Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fit pankek (sorgum unlu) Kaç Kalori?
Glütensiz tahıl bazlı, lif içeren fit pankek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Fit pankek (sorgum unlu) (60 g) 78 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 3 g protein, 2.1 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 87.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 54 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Fit pankek (sorgum unlu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
78
KCAL / 60G
Karbonhidrat
12.6g
· 5% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 15% · Yağ 23%
Fit pankek (sorgum unlu) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12.6 g | 5% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Fit pankek (sorgum unlu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 46 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 195 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 286 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fit pankek (sorgum unlu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fit pankek (sorgum unlu) nedir?
Fit pankek (sorgum unlu), buğday unu yerine sorgum unu kullanılan pankek çeşididir. Tarifine göre yumurta ve süt gibi malzemeler de içerir; yumuşak, hafif taneli dokusuyla kahvaltıda veya ara öğünde yenebilir.
Fit pankek (sorgum unlu) evde nasıl yapılır?
Fit pankek (sorgum unlu) yapmak için sorgum ununu tarifteki yumurta ve süt ya da yoğurt gibi ıslak malzemelerle karıştırıp hamuru tavada pişirin. Hamuru fazla çırpmamak ve tavayı orta ateşte kullanmak daha yumuşak pankekler elde etmeye yardımcı olur.
Fit pankek (sorgum unlu) neden dağılır?
Fit pankek (sorgum unlu), sorgum ununda buğdaydaki gluten bulunmadığı için yeterince bağlayıcı içermeyen tariflerde dağılabilir. Yumurtayı tariften çıkarmayın; hamuru tavaya döktükten sonra altı pişip toparlanana kadar çevirmeyin.
Fit pankek (sorgum unlu) tadı nasıldır?
Fit pankek (sorgum unlu), buğday unlu pankekten biraz daha belirgin, hafif topraksı ve tahılımsı bir tada sahip olabilir. Muz, tarçın veya yoğurt gibi eşlikçiler bu tadı tamamlar; kullanılan malzemeler lezzeti değiştirir.
Fit pankek (sorgum unlu) yaparken sorgum unu yerine normal un kullanılır mı?
Evet, sorgum unu yerine buğday unu kullanılabilir; ancak sonuç artık sorgum unlu pankek olmaz ve buğday unu hamurun dokusunu değiştirir. Unları bire bir değiştirmek her tarifte aynı kıvamı vermeyebilir, bu nedenle hamura eklenen sıvıyı kontrollü ayarlayın.
Fit pankek (sorgum unlu) kahvaltıda neyle yenir?
Fit pankek (sorgum unlu), kahvaltıda yoğurt ve meyveyle veya tuzlu tercih ediyorsanız peynir ve yumurtayla yenebilir. Bal ya da pekmez eklemek de yaygındır; tatlandırıcı miktarını damak zevkinize göre ayarlayın.
Fit pankek (sorgum unlu) hamuru neden yoğun veya içi hamur kalmış olur?
Fit pankek (sorgum unlu) hamuru çok koyuysa pankek yoğunlaşabilir; tavayı fazla ısıtmak da dışının kızarıp içinin pişmemesine yol açabilir. Hamuru akışkan tutun ve pankeki orta ateşte, iki yüzü de pişene kadar bekleterek hazırlayın.
Fit pankek (sorgum unlu) buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş fit pankek (sorgum unlu), tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Yeniden tüketirken tavada veya mikrodalgada ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş pankekleri saklamayın.
Fit pankek (sorgum unlu) dondurucuya konur mu?
Evet, pişmiş fit pankek (sorgum unlu) dondurulabilir. Pankekleri birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Fit pankek (sorgum unlu) kilo vermeye yardımcı olur mu?
Fit pankek (sorgum unlu) tek başına kilo verdirmez; ancak porsiyonu ve üzerine eklenen malzemeler öğünün toplam enerjisini etkiler. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yoğurt veya yumurta gibi protein içeren bir seçenek tercih edebilirsiniz.
Fit pankek (sorgum unlu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B3
1.14mg · 7% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
88mg · 13% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Selenyum
5.88µg · 11% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
101mg · 3% GDV
Fit pankek (sorgum unlu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fit pankek (sorgum unlu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fit pankek (sorgum unlu) Nedir?
Sorgum unlu fit pankek, buğday unu yerine sorgum unuyla hazırlanan, klasik pankekin daha besleyici bir yorumudur. Sorgum, Türkiye’de buğday kadar yaygın kullanılmayan, kendine özgü hafifçe topraksı aroması olan bir tahıldır; pankek hamuru tarifine göre yumurta ve süt ya da yoğurtla hazırlanabilir.
Yumuşak, hafifçe yoğun dokusu ve nötr tadı sayesinde kahvaltıda meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile iyi gider. Türkiye’de çay eşliğinde ya da hafta sonu kahvaltısında servis edebilirsiniz. Lif içeren tahıl bazlı bir seçenek olsa da üzerine eklenen şuruplar ve tatlı soslar öğünü ağırlaştırabilir; daha hafif bir tabak için taze meyve ve sade yoğurt tercih edin.
Fit pankek (sorgum unlu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fit pankek (sorgum unlu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fit pankek (sorgum unlu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fit pankek (sorgum unlu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fit pankek (sorgum unlu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.78g
Omega 6:3 oranı 23.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.7:1).
Fit pankek (sorgum unlu) ile Karşılaştır
Fit pankek (sorgum unlu) Gibi Besinler
Fit pankek (sorgum unlu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.