Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fitnat fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sağlıklı yağlar içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Fitnat fıstık ezmesi (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 8 g protein, 16 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fitnat fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
188
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%
Fitnat fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Fitnat fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 235 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 282 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 353 kcal |
| 100 g | 100 g | 588 kcal |
| 1 paket (bütün) | 350 g | 2058 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 588 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fitnat fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fitnat fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, Fitnat fıstık ezmesi protein ve çoğunlukla doymamış yağ sağlar; ancak enerji yoğun bir besindir. Daha dengeli tüketmek için porsiyonu küçük tutun ve ürünün içindekilerinde ilave şeker veya tuz olup olmadığını kontrol edin.
Fitnat fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; fakat enerji yoğun olduğu için büyük miktarlarda tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Ekmek, yulaf veya meyveyle birlikte kullanırken miktarını göz önünde bulundurun.
Fitnat fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Genellikle şart değildir; kavanozu kapağı kapalı şekilde serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayabilirsiniz. Ambalaj üzerindeki saklama talimatı farklıysa onu izleyin; buzdolabı ezmeyi sertleştirebilir.
Fitnat fıstık ezmesinin üstünde yağ birikmesi bozulduğu anlamına mı gelir?
Hayır, üstte yağ birikmesi çoğu zaman fıstığın doğal yağının ayrışmasıdır ve tek başına bozulma belirtisi değildir. Yağı yeniden karıştırın; küf, ekşi ya da acılaşmış koku varsa ürünü tüketmeyin.
Fitnat fıstık ezmesinde ilave şeker var mı?
Fitnat fıstık ezmesinin tarifini yalnızca ürün adından doğrulamak mümkün değildir; ilave şeker olup olmadığını içindekiler listesinde görebilirsiniz. Listede şeker, şurup veya benzeri bir tatlandırıcı varsa ürün ilave şeker içerir.
Fitnat fıstık ezmesi ev yapımı fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Fitnat fıstık ezmesi ambalajlı, işlenmiş bir üründür; ev yapımı olan ise kullanılan fıstık ve ek malzemelere göre değişir. Tuz, şeker veya başka yağ eklenip eklenmediğini karşılaştırmak için iki ürünün içindekiler listesine bakın.
Fitnat fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Fitnat fıstık ezmesini kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya muz ve elma dilimlerinin yanında tüketebilirsiniz. Pekmezle de eşleştirilebilir; bu durumda tatlılığı artıracağından miktarı damak tadınıza göre ayarlayın.
Fitnat fıstık ezmesi sıcak yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, Fitnat fıstık ezmesi sıcak yemeklerde kullanılabilir. Bir miktarını sıcak suyla açıp sarımsak ve limonla karıştırarak noodle, sebze veya tavuk için sos hazırlayabilir; tencereye ekleyecekseniz pürüzsüz dağılması için önce inceltebilirsiniz.
Fitnat fıstık ezmesi spor öncesinde yenir mi?
Evet, Fitnat fıstık ezmesi spor öncesinde yenebilir; ekmek veya meyveyle birlikte tüketmek pratik bir ara öğün oluşturur. Yağ içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden egzersize çok yakın zamanda fazla miktarda yememek daha rahat olabilir.
Fitnat fıstık ezmesi pekmezle yenir mi?
Evet, Fitnat fıstık ezmesi pekmezle birlikte yenebilir; ikisi ekmek üzerinde veya yulafın içinde kullanılabilir. Pekmez karışıma tatlılık kattığından, ilave şeker tüketimini azaltmak istiyorsanız az miktarla başlayın.
Fitnat fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.16mg · 26% GDV
Biotin
5.44µg · 18% GDV
E Vitamini
2.02mg · 13% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
5.44mg · 0% GDV
Fitnat fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fitnat fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fitnat fıstık ezmesi Nedir?
Fitnat fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığının öğütülmesiyle hazırlanan, ekmeğe sürülen bir ezmedir. Yoğun fıstık tadı ve kıvamı, karıştırıldığında daha akışkan, bekledikçe daha koyu olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmek üzerine sürülerek, yulaf lapasına ya da meyve dilimlerine eklenerek tüketilir; tatlı tariflerinde de kullanılır. Protein ve yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Daha hafif bir kahvaltı için ince bir tabaka sürüp muz veya elma gibi meyvelerle eşleştirebilirsiniz.
Fitnat fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fitnat fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fitnat fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fitnat fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Fitnat fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.06g
Omega 6:3 oranı 499:1
İdeal 4:1 üzerinde (499:1).
Fitnat fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Fitnat fıstık ezmesi Gibi Besinler
Fitnat fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.