Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çotanak fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Çotanak fıstık ezmesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Çotanak fıstık ezmesi (18 g) 108 kaloridir. 100 gramında 600 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 9 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çotanak fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 18 g
108
KCAL / 18G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 16% · Yağ 73%
Çotanak fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (18 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.53 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Çotanak fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 18 g | 108 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 6 g | 36 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 180 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 210 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 36 g | 216 kcal |
| 100 g | 100 g | 600 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 1200 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 1500 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 600 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çotanak fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çotanak fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl tüketilir?
Çotanak fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerinin üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz. Yoğun kıvamı nedeniyle önce az miktarda karıştırıp damak tadınıza göre artırmak pratik olur.
Çotanak fıstık ezmesinin içinde şeker var mı?
Çotanak fıstık ezmesinin içeriği ürün çeşidine göre değişebilir; bazı fıstık ezmelerine şeker veya başka bileşenler eklenebilir. Şekersiz bir ürün arıyorsanız, satın aldığınız çeşidin içindekiler listesini kontrol edin.
Çotanak fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çotanak fıstık ezmesini kapağını sıkıca kapatarak serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Ambalaj buzdolabında saklamayı öneriyorsa bu talimata uyun; her kullanımda temiz ve kuru kaşık kullanmak da önemlidir.
Çotanak fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi normal mi?
Evet, Çotanak fıstık ezmesinin yüzeyinde yağ birikmesi, özellikle doğal içerikli çeşitlerde olağan bir ayrışmadır. Tüketmeden önce yağı ezmenin içine iyice karıştırın; kötü koku veya küf varsa ürünü tüketmeyin.
Çotanak fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Çotanak fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için porsiyonu büyütmek günlük enerji alımını artırabilir. Ekmek, yulaf veya meyveyle birlikte kullanırken miktarı ölçülü tutmak yardımcı olur.
Çotanak fıstık ezmesi çocuklara verilebilir mi?
Evet, yer fıstığına alerjisi olmayan çocuklara Çotanak fıstık ezmesi verilebilir; küçük çocuklarda boğulma riskini azaltmak için ezmeyi ince bir tabaka halinde sürün. İlk kez yer fıstığı tüketecek çocuk için uygun tanıştırma şeklini sağlık uzmanına danışın.
Çotanak fıstık ezmesi smoothieye katılır mı?
Evet, Çotanak fıstık ezmesi smoothieye katılabilir ve içeceğe kıvamlı, fıstık aromalı bir tat verir. Blenderda muz veya sütle birlikte karıştırın; ezme yoğun olduğundan önce az miktar ekleyip tadına göre ayarlayın.
Çotanak fıstık ezmesiyle hangi tatlılar yapılır?
Çotanak fıstık ezmesiyle kurabiye, enerji topları ve yulaflı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Pişirme tariflerinde ezmenin şekersiz olup olmadığını hesaba katın; tarifteki ilave şeker miktarını ürünün tadına göre ayarlayın.
Çotanak fıstık ezmesi buzdolabında saklanmalı mı?
Çotanak fıstık ezmesinin buzdolabında saklanması her zaman gerekli değildir; serin ve kuru bir dolap çoğu ürün için uygundur. Soğukta kıvamı sertleşebilir, bu nedenle ürün ambalajındaki saklama talimatını izleyin.
Çotanak fıstık ezmesi spor öncesi yenir mi?
Evet, Çotanak fıstık ezmesini spor öncesinde tüketebilirsiniz; içerdiği yağ sindirimi yavaşlatabileceği için hemen egzersiz öncesinde büyük miktar rahatsızlık verebilir. Antrenmana yakın zamanda küçük bir porsiyon tercih edin.
Çotanak fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.34mg · 15% GDV
Biotin
3.24µg · 11% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
E Vitamini
1.08mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
61mg · 9% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
122mg · 4% GDV
Sodyum
0.9mg · 0% GDV
Çotanak fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çotanak fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (18 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çotanak fıstık ezmesi Nedir?
Çotanak fıstık ezmesi, yer fıstıklarının öğütülmesiyle hazırlanan, sürülebilir kıvamda bir üründür. Yoğun ve hafif kavruk tadı kahvaltıda ekmeğe sürüldüğünde, yulaf lapasına karıştırıldığında ya da muzla birlikte ara öğün olarak yenildiğinde öne çıkar. Türkiye’de çay eşliğinde tost veya ekmek üzerinde tercih edebilir; evde smoothie ve tatlılara da ekleyebilirsiniz.
Protein ve yağ bakımından zengindir; 100 gramında 25 g protein ve 50 g yağ bulunur. Enerjisi yoğun olduğundan porsiyonu ölçülü tutmak isteyenler için bir orta yemek kaşığı (yaklaşık 18 g) pratik bir miktardır. Daha dengeli bir kahvaltı için meyve veya tam tahıllı ekmekle eşleştirebilirsiniz.
Çotanak fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çotanak fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çotanak fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çotanak fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çotanak fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Çotanak fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Çotanak fıstık ezmesi Gibi Besinler
Çotanak fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.