Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fıstık ezmesi kreması Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağlar kaynağı, enerji yoğun, vitamin E ve magnezyum içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Fıstık ezmesi kreması (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 6.2 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 15.8 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fıstık ezmesi kreması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
189
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.2g
· 2% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 15% · Yağ 72%
Fıstık ezmesi kreması besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.04 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 6.2 g | 2% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Fıstık ezmesi kreması Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 118 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 30 g | 177 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 283 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 258 g | 1522 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstık ezmesi kreması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık ezmesi kreması nasıl yapılır?
Fıstık ezmesi kreması, kavrulmuş yer fıstıklarının pürüzsüz bir kıvam alana kadar öğütülmesiyle yapılır. Evde hazırlarken blenderı aralıklarla durdurup kenarlara yapışan parçaları sıyırın; fıstıklar önce un gibi, sonra kremamsı hale gelir.
Fıstık ezmesi kreması sağlıklı mı?
Evet, fıstık ezmesi kreması protein, doymamış yağlar, E vitamini ve magnezyum sağlar. Ancak enerji yoğun bir besindir; şeker veya ek yağ içeren ürünler de bulunur, bu yüzden içindekiler listesini ve porsiyonunuzu dikkate alın.
Fıstık ezmesi kreması kilo aldırır mı?
Fıstık ezmesi kreması tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda bile çok enerji içerdiği için sık ve fazla tüketmek günlük enerji alımını artırabilir. Kaşıkla doğrudan kavanozdan yemek yerine porsiyonu tabağa ayırmak miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Fıstık ezmesi kremasının üzerinde neden yağ birikir?
Yağ birikmesi genellikle normaldir: fıstığın doğal yağı beklerken katı kısımlardan ayrılır. Ürünü kullanmadan önce iyice karıştırın. Yağ ayrışması tek başına bozulma belirtisi değildir; kötü koku veya küf varsa tüketmeyin.
Fıstık ezmesi kreması nasıl saklanır?
Fıstık ezmesi kremasını kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; kavanoza ıslak ya da kirli kaşık sokmayın. Ürün etiketinde farklı bir saklama talimatı varsa onu izleyin.
Fıstık ezmesi kreması şeker ilavesiz yapılabilir mi?
Evet, fıstık ezmesi kreması yalnızca kavrulmuş yer fıstığı öğütülerek şeker eklenmeden hazırlanabilir. Hazır ürünlerde şeker, tuz veya yağ ilavesi değişebilir; içindekiler listesindeki ilk bileşenlere bakarak çeşidini anlayabilirsiniz.
Fıstık ezmesi kreması kahvaltıda neyle yenir?
Fıstık ezmesi kreması ekmek, yulaf lapası, muz veya elma dilimleriyle yenebilir. Kahvaltıda tatlı bir seçenek istiyorsanız meyveyle eşleştirin; bal ya da reçel eklemek lezzeti artırsa da öğüne ilave şeker katar.
Fıstık ezmesi kreması tatlılarda kullanılabilir mi?
Evet, fıstık ezmesi kreması kurabiye, kek, enerji topları ve smoothie kaselerinde kullanılabilir. Hamura eklerken tarifteki yağı ve şekeri hesaba katın; kremanın kendisi de yağ ve, bazı ürünlerde, şeker içerir.
Fıstık ezmesi kremasının pürüzsüz ve parçacıklı çeşitleri arasındaki fark nedir?
Pürüzsüz fıstık ezmesi kreması tamamen öğütülmüş fıstıktan oluşurken parçacıklı çeşitte küçük fıstık parçaları bulunur. Temel fark kıvamdır; parçacıklı çeşit daha çıtır bir doku verir, pürüzsüz olanı ise sürmek ve karıştırmak daha kolaydır.
Çocuklar fıstık ezmesi kreması yiyebilir mi?
Evet, çocuklar fıstık ezmesi kreması yiyebilir; ancak yer fıstığı yaygın bir alerjendir. İlk kez verilirken alerji belirtilerine dikkat edin ve küçük çocuklara bütün fıstık vermeyin; bilinen alerji veya yüksek alerji riski varsa sağlık uzmanına danışın.
Fıstık ezmesi kreması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.16mg · 26% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.08mg · 14% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
109mg · 16% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
211mg · 6% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Fıstık ezmesi kreması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstık ezmesi kreması Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstık ezmesi kreması Nedir?
Fıstık ezmesi kreması, kavrulmuş yer fıstıklarının öğütülüp sürülebilir, pürüzsüz bir kıvam almasıyla hazırlanır. Türkiye’de geleneksel kahvaltılıkların yanında daha yeni sayılabilecek bir seçenektir; ekmeğe veya tosta sürülür, yulaf lapasına karıştırılır ya da meyveyle yenir. Hafif kavruk, yoğun fıstık tadı ve ağızda kremsi bir dokusu vardır; çayla yapılan kahvaltılara da kolayca eklenir.
Protein ve doymamış yağ bakımından zengin, enerji yoğun bir besindir; 100 gramında 22,5 gram protein bulunur. Yoğunluğu nedeniyle ince bir tabaka yeterli olabilir. Daha dengeli bir ara öğün için tam tahıllı ekmek veya muz dilimleriyle deneyebilirsiniz.
Fıstık ezmesi kreması Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstık ezmesi kreması İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstık ezmesi kreması Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstık ezmesi kreması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstık ezmesi kreması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.42g
Fıstık ezmesi kreması ile Karşılaştır
Fıstık ezmesi kreması Gibi Besinler
Fıstık ezmesi kreması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.