GDV
C Vitamini
20.9mg · 23% GDV
Folat
83.6µg · 21% GDV
Mineraller
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Sodyum
374mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
484mg · 14% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Fitness salata (balsamik soslu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fitness salata (balsamik soslu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fitness salata (balsamik soslu) Nedir?
Balsamik soslu fitness salata, genellikle çeşitli taze sebzelerin ve yeşilliklerin balsamik sirke ağırlıklı hafif bir sosla buluştuğu pratik bir salatadır. İçeriği tarife göre değişebilir; adı belirli, tek bir geleneksel yöre yemeğini değil, daha hafif bir salata tarzını anlatır.
Sebzelerin çıtır ve ferah tadı, balsamik sosun hafif ekşi ve tatlımsı aromasıyla dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, ızgara sebze ya da başka yemeklerin yanında; isterseniz kahvaltıda veya çayın yanında da tercih edebilirsiniz. Sebze ağırlıklı, lif içeren ve hafif soslu bir seçenektir. Daha doyurucu olması için nohut ekleyebilir, sos miktarını azaltarak daha hafif tutabilirsiniz.
Fitness salata (balsamik soslu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fitness salata (balsamik soslu) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fitness salata (balsamik soslu) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Fitness salata (balsamik soslu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fitness salata (balsamik soslu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.54g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Fitness salata (balsamik soslu) ile Karşılaştır
Fitness salata (balsamik soslu) Gibi Besinler
Fitness salata (balsamik soslu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.