Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, kıtır dokulu, enerji yoğun sürülebilir ezme
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Proteinli crunchy fıstık ezmesi (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 13.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
189
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
13.8g
· 18% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 22% · Yağ 66%
Proteinli crunchy fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 13.8 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Proteinli crunchy fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 47 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 94 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 236 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 283 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 354 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 258 g | 1522 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli crunchy fıstık ezmesi nedir?
Proteinli crunchy fıstık ezmesi, çıtır parçalar içeren ve protein oranı yükseltilmiş bir yer fıstığı ezmesi çeşididir. Protein kaynağı ve tatlandırıcılar markaya göre değişebilir; ürünün içindekiler listesi bu farkı açıklar.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Proteinli crunchy fıstık ezmesi, genellikle normal fıstık ezmesine kıyasla daha fazla protein sağlayacak şekilde hazırlanır ve içinde çıtır parçalar bulunur. Protein artışının yer fıstığından mı yoksa eklenen bir protein bileşeninden mi geldiği ürüne göre değişir.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, proteinli crunchy fıstık ezmesi kasların onarımı ve gelişimi için gereken günlük proteine katkı sağlar. Ancak tek başına kas yapmaz; düzenli kuvvet antrenmanı ve gün boyunca yeterli protein içeren öğünlerle birlikte tüketilmelidir.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Fazla miktarda tüketildiğinde proteinli crunchy fıstık ezmesi kilo alımına katkıda bulunabilir; küçük bir porsiyonda bile yoğun enerji sağlar. Ekmek, yulaf veya meyveye eklerken üzerine ayrıca bal ya da başka ezmeler koymak toplamı kolayca artırır.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Proteinli crunchy fıstık ezmesini kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulafa karıştırarak veya muz ve elma dilimlerine eşlikçi olarak yiyebilirsiniz. Çıtır dokusu özellikle yumuşak yulaf lapası ve yoğurt gibi yiyeceklerle iyi gider.
Proteinli crunchy fıstık ezmesindeki çıtır parçalar nedir?
Proteinli crunchy fıstık ezmesindeki çıtır parçalar çoğunlukla iri öğütülmüş yer fıstığıdır. Bazı ürünler farklı çıtır bileşenler de kullanabildiği için, parçaların ne olduğunu kesinleştirmek için ambalajdaki içindekiler listesine bakın.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli crunchy fıstık ezmesini açtıktan sonra kapağını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın; ambalaj buzdolabı öneriyorsa o talimata uyun. Her kullanımda temiz, kuru bir kaşık kullanmak ürünün daha iyi korunmasına yardımcı olur.
Proteinli crunchy fıstık ezmesinin üstünde yağ birikmesi normal mi?
Evet, proteinli crunchy fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi, özellikle yağın ayrışmasına izin veren ürünlerde normaldir. Tüketmeden önce yağı ezmeye iyice karıştırın; kötü koku veya belirgin bozulma varsa ürünü yemeyin.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi sahurda yenir mi?
Evet, proteinli crunchy fıstık ezmesi sahurda ekmek veya yulafla birlikte yenebilir ve öğüne protein ile enerji ekler. Susamayı önlemek için yanında su için; çok tuzlu veya tatlı eşlikçiler eklemek yerine dengeli bir sahur öğünü oluşturun.
Proteinli crunchy fıstık ezmesiyle evde ne yapılır?
Proteinli crunchy fıstık ezmesiyle yulaf topları, smoothie veya meyve dilimleri için dip sos hazırlayabilirsiniz. Kıvamını açmak için yulaf ezmesi ya da yoğurtla karıştırın; tarifteki bal veya şeker miktarını, ürün zaten tatlıysa azaltın.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.96mg · 31% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.18mg · 15% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Magnezyum
58mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Nedir?
Proteinli crunchy fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığından yapılan ve kıtır parçalarıyla pürüzsüz ezmeden ayrılan, protein içeriği öne çıkarılmış bir sürülebilir ezmedir. Fıstık ezmesi özellikle ABD’de yaygın olsa da Türkiye’de de kahvaltı sofralarında ve ara öğünlerde tercih edilir. Yoğun fıstık tadı, hafif tuzlu ya da tatlı eşlikçilerle iyi gider; kıtır dokusu ekmeğe sürüldüğünde belirgin kalır.
Kahvaltıda ekmeğe ince bir kat sürüp muz veya elma dilimleriyle deneyebilir, yanına çay alabilirsiniz. Protein bakımından zengin ve enerji yoğun olduğundan küçük bir miktarı bile doyurucu bir ekleme olabilir; daha hafif bir seçenek için ince sürüp meyveyle eşleştirin.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.84g
Omega 6:3 oranı 368:1
İdeal 4:1 üzerinde (368:1).
Proteinli crunchy fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Proteinli crunchy fıstık ezmesi Gibi Besinler
Proteinli crunchy fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.