Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Kaç Kalori?
Doğal, katkısız, protein ve lif kaynağı, antioksidan içerikli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) (32 g) 182 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 14.1 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
182
KCAL / 32G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
14.1g
· 18% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 16% · Yağ 69%
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 182 kcal | |
| Yağ | 14.1 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 182 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 91 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 171 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 200 kcal |
| 1 adet (bütün) | 40 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 257 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 274 kcal |
| 100 g | 100 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Doğal kakaolu fıstık ezmesinin içinde ne vardır?
Doğal kakaolu fıstık ezmesi, yer fıstığı ve kakaodan yapılır; katkı maddesi içermez. Kakao ürüne çikolata benzeri bir tat verir, ancak bu onu şekerli çikolata kremasıyla aynı ürün yapmaz.
Doğal kakaolu fıstık ezmesi evde nasıl yapılır?
Kavrulmuş yer fıstıklarını mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar çekin, ardından kakaoyu ekleyip karıştırın. Daha yoğun kakao tadı için azar azar ilave edin; bu sade tarifte ilave yağ veya tatlandırıcı gerekmez.
Doğal kakaolu fıstık ezmesinin üstünde yağ birikmesi bozulduğu anlamına mı gelir?
Hayır, üstte yağ görülmesi tek başına bozulma belirtisi değildir. Doğal fıstık ezmesinde yağ zamanla ayrışıp yüzeye çıkabilir; kavanozdaki ezmeyi temiz ve kuru bir kaşıkla iyice karıştırmanız yeterlidir.
Doğal kakaolu fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Genellikle buzdolabı şart değildir; kavanozu kapağı kapalı, serin ve kuru bir yerde tutabilirsiniz. Buzdolabı ezmeyi sertleştirebilir, bu nedenle sürmeden önce oda sıcaklığında bekletmeniz gerekebilir.
Doğal kakaolu fıstık ezmesi kahvaltıda neyle yenir?
Doğal kakaolu fıstık ezmesini ekmeğe sürebilir veya yulaf lapası, yoğurt ve muzla birlikte tüketebilirsiniz. Tatlı bir kahvaltı seçeneği olarak kullanırken, ezmenin yoğun tadını dengelemek için taze meyve ekleyebilirsiniz.
Doğal kakaolu fıstık ezmesi çikolata kremasından nasıl farklıdır?
Doğal kakaolu fıstık ezmesinin temel malzemeleri yer fıstığı ve kakaodur; çikolata kremaları ise genellikle daha tatlı ve farklı yağlarla hazırlanır. Bu nedenle tatları, kıvamları ve tariflerdeki kullanım biçimleri aynı değildir.
Doğal kakaolu fıstık ezmesine şeker eklenir mi?
Bu doğal kakaolu fıstık ezmesine katkı maddesi eklenmez; dolayısıyla ilave şeker içermez. Kakao tadı, şekerli çikolata kremalarına kıyasla daha az tatlı ve daha belirgin olabilir.
Doğal kakaolu fıstık ezmesi kek veya kurabiye yapımında kullanılabilir mi?
Evet, doğal kakaolu fıstık ezmesini kek, kurabiye ve brownie tariflerinde kullanabilirsiniz. Hamurun kıvamını etkileyebileceğinden, tarifteki diğer yağlı malzemeleri de hesaba katın ve ezmeyi önce iyice karıştırın.
Doğal kakaolu fıstık ezmesi sağlıklı bir seçim midir?
Evet, protein ve lif sağlar; ancak enerji yoğun bir besindir, bu yüzden miktarı önemlidir. Şekerli çikolata kreması yerine tercih edilebilir, fakat tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz.
Diyabeti olanlar doğal kakaolu fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler doğal kakaolu fıstık ezmesini tüketebilir; porsiyonu öğünün karbonhidrat ve enerji içeriğine göre planlamaları önemlidir. İlaç veya kişisel beslenme düzeni söz konusuysa doktor ya da diyetisyene danışın.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.32mg · 27% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.4mg · 16% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
118mg · 17% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 182 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Nedir?
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal), kavrulmuş yer fıstığının ezilip kakao ile buluşturulmasıyla hazırlanan, tatlıya yakın bir sürülebilir üründür. Doğal çeşidinde içerik genellikle kısa ve sadedir; kavanozdaki yağın ayrışması normaldir, kullanmadan önce karıştırabilirsiniz.
Kahvaltıda ekmeğe sürülebilir, yulaf lapasına veya muz dilimlerine eklenebilir; çay yanında küçük bir atıştırmalık olarak da tercih edilir. Yer fıstığının yoğun, hafif kavruk tadı kakaonun burukluğuyla dengelenir ve kıvamı pürüzsüz ya da hafif taneli olabilir. Protein ve lif içerir; aynı zamanda yağ ve enerji bakımından yoğundur. Daha hafif bir kahvaltı için ince bir tabaka kullanıp meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.38g
Omega 6:3 oranı 216:1
İdeal 4:1 üzerinde (216:1).
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) ile Karşılaştır
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) Gibi Besinler
Kakaolu fıstık ezmesi (doğal) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.