Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ açısından zengin; chia ile lif ve omega-3 içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi (16 g) 94 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 7.6 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 2.1 mg B3 ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 16 g
94
KCAL / 16G
Karbonhidrat
3.4g
· 1% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
7.6g
· 10% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 16% · Yağ 70%
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 7.6 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.31 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.4 g | 1% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (orta) | 5 g | 30 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 28 g | 165 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 189 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 207 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 295 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 56 g | 330 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 256 g | 1510 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi nedir?
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi, yer fıstığı ezmesine keçiboynuzu ve chia tohumu eklenmiş bir ezmedir. Keçiboynuzu kendine özgü hafif tatlımsı bir aroma, chia ise tohumlu bir doku katar.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi nasıl yenir?
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerine dip sos olarak kullanarak yiyebilirsiniz. Yoğun kıvamını açmak için yoğurt ya da yulafla karıştırmak da işe yarar.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi sade fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi, sade fıstık ezmesine göre keçiboynuzundan gelen farklı bir aroma ve chia tohumlarından gelen hafif çıtırlık sunar. İçindekiler ve eklenmiş şeker miktarı ürüne göre değişebileceğinden etiketi inceleyin.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi tatlı mıdır?
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi keçiboynuzunun doğal, hafif tatlımsı tadını taşıyabilir; ancak bu, ürüne şeker eklenmiş olduğu anlamına gelmez. Daha belirgin tatlılık istiyorsanız meyveyle eşleştirebilir, şeker eklenip eklenmediğini etiketten kontrol edebilirsiniz.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesindeki chia tohumlarını yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesindeki chia tohumlarını ayrıca ıslatmanız gerekmez; ezmeyi doğrudan yiyebilirsiniz. Ürünü smoothie veya yulaf gibi sıvı içeren bir yiyeceğe ekliyorsanız, chia zamanla sıvıyı çekip kıvamı koyulaştırabilir.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesinin yağı üstte birikirse ne yapmalıyım?
Yağ üstte birikirse keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesini iyice karıştırın; bu, doğal ayrışmanın yaygın bir sonucudur. Kavanozun dibine kadar karıştırmak, chia ve keçiboynuzu parçalarının da ezmeye yeniden dağılmasına yardımcı olur.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; ürün etiketinde buzdolabı öneriliyorsa buzdolabına koyun. Her kullanımda temiz bir kaşık kullanmak, kavanoza nem ve yiyecek kalıntısı taşınmasını önler.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi evde yapılır mı?
Evet, keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesini evde kavrulmuş yer fıstığını ezip içine keçiboynuzu tozu ve chia tohumu karıştırarak yapabilirsiniz. Chia miktarını azar azar ekleyin; fazla tohum ezmeyi daha yoğun ve taneli hale getirir.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl kullanılabilir?
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesini kahvaltıda tam tahıllı ekmeğe sürebilir veya yulaf lapasına karıştırabilirsiniz. Muz ya da elma gibi meyvelerle birlikte kullanmak, tatlı bir kahvaltı hazırlarken ayrıca şeker ekleme ihtiyacını azaltabilir.
Diyabeti olanlar keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesini tüketebilir; ancak keçiboynuzu veya başka tatlandırıcılar eklenmiş olabileceği için ürünün içindekiler ve porsiyon bilgisine bakmaları önemlidir. Kan şekeri yönetiminize uygun olup olmadığını kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.11mg · 13% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
E Vitamini
0.98mg · 7% GDV
B5
0.23mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.23mg · 10% GDV
Fosfor
60mg · 9% GDV
Magnezyum
30mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
102mg · 3% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (16 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Nedir?
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığına keçiboynuzu ve chia eklenerek hazırlanan, modern bir ezme çeşididir. Fıstığın yoğun, kavruk tadına keçiboynuzunun hafif tatlı ve kakao benzeri aroması eşlik eder; chia ise ezmeye küçük taneli bir doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak ya da elma dilimleriyle atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz; yanında çay da iyi gider. Protein ve yağ bakımından yoğun, chia sayesinde lif içeren bir seçenektir; 100 gramında 9,6 gram lif bulunur. Tadını ve enerjisini dengeli tutmak için ince bir tabaka sürün veya yoğurtla karıştırın.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.31g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.51g
Omega 6:3 oranı 7.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi Gibi Besinler
Keçiboynuzlu ve çiyalı fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.