Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Süzülmüş fit ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı, pratik
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Süzülmüş fit ton balığı (80 g) 76 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 17.6 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzülmüş fit ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
76
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
17.6g
· 35% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 91% · Yağ 9%
Süzülmüş fit ton balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 17.6 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Süzülmüş fit ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 76 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 24 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 29 kcal |
| 1 adet (mini) | 40 g | 38 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 95 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 114 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 150 g | 143 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzülmüş fit ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzülmüş fit ton balığı sağlıklı mı?
Evet, süzülmüş fit ton balığı protein açısından zengin ve yağ oranı düşük pratik bir seçenektir. Tek başına dengeli bir öğün oluşturmaz; sebze, tam tahıl veya baklagillerle birlikte tüketebilirsiniz.
Süzülmüş fit ton balığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Süzülmüş fit ton balığı, protein içeriği sayesinde öğünün daha uzun süre tok tutmasına yardımcı olabilir. Ancak kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonunuzu ve yanında yediklerinizi de hesaba katın.
Süzülmüş fit ton balığıyla neler yapılır?
Süzülmüş fit ton balığını salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilirsiniz. Limon, yeşillik ve yoğurtlu sosla hızlı bir öğün hazırlamak kolaydır; ısıtmadan da tariflerde kullanabilirsiniz.
Süzülmüş fit ton balığını yemeden önce pişirmek gerekir mi?
Hayır, ambalajı sağlam ve uygun şekilde saklanmış süzülmüş fit ton balığı genellikle açıldıktan sonra doğrudan yenebilir. Sıcak bir yemekte kullanacaksanız son aşamada ekleyip kısa süre ısıtmanız yeterlidir.
Açılmış süzülmüş fit ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Açılmış süzülmüş fit ton balığını kapalı bir kaba alıp buzdolabında 3–4 gün içinde tüketin. Açık konserve kutusunda bırakmayın; koku veya görünümünde değişiklik varsa yemeyin.
Süzülmüş fit ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değiştiğinden tüketim sıklığı önemlidir. Hamilelikte size uygun miktar için doktorunuza veya ebenize danışın.
Süzülmüş fit ton balığı ne sıklıkla yenebilir?
Süzülmüş fit ton balığını her gün tüketmek yerine farklı balık ve protein kaynaklarıyla dönüşümlü yiyin. Ton balığının cıva düzeyi türüne göre değişebilir; bulunduğunuz yerdeki balık tüketimi önerilerine uyun.
Süzülmüş fit ton balığını yıkamak gerekir mi?
Hayır, süzülmüş fit ton balığını yıkamanız gerekmez; süzmek tüketim için yeterlidir. Yıkamak balığın tadını ve dokusunu bozabilir, ayrıca hazırlıkta gereksiz bir adım oluşturur.
Süzülmüş fit ton balığı ile normal konserve ton balığı arasındaki fark nedir?
Süzülmüş fit ton balığında ambalaj sıvısı süzülmüştür; “fit” ifadesi tek başına standart bir ton balığı türünü tanımlamaz. Normal konserve ton balığıyla farkı, kullanılan balığa ve ambalaj sıvısına göre değişebilir.
Süzülmüş fit ton balığı dondurulur mu?
Evet, süzülmüş fit ton balığını dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru olabilir. Artanı konserve kutusunda değil, dondurucuya uygun kapalı bir kapta saklayın ve buzdolabında çözdürün.
Süzülmüş fit ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
6.8mg · 43% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
B5
0.56mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Süzülmüş fit ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzülmüş fit ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzülmüş fit ton balığı Nedir?
Süzülmüş fit ton balığı, konserve olarak satılan ton balığının içindeki sıvı süzüldükten sonra kalan, pratik ve yağ oranı düşük bir seçenektir. Hazır olması sayesinde özellikle yemek hazırlamaya az vakti olanların mutfağında işe yarar.
Eti sıkı ve lif lif ayrılır; tadı belirgin ama pek çok malzemeyle uyumludur. Türkiye’de salataya, sandviçe ve makarnaya ekleyebilir, hızlı bir öğünde ekmek ve yeşilliklerle servis edebilirsiniz. Her 100 gramında 22 g protein ve 1 g yağ bulunması, onu protein ağırlıklı bir öğün kurmak için elverişli kılar. Daha hafif bir tabak için mayonez yerine limon, yoğurt veya zeytinyağını ölçülü kullanın.
Süzülmüş fit ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzülmüş fit ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzülmüş fit ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süzülmüş fit ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzülmüş fit ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Süzülmüş fit ton balığı ile Karşılaştır
Süzülmüş fit ton balığı Gibi Besinler
Süzülmüş fit ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.