Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fıstıklı kuruyemiş Kaç Kalori?
Karışık kuruyemiş, pistachio içeren, enerji yoğun atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fıstıklı kuruyemiş (30 g) 182 kaloridir. 100 gramında 607 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 6 g protein, 15.7 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fıstıklı kuruyemiş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
182
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 13% · Yağ 74%
Fıstıklı kuruyemiş besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.01 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fıstıklı kuruyemiş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 182 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 55 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 109 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 152 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 170 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 212 kcal |
| 1 paket (küçük) | 45 g | 273 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 304 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 455 kcal |
| 100 g | 100 g | 607 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 728 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 607 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstıklı kuruyemiş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstıklı kuruyemiş sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, fıstıklı kuruyemiş; protein, lif ve farklı kuruyemişlerden gelen besin öğelerini bir arada sunan doyurucu bir atıştırmalıktır. Tuzsuz çeşidini seçip porsiyonu küçük bir avuçla sınırlamak, özellikle sık tüketiyorsanız işe yarar.
Fıstıklı kuruyemiş kilo aldırır mı?
Fıstıklı kuruyemiş, enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlarla sık yenirse kilo alımına katkıda bulunabilir. Bir seferde yaklaşık 30 gramlık orta porsiyon tercih etmek ve paketten gelişigüzel atıştırmak yerine bir kaseye ölçmek porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Fıstıklı kuruyemişin içinde hangi kuruyemişler bulunur?
Fıstıklı kuruyemişin içeriği sabit değildir; Antep fıstığına badem, fındık, ceviz, kaju veya yer fıstığı gibi çeşitler eşlik edebilir. Karışımın oranları ve içindekiler üreticiye ya da evde hazırladığınız tarife göre değişir.
Fıstıklı kuruyemiş günde ne kadar yenir?
Fıstıklı kuruyemiş için yaklaşık 30 gramlık orta porsiyon, günlük atıştırmalık olarak pratik bir ölçüdür. Kuruyemişler enerji yoğun olduğundan, doğrudan büyük paketten yemek yerine porsiyonu önceden ayırmanız aşırıya kaçmayı önlemeye yardımcı olur.
Fıstıklı kuruyemiş nasıl saklanır?
Fıstıklı kuruyemişi hava geçirmeyen kapalı bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Sıcaklık ve ışık yağlarının acılaşmasını hızlandırabilir; eviniz sıcaksa buzdolabı saklama için daha iyi bir seçenek olabilir.
Fıstıklı kuruyemişin bozulduğunu nasıl anlarsınız?
Fıstıklı kuruyemiş acılaşmış, boya benzeri veya bayat yağ kokusu alıyorsa tüketmeyin. Küf, nemlenme ya da böceklenme de bozulma işaretidir; tadına bakarak kontrol etmek yerine şüpheli karışımı atın.
Fıstıklı kuruyemiş tuzlu mu, tuzsuz mu tercih edilmeli?
Tuz alımınızı azaltmak istiyorsanız tuzsuz fıstıklı kuruyemişi tercih edin. Tuzlu karışımlar daha fazla sodyum içerebilir ve fark etmeden daha çok yemenizi kolaylaştırabilir; ayrıca tuzsuz çeşidin tadına baharatları kendiniz ekleyebilirsiniz.
Fıstıklı kuruyemiş evde nasıl hazırlanır?
Fıstıklı kuruyemişi evde, Antep fıstığını badem, fındık veya sevdiğiniz diğer kuruyemişlerle karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Tuzsuz ve kavrulmamış çeşitleri seçerek karışımın tuzunu ve içeriğini siz belirlersiniz; nemli malzemeleri eklemeyin.
Fıstıklı kuruyemiş dondurucuda saklanabilir mi?
Evet, fıstıklı kuruyemiş dondurucuda saklanabilir. Hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyup ihtiyaç duyduğunuz miktarı çıkarın; çözdürürken kabı kapalı tutmak, yoğuşmanın kuruyemişleri nemlendirmesini önlemeye yardımcı olur.
Fıstıklı kuruyemiş kavrulmuş mu yenir, çiğ mi?
Fıstıklı kuruyemiş çiğ de kavrulmuş da yenebilir; seçim çoğunlukla tat ve doku tercihidir. Evde kavuracaksanız Antep fıstığı ve diğer parçaların boyutları farklı olduğundan sık kontrol edin, yanmış parçaları karışıma katmayın.
Fıstıklı kuruyemiş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
E Vitamini
2.13mg · 14% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.49mg · 21% GDV
Fosfor
136mg · 19% GDV
Magnezyum
71mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
205mg · 6% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Fıstıklı kuruyemiş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstıklı kuruyemiş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstıklı kuruyemiş Nedir?
Fıstıklı kuruyemiş, Antep fıstığının çeşitli kuruyemişlerle bir araya getirildiği bir atıştırmalıktır; içindeki diğer çeşitler karışıma göre değişir. Kavrulmuş ya da çiğ hazırlanabilir, tuzlu veya sade satılabilir. Fıstıklı kuruyemişi gün içinde tek başına atıştırabilir, çayın yanına koyabilir ya da kuru meyveyle birlikte küçük bir ara öğün olarak sunabilirsiniz.
Kuruyemişler yağ ve enerji bakımından yoğun; aynı zamanda protein ve lif de sağlar. Porsiyonunu küçük bir kâsede ayırmak, fark etmeden fazla yememeye yardımcı olur. Daha dengeli bir ara öğün için meyveyle eşleştirebilir, tuz alımını azaltmak istiyorsanız tuzsuz bir karışım seçebilirsiniz.
Fıstıklı kuruyemiş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstıklı kuruyemiş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstıklı kuruyemiş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstıklı kuruyemiş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstıklı kuruyemiş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.96g
Omega 6:3 oranı 74.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (74.4:1).
Fıstıklı kuruyemiş ile Karşılaştır
Fıstıklı kuruyemiş Gibi Besinler
Fıstıklı kuruyemiş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.