Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fit fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Düşük şekerli, yüksek proteinli fıstık ezmesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Fit fıstık ezmesi (16 g) 77 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 2.2 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 5.4 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fit fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 16 g
77
KCAL / 16G
Karbonhidrat
2.2g
· 1% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 24% · Yağ 64%
Fit fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 19 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 2.2 g | 1% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Fit fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 77 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 24 kcal |
| 1 dilim (ince) | 10 g | 48 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 20 g | 96 kcal |
| 1 adet (orta) | 25 g | 120 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 144 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 32 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 192 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 1200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fit fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fit fıstık ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeriği tokluğa katkı sağlayabilir. Ancak enerji yoğun bir besin olduğundan, ekmeğe sürerken veya ara öğünde porsiyonu büyütmek hedeflediğiniz enerji açığını zorlaştırabilir.
Fit fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Fit fıstık ezmesi düşük şekerli ve protein oranı yüksek bir seçenek olarak öne çıkar. Normal fıstık ezmesinin içeriği de markaya göre değişir; bu nedenle iki ürün arasındaki fark kullanılan yer fıstığına ve eklenen malzemelere bağlıdır.
Fit fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Fit fıstık ezmesini tam tahıllı ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerinin üzerine ekleyerek yiyebilirsiniz. Kahvaltıyı daha doyurucu kılmak için yanında yoğurt ya da yumurta gibi başka bir protein kaynağı da tercih edebilirsiniz.
Fit fıstık ezmesi şekersiz midir?
Hayır, düşük şekerli olması şekersiz olduğu anlamına gelmez. Fit fıstık ezmesinde doğal olarak bulunan şeker veya tarife eklenmiş şeker bulunabilir; ürünün içeriğine göre miktar değişir.
Fit fıstık ezmesinin yağı neden üstte birikir?
Üstte biriken yağ, yer fıstığının doğal yağıdır ve özellikle ayrışmayı önleyen katkılar içermeyen ezmelerde görülebilir. Tüketmeden önce iyice karıştırın; kavanozu serin ve dik konumda saklamak ayrışmayı azaltabilir.
Fit fıstık ezmesi buzdolabında saklanmalı mı?
Genellikle gerekmez; kapağı sıkıca kapalı olarak serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayabilirsiniz. Buzdolabı bozulmayı yavaşlatabilir ancak ezmeyi sertleştirir; ürünün kendi saklama talimatı farklıysa onu izleyin.
Fit fıstık ezmesi spor öncesinde yenir mi?
Evet, spor öncesinde küçük bir ara öğünün parçası olabilir. Protein ve yağ içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden egzersize çok yakın zamanda büyük miktarda yemek bazı kişilerde ağırlık hissi yaratabilir.
Fit fıstık ezmesiyle hangi yiyecekler iyi gider?
Fit fıstık ezmesi muz, elma, yulaf ve tam tahıllı ekmekle iyi eşleşir. Tatlı-tuzlu lezzeti seviyorsanız meyveyle birlikte kullanabilir, yulaf lapasına ekleyerek pratik bir kahvaltı veya ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Fit fıstık ezmesi tatlılarda şeker yerine kullanılabilir mi?
Hayır, fit fıstık ezmesi şekerin doğrudan yerine geçmez; tatlılık sağlamaz ve tarifin yağ oranını, kıvamını değiştirir. Kurabiye veya kekte kullanacaksanız tarife göre diğer yağları ve tatlandırıcı miktarını da ayarlayın.
Fit fıstık ezmesi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Düşük şekerli olması tek başına diyabette sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez; karbonhidrat içeriği ve porsiyon da önemlidir. Kan şekeri yönetimi kişisel beslenme planına bağlı olduğundan, size uygun miktarı diyetisyeninizle belirleyin.
Fit fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.16mg · 14% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
E Vitamini
1.2mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.26mg · 11% GDV
Fosfor
56mg · 8% GDV
Magnezyum
29mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
104mg · 3% GDV
Sodyum
19mg · 1% GDV
Fit fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fit fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (16 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fit fıstık ezmesi Nedir?
Fit fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstıklarının pürüzsüz ya da hafif taneli bir ezme hâline getirilmesiyle hazırlanan, şeker oranı düşük ve protein içeriği yüksek bir sürülebilir üründür. “Fit” türleri genellikle daha sade bir tada ve daha az tatlı bir profile sahiptir; içerik markaya göre değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak ya da muz ve elma dilimlerinin yanında tüketebilirsiniz. Yoğun ve hafif yağlı dokusu, meyveyle hoş bir uyum sağlar; çay yanında küçük bir ara öğün olarak da tercih edilir. 100 gramında 28 gram protein bulunması, onu doyurucu bir seçenek yapar. Enerjisi yoğun olduğundan daha hafif bir öğün için ince bir tabaka kullanın.
Fit fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fit fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fit fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fit fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fit fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.36g
Fit fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Fit fıstık ezmesi Gibi Besinler
Fit fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.