Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Akışkan fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağlar kaynağı, lif içerir, enerji verici
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Akışkan fıstık ezmesi (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 8 g protein, 16 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Akışkan fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
188
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%
Akışkan fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 122 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Akışkan fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 188 kcal |
| 1 çay kaşığı (çok küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 94 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 32 g | 188 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 282 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 294 kcal |
| 100 g | 100 g | 588 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 1470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 588 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Akışkan fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Akışkan fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, akışkan fıstık ezmesi protein, lif ve doymamış yağ içerdiği için dengeli beslenmeye katkı sağlayabilir. Ancak enerji yoğun bir besindir; eklenmiş şeker veya tuz içeren çeşitlerin içeriği farklı olabilir.
Akışkan fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Akışkan fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; fakat küçük bir miktarı bile yoğun enerji sağlar. Porsiyonu ekmeğe, yulafa veya meyveye sürerek ölçülü kullanmak, fark etmeden fazla tüketmeyi önlemeye yardımcı olur.
Akışkan fıstık ezmesinin yağı neden üstte birikir?
Yağın üstte birikmesi, fıstık ezmesindeki doğal yağın zamanla katı parçacıklardan ayrılmasından kaynaklanır. Bu durum özellikle katkısız çeşitlerde olağandır; kavanozu kullanmadan önce iyice karıştırın.
Akışkan fıstık ezmesi buzdolabında saklanmalı mı?
Her zaman buzdolabında saklamak gerekmez; birçok ürün serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde tutulabilir. Kavanozu açtıktan sonra üzerindeki saklama talimatını izleyin ve kapağını her kullanımdan sonra sıkıca kapatın.
Akışkan fıstık ezmesi nasıl yenir?
Akışkan fıstık ezmesini ekmeğe sürebilir, yulafa karıştırabilir veya elma ve muz dilimlerine ekleyebilirsiniz. Akışkan dokusu sos ve smoothie’lere kolayca karışmasını sağlar; şekerli eklemeler olmadan da lezzetli bir seçenek olabilir.
Akışkan fıstık ezmesinin içinde ne olur?
Akışkan fıstık ezmesinin temel malzemesi öğütülmüş yer fıstığıdır. Ürüne göre tuz, şeker veya bitkisel yağ da eklenebilir; bu nedenle satın aldığınız kavanozun içerik listesi tariften tarife farklılık gösterebilir.
Diyabeti olanlar akışkan fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar akışkan fıstık ezmesini beslenme planlarına dahil edebilir; şekersiz bir çeşidi ve ölçülü porsiyonu tercih etmek yararlıdır. Eklenmiş şeker içeren ürünler kan şekerini daha fazla etkileyebilir.
Akışkan fıstık ezmesi bebeklere verilebilir mi?
Evet, uygun zamanda ve boğulma riski yaratmayacak şekilde inceltilerek verilebilir; kaşıktan yoğun bir ezme olarak sunmayın. Yer fıstığı alerjisi riski yüksek bebeklerde ilk deneme için çocuk doktorunuza danışın.
Akışkan fıstık ezmesi dondurulur mu?
Evet, akışkan fıstık ezmesi dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ayrışabilir ve dokusu değişebilir. Hava geçirmez bir kap kullanın, çözdükten sonra iyice karıştırın ve tekrar tekrar dondurup çözmekten kaçının.
Akışkan fıstık ezmesiyle sos yapılır mı?
Evet, akışkan fıstık ezmesi su veya limon suyu gibi bir sıvıyla inceltilerek sos yapılabilir. Sarımsak ve soya sosuyla erişte ya da sebzelere uygun tuzlu bir sos; bal ile daha tatlı bir sos hazırlayabilirsiniz.
Akışkan fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.16mg · 26% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.88mg · 19% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Fosfor
122mg · 17% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
218mg · 6% GDV
Sodyum
122mg · 5% GDV
Akışkan fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Akışkan fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Akışkan fıstık ezmesi Nedir?
Akışkan fıstık ezmesi, öğütülmüş yer fıstığından yapılan, kolay sürülen ve dökülebilen kıvamda bir ezmedir. Yağı yüzeye ayrışmışsa kullanmadan önce karıştırmak kıvamını eşitler. Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülür; muz, elma veya yulafla da tüketilebilir. Hafif tatlı ve kavruk aroması, yumuşak dokusuyla birlikte özellikle meyveyle iyi gider; tariflerde sos ve smoothie’lere de eklenir. Protein ve yağ bakımından yoğun, aynı zamanda lif içeren enerji verici bir seçenektir; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için ince bir tabaka kullanıp yanına taze meyve ekleyebilirsiniz.
Akışkan fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Akışkan fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Akışkan fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Akışkan fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Akışkan fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.48g
Akışkan fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Akışkan fıstık ezmesi Gibi Besinler
Akışkan fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.