Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
%70 fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek yağ ve protein içerir, ilave içeriklere bağlı olarak şeker içerebilir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) %70 fıstık ezmesi (16 g) 94 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 7.6 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%70 fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 16 g
94
KCAL / 16G
Karbonhidrat
3.4g
· 1% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
7.6g
· 10% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 15% · Yağ 71%
%70 fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 7.6 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.54 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 38 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 3.4 g | 1% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı %70 fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 20 g | 118 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 147 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 176 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 176 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 265 kcal |
| 100 g | 100 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 588 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%70 fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
%70 fıstık ezmesindeki yüzde 70 neyi ifade eder?
Ürünün ağırlıkça yüzde 70’inin yer fıstığından geldiğini ifade eder. Kalan yüzde 30; ürüne göre şeker, yağ, tuz veya başka bileşenlerden oluşabilir, bu nedenle yüzde 100 fıstık ezmesiyle aynı ürün değildir.
%70 fıstık ezmesine şeker eklenir mi?
Bazı %70 fıstık ezmelerine şeker eklenir, bazılarında ise kalan içerik farklı bileşenlerden oluşur. Şekerin tarifteki rolü ve miktarı ürüne göre değiştiğinden, içindekiler listesinde şeker, şurup veya benzeri tatlandırıcıların bulunup bulunmadığını kontrol edin.
%70 fıstık ezmesinin üzerinde neden yağ birikir?
Yağın yüzeye çıkması, fıstık ezmesindeki yağın zamanla katı kısımdan ayrılmasından kaynaklanır. Kavanozu kullanmadan önce temiz bir kaşıkla dibine kadar karıştırın; ayrışma tek başına ürünün bozulduğu anlamına gelmez.
%70 fıstık ezmesini açtıktan sonra buzdolabında saklamak gerekir mi?
Her zaman gerekmez; saklama talimatı üründeki yağ ve diğer bileşenlere göre değişebilir. Kavanozu kapağı kapalı, serin ve kuru bir yerde tutun; üretici buzdolabını öneriyorsa açtıktan sonra buzdolabında saklayın.
%70 fıstık ezmesi sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Evet, kahvaltıda protein ve yağ içeren bir seçenek olabilir; ancak üründeki şeker veya ek yağ miktarı formülasyona göre değişir. Ekmek üzerine ince bir tabaka sürüp meyve veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
%70 fıstık ezmesi ile yüzde 100 fıstık ezmesi arasındaki fark nedir?
%70 fıstık ezmesinde ürünün yüzde 30’luk kısmı yer fıstığı dışındaki bileşenlerden oluşabilir; yüzde 100 çeşitte ise yalnızca yer fıstığı bulunur. Bu fark tatlılığı, kıvamı ve tariflerdeki davranışını değiştirebilir.
%70 fıstık ezmesi pekmezle yenir mi?
Evet, %70 fıstık ezmesi pekmezle birlikte yenebilir; fıstığın tuzlu veya kavruk tadı pekmezin tatlılığıyla uyum sağlar. Kahvaltıda ekmeğe ayrı ayrı sürebilir ya da az miktarda karıştırarak kullanabilirsiniz.
%70 fıstık ezmesi kek ve kurabiyelerde kullanılabilir mi?
Evet, kek ve kurabiyelerde kullanılabilir. İçeriğindeki yer fıstığı dışı bileşenler, yüzde 100 fıstık ezmesine kıyasla hamurun tatlılığını veya kıvamını değiştirebileceğinden, tarifteki şeker ve yağı buna göre ayarlayın.
%70 fıstık ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; yoğun enerji içerdiği için büyük porsiyonlar günlük alımı artırabilir. Tostta veya ara öğünde ince bir tabaka kullanmak, lezzetinden yararlanırken miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
%70 fıstık ezmesi sahurda tok tutar mı?
Protein ve yağ içeriği nedeniyle sahurda ekmek gibi bir besinle tüketildiğinde tokluğa katkı sağlayabilir. Tek başına yemek yerine yoğurt, yulaf veya meyveyle eşleştirebilir; ilave şeker içeren çeşitleri daha az tercih edebilirsiniz.
%70 fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2mg · 13% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
E Vitamini
0.93mg · 6% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Fosfor
51mg · 7% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
83mg · 2% GDV
Sodyum
38mg · 2% GDV
%70 fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%70 fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (16 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%70 fıstık ezmesi Nedir?
%70 fıstık ezmesi, içeriğinin yüzde 70’i yer fıstığından oluşan, sürülebilir bir üründür; geri kalan kısmı ürüne göre değişebilir. Yer fıstıkları öğütülerek pürüzsüz ya da hafif taneli bir kıvam elde edilir. Kalan içerik için kavanozun etiketini kontrol edebilirsiniz; bazı çeşitlerde şeker bulunur.
Kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak ya da elma ve muzla birlikte deneyebilirsiniz. Kavrulmuş yer fıstığının yoğun, hafif tatlımsı lezzeti doyurucudur; kıvamı markaya göre daha akışkan veya koyu olabilir. Yağ ve protein bakımından zengindir, bu nedenle küçük bir miktarı bile öğünü besleyici hâle getirir. Daha hafif bir seçenek için ince sürüp meyveyle eşleştirebilir, ilave şeker içermeyen bir çeşidi tercih edebilirsiniz.
%70 fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%70 fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%70 fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%70 fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
%70 fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.1g
%70 fıstık ezmesi ile Karşılaştır
%70 fıstık ezmesi Gibi Besinler
%70 fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.