Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fıstık leblebi Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fıstık leblebi (40 g) 194 kaloridir. 100 gramında 485 kalori vardır. İçinde 16.4 g karbonhidrat, 8.4 g protein, 10 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fıstık leblebi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
194
KCAL / 40G
Karbonhidrat
16.4g
· 6% GDV
Protein
8.4g
· 17% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 18% · Yağ 47%
Fıstık leblebi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 194 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.52 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 16.4 g | 6% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 8.4 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fıstık leblebi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 194 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 58 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 116 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 136 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 146 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 243 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 291 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 95 g | 461 kcal |
| 100 g | 100 g | 485 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 485 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstık leblebi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık leblebi nedir, içinde ne bulunur?
Fıstık leblebi, kavrulmuş leblebiyle yer fıstığının bir araya getirildiği çıtır bir atıştırmalıktır. Ürüne göre tuz veya baharat eklenebilir; içeriği üreticiye ve tarife göre değişir.
Fıstık leblebi ile sade leblebi arasındaki fark nedir?
Fıstık leblebide kavrulmuş leblebinin yanında yer fıstığı da bulunur; sade leblebi ise yalnızca nohuttan yapılır. Fıstık eklenmesi tadı daha yağlı ve yoğun, dokuyu da farklı hale getirir.
Fıstık leblebi evde nasıl yapılır?
Fıstık leblebi, kavrulmuş leblebiyle kavrulmuş yer fıstığı karıştırılarak evde hazırlanabilir. Tuzsuz ürünler kullanıp miktarları damak tadınıza göre ayarlayın; evde nohut kavuracaksanız nohutların iyice kuruması çıtırlık sağlar.
Fıstık leblebi nasıl saklanır ki çıtırlığını korusun?
Fıstık leblebiyi hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ve doğrudan güneş ışığı leblebinin yumuşamasına, yer fıstığındaki yağların da zamanla bayat tat vermesine yol açabilir.
Fıstık leblebi neden yumuşar?
Fıstık leblebi çoğunlukla havadaki nemi çektiği için yumuşar. Paketi açık bırakmak veya nemli bir kaşık kullanmak çıtırlığı azaltabilir; yumuşamış ürünü yeniden kavurmak mümkün olsa da tadı ve dokusu değişebilir.
Fıstık leblebi çayın yanında yenir mi?
Evet, fıstık leblebi çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Tuzlu çeşitler çayla birlikte daha fazla susatabileceğinden, tuzsuz olanı seçebilir ve yanında su bulundurabilirsiniz.
Fıstık leblebi tok tutar mı?
Evet, fıstık leblebi protein, lif ve yağ içerdiği için tek başına birçok hafif atıştırmalıktan daha uzun süre tok hissettirebilir. Ancak porsiyonu büyütmek kolaydır; küçük bir kâseyle başlayın.
Fıstık leblebi kilo aldırır mı?
Fıstık leblebi tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için sık sık büyük porsiyonlar yemek günlük enerji alımını artırabilir. Atıştırırken paketten değil, ayırdığınız miktardan yiyin.
Diyabeti olanlar fıstık leblebi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar fıstık leblebiyi genellikle öğün planlarına uygun bir miktarda tüketebilir; lif ve protein içermesi kan şekeri yanıtını etkiler. Tuz veya kaplama eklenmiş çeşitler farklı olabilir, bu nedenle kendi ölçümlerinizi izleyin.
Fıstık leblebi sahurda yenir mi?
Evet, fıstık leblebi sahurda yenebilir; protein ve lif içeriği öğüne katkı sağlar. Tuzlu çeşidi susatabileceğinden tuzsuz olanı tercih edin, yanında su için ve sahuru yalnızca bu atıştırmalığa dayandırmayın.
Fıstık leblebi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
Folat
58µg · 14% GDV
E Vitamini
1.84mg · 12% GDV
B3
1.92mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
142mg · 20% GDV
Magnezyum
57mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
248mg · 7% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Fıstık leblebi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstık leblebi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 194 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstık leblebi Nedir?
Fıstık leblebisi, kavrulmuş leblebinin yer fıstığıyla karıştırıldığı çıtır bir atıştırmalıktır. Türkiye’de kuruyemişçilerde ve marketlerde bulunur; evde de çay yanına ya da gün içinde atıştırmak için tercih edilir.
Leblebinin kuru, hafif kavruk tadı yer fıstığının daha yağlı ve dolgun lezzetiyle birleşir. Protein ve lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olsa da enerji değeri yüksektir. Siz çayla birlikte küçük bir porsiyon alabilir, daha hafif bir atıştırmalık için tuzsuz olanı seçebilirsiniz.
Fıstık leblebi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstık leblebi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstık leblebi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstık leblebi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstık leblebi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.48g
Omega 6:3 oranı 168:1
İdeal 4:1 üzerinde (168:1).
Fıstık leblebi ile Karşılaştır
Fıstık leblebi Gibi Besinler
Fıstık leblebi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.