Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Fit ekmek (kepekli) Kaç Kalori?
Yüksek lif, tam buğday, düşük yağ, sağlıklı ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Fit ekmek (kepekli) (35 g) 77 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 13.7 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 0.9 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Fit ekmek (kepekli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
77
KCAL / 35G
Karbonhidrat
13.7g
· 5% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 18% · Yağ 11%
Fit ekmek (kepekli) besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 122 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 13.7 g | 5% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Fit ekmek (kepekli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 77 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 55 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 110 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 154 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 264 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fit ekmek (kepekli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fit ekmek (kepekli) sağlıklı mı?
Evet, tam buğday ve lif içermesi onu beyaz ekmeğe göre daha besleyici bir seçenek yapar. Ancak “fit” adı tek başına özel bir sağlık etkisi olduğu anlamına gelmez; ekmeği dengeli öğünlerin parçası olarak tüketin.
Fit ekmek (kepekli) kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyon ve üzerine sürdüğünüz ya da yanında yediğiniz yiyecekler de öğünün toplam enerjisini etkiler.
Fit ekmek (kepekli) diyabeti olanlar için uygun mu?
Genellikle öğün planına eklenebilir; tam buğday ve lif içermesi kan şekerinin beyaz ekmeğe kıyasla daha yavaş yükselmesine yardımcı olabilir. Yine de karbonhidrat içerir, bu nedenle porsiyonu kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın.
Fit ekmek (kepekli) ile beyaz ekmek arasındaki fark nedir?
Fit ekmek (kepekli) tam buğday içerdiği için beyaz ekmeğe göre daha fazla lif ve daha yoğun bir doku sunar. Beyaz ekmekte ise rafine un kullanılır; tat, renk ve tokluk hissi de farklı olabilir.
Fit ekmek (kepekli) ile normal kepekli ekmek aynı mı?
Her zaman aynı değildir. “Fit” adı sabit bir tarif tanımlamaz; ürünün un karışımı ve diğer malzemeleri değişebilir. Bu ekmek tam buğday içerir, ancak benzer ürünleri karşılaştırırken içindekiler listesindeki un türlerine bakın.
Fit ekmek (kepekli) kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeriği bağırsak hareketlerini destekleyebilir ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Etkili olması için gün içinde yeterince su içmek önemlidir; lifi birden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.
Fit ekmek (kepekli) nasıl saklanır?
Fit ekmek (kepekli) dilimlerini kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir poşette, serin ve kuru yerde saklayın. Nemli ortam küflenmeyi hızlandırır; küf görürseniz yalnızca görünen kısmı değil, ekmeğin tamamını atın.
Fit ekmek (kepekli) buzlukta dondurulur mu?
Evet, dilimleyip hava geçirmeyen bir poşete koyarak dondurabilirsiniz. İhtiyacınız kadar dilimi çıkarıp doğrudan tost makinesinde ısıtabilir veya çözülmesini bekleyebilirsiniz; böylece tüm ekmeği birden çözdürmeniz gerekmez.
Fit ekmek (kepekli) kızartılınca lifini kaybeder mi?
Hayır, kızartmak ekmeğin lifini anlamlı ölçüde ortadan kaldırmaz; esas olarak suyunu azaltıp dokusunu çıtırlaştırır. Ancak üzerine sürülen tereyağı veya şekerli ezmeler, kızarmış ekmeğin öğündeki besin değerini değiştirebilir.
Fit ekmek (kepekli) sahurda neyle yenir?
Fit ekmek (kepekli) sahurda yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein içeren yiyeceklerle ve sebzelerle iyi eşleşir. Bu kombinasyon öğünü çeşitlendirir; susamamak için çok tuzlu peynir ve şarküteri ürünlerini sınırlayın.
Fit ekmek (kepekli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.22mg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Folat
12.25µg · 3% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.39mg · 17% GDV
Selenyum
4.55µg · 8% GDV
Fosfor
42mg · 6% GDV
Magnezyum
25mg · 6% GDV
Sodyum
122mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Fit ekmek (kepekli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fit ekmek (kepekli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fit ekmek (kepekli) Nedir?
Fit ekmek (kepekli), tam buğday unu ve kepek kullanılarak hazırlanan, günlük ekmek yerine tercih edilen bir ekmek çeşididir. Dilimlenmiş olarak satılabilir ya da evde hazırlanabilir; adı, beyaz ekmeğe göre daha belirgin tahıl ve kepek içeriğine işaret eder.
Tadı hafif tahıllı, dokusu genellikle daha yoğun ve hafifçe tanelidir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytinle; gün içinde çorba ve yemeklerin yanında tüketebilirsiniz. Lif içeriği öne çıkar; 100 gramında 7,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için dilimleri kızartıp üzerine domates, lor veya avokado ekleyebilir, porsiyonu öğünün geri kalanına göre ayarlayabilirsiniz.
Fit ekmek (kepekli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fit ekmek (kepekli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fit ekmek (kepekli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fit ekmek (kepekli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fit ekmek (kepekli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Fit ekmek (kepekli) ile Karşılaştır
Fit ekmek (kepekli) Gibi Besinler
Fit ekmek (kepekli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.