Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sporcu tipi fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, enerji yoğun, spor odaklı fıstık ezmesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Sporcu tipi fıstık ezmesi (32 g) 197 kaloridir. 100 gramında 615 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 9.6 g protein, 15.7 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 4.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sporcu tipi fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
197
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
9.6g
· 19% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 19% · Yağ 70%
Sporcu tipi fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 197 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.14 g | 16% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 9.6 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Sporcu tipi fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 98 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 49 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 154 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 185 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 197 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 246 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 295 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 308 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 369 kcal |
| 100 g | 100 g | 615 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 615 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sporcu tipi fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sporcu tipi fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinden farklı mı?
Evet, sporcu tipi fıstık ezmesi genellikle spor yapanlara yönelik daha yüksek protein vurgusuyla sunulur; ancak tarif ve eklenen malzemeler markaya göre değişir. Normal fıstık ezmesiyle karşılaştırırken ürünün içindekiler listesini ve besin tablosunu inceleyin.
Sporcu tipi fıstık ezmesi kas yapar mı?
Hayır, tek başına kas yapmaz. Sporcu tipi fıstık ezmesi protein sağlar; kas gelişimi için düzenli direnç antrenmanı ve gün boyunca yeterli, çeşitli beslenme gerekir. Onu yoğurt, yulaf veya ekmekle öğününüze ekleyebilirsiniz.
Sporcu tipi fıstık ezmesi antrenmandan önce yenir mi?
Evet, sporcu tipi fıstık ezmesini antrenmandan önce yiyebilirsiniz. Yağ ve lif içeriği sindirimi yavaşlatabileceği için hemen öncesinde büyük miktar yerine, size rahat gelen küçük bir porsiyonu daha erken tüketin.
Sporcu tipi fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Sporcu tipi fıstık ezmesini kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyveyle birlikte yiyebilirsiniz. Daha dengeli ve doyurucu bir öğün için yanına yoğurt ya da süt gibi başka bir protein kaynağı ekleyin.
Sporcu tipi fıstık ezmesinin içinde neler bulunur?
Sporcu tipi fıstık ezmesinin temel malzemesi yer fıstığıdır; bazı ürünlere şeker, tuz, yağ veya protein içeren başka bileşenler de eklenebilir. İçerik markaya göre değiştiği için satın aldığınız ürünün içindekiler listesini kontrol edin.
Sporcu tipi fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Sporcu tipi fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak yoğun bir besin olduğu için fark etmeden fazla tüketmek günlük enerji alımını artırabilir. Porsiyonunu önceden ayırıp doğrudan kavanozdan yememek miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Sporcu tipi fıstık ezmesi her gün yenir mi?
Evet, yer fıstığına alerjiniz yoksa sporcu tipi fıstık ezmesini her gün tüketebilirsiniz. Kahvaltıya veya ara öğüne ekleyin ve gün içindeki diğer besinlerle birlikte değerlendirin; tek bir ürünü beslenmenizin ana kaynağı hâline getirmeyin.
Sporcu tipi fıstık ezmesinin üstünde yağ birikmesi normal mi?
Evet, sporcu tipi fıstık ezmesinin üstünde yağ birikmesi, özellikle ayrışmayı önleyen katkı içermeyen ürünlerde normaldir. Yağı karıştırarak ezmenin içine dağıtın; koku, renk veya görünümde belirgin bozulma varsa tüketmeyin.
Sporcu tipi fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Sporcu tipi fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; temiz kaşık kullanmak ürünün daha iyi korunmasına yardımcı olur. Buzdolabında saklamak kıvamını sertleştirebilir, bu nedenle ürünün ambalajındaki saklama talimatını izleyin.
Sporcu tipi fıstık ezmesi antrenman sonrasında tek başına yeterli olur mu?
Hayır, sporcu tipi fıstık ezmesi antrenman sonrası tek başına her zaman dengeli bir öğün sayılmaz. Yoğurt, süt, yumurta veya başka bir protein kaynağı ve meyve ya da tahıl gibi besinlerle birlikte tüketerek daha tamamlayıcı bir öğün oluşturun.
Sporcu tipi fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.32mg · 27% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.62mg · 17% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.42mg · 18% GDV
Fosfor
109mg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
58mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Sporcu tipi fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sporcu tipi fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 197 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sporcu tipi fıstık ezmesi Nedir?
Sporcu tipi fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığından hazırlanan ve spor yapanların beslenmesine uygun bir seçenek olarak sunulan yoğun kıvamlı bir ezmedir. Kavrulmuş fıstığın belirgin, hafif tatlımsı lezzeti ve ağızda kalan dolgun dokusuyla kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; yulaf lapasına, yoğurda ya da smoothie’ye de eklenebilir. Ara öğünde meyveyle birlikte tüketmek de pratiktir.
Protein ve yağ bakımından yoğun olduğu için az miktarı bile doyurucu olabilir; 100 gramında 30 g protein bulunur. Enerjisi de yüksek olduğundan, özellikle kalori alımını takip ediyorsanız porsiyonu kaşıkla ölçüp kullanın. Muz veya elma dilimleriyle iyi gider.
Sporcu tipi fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sporcu tipi fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sporcu tipi fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sporcu tipi fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sporcu tipi fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.87g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.86g
Omega 6:3 oranı 474:1
İdeal 4:1 üzerinde (474:1).
Sporcu tipi fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Sporcu tipi fıstık ezmesi Gibi Besinler
Sporcu tipi fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.