Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gold fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek protein ve sağlıklı yağ, enerji kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Gold fıstık ezmesi (32 g) 192 kaloridir. 100 gramında 600 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 8 g protein, 16 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Gold fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
192
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 16% · Yağ 72%
Gold fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 192 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 80 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Gold fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 192 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 96 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 120 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 32 g | 192 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 240 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 600 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 258 g | 1548 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 600 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gold fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gold fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, ölçülü tüketildiğinde protein ve doymamış yağ sağlayan besleyici bir seçenektir. Ancak ürünün içeriği markaya göre değişebilir; ilave şeker veya tuz içerip içermediğini ambalajındaki içerik listesinden kontrol edin.
Gold fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; fakat enerji yoğun olduğu için sık ve büyük porsiyonlarda yemek günlük enerji alımını artırabilir. Daha dengeli tüketmek için kaşıktan doğrudan yemek yerine ekmeğe ince bir tabaka sürün veya yoğurda az miktarda ekleyin.
Gold fıstık ezmesi nasıl tüketilir?
Gold fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerinin yanında tüketebilirsiniz. Yoğun kıvamı nedeniyle smoothie ya da yoğurda eklerken önce az miktarda sıvıyla karıştırmak daha kolay dağıtır.
Gold fıstık ezmesinin yağı neden üstte birikir?
Yağın yüzeyde birikmesi, fıstığın doğal yağının ezmeden ayrılmasından kaynaklanabilir ve tek başına bozulma belirtisi değildir. Ürünü temiz bir kaşıkla iyice karıştırın; kötü koku veya küf varsa tüketmeyin.
Gold fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Gold fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; içine ıslak ya da kirli kaşık sokmayın. Ambalaj buzdolabında saklamayı öneriyorsa bu talimata uyun; soğukta kıvamı koyulaşabilir.
Gold fıstık ezmesiyle hangi tarifler yapılır?
Gold fıstık ezmesiyle fıstık sosu, yulaf topları, kurabiye veya muzlu smoothie hazırlayabilirsiniz. Sos yapmak için ezmeyi ılık suyla azar azar açıp limon suyu ve baharat ekleyin; tuz veya şeker miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Gold fıstık ezmesi sahurda tok tutar mı?
Evet, protein ve yağ içeriği sayesinde sahur öğününü daha doyurucu hâle getirebilir. Tam tahıllı ekmek ve meyve gibi yiyeceklerle birlikte tüketin; tek başına yemek yerine su içmeyi ve dengeli bir sahur hazırlamayı ihmal etmeyin.
Gold fıstık ezmesi egzersizden önce yenir mi?
Evet, egzersiz öncesinde tüketilebilir; ekmek veya muzla birlikte pratik bir ara öğün olur. Yağ içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden, antrenmana çok yakın zamanda büyük miktarda yemek bazı kişilerde rahatsızlık yaratabilir.
Diyabeti olanlar Gold fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Genellikle diyabeti olanlar da Gold fıstık ezmesini porsiyonlarına dikkat ederek tüketebilir. Ürünün ilave şeker içerip içermediğini ve yendiği öğündeki diğer karbonhidratları hesaba katın; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Gold fıstık ezmesi çocuklara verilir mi?
Evet, fıstığa alerjisi olmayan çocuklara verilebilir; ancak küçük çocuklarda boğulma riskini azaltmak için ezmeyi kaşıktan yoğun bir parça hâlinde değil, ekmeğe ince sürülmüş şekilde sunun. İlk kez veriyorsanız alerjik belirtilere dikkat edin.
Gold fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
8µg · 27% GDV
B3
4.16mg · 26% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
E Vitamini
1.92mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Fosfor
112mg · 16% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
80mg · 3% GDV
Gold fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gold fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 192 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gold fıstık ezmesi Nedir?
Gold fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstıklarının öğütülmesiyle hazırlanan, ekmeğe sürülebilen bir ezmedir. Pürüzsüz ya da parçacıklı olabilir; ürünün dokusu değişse de yer fıstığının kendine özgü kavruk tadı öne çıkar.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülerek, yulaf lapasına veya meyve dilimlerine eşlik ederek tüketebilirsiniz. Yoğun ve doyurucu tadı, tatlı tariflerinde de kullanıma uygundur. Protein ve yağ bakımından zengin, enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Porsiyonu ölçülü tutmak, daha hafif bir öğün için iyi bir başlangıçtır.
Gold fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gold fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gold fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gold fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gold fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.48g
Gold fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Gold fıstık ezmesi Gibi Besinler
Gold fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.