Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Kaç Kalori?
Enerji kaynağı, protein ve sağlıklı yağlar, doğal tatlandırıcı bal
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Fıstık ezmesi (%7 bal ile) (32 g) 189 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 14.9 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
189
KCAL / 32G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
14.9g
· 19% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 15% · Yağ 70%
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 14.9 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 83 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 189 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 16 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 18 g | 106 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 28 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 177 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 207 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 236 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 48 g | 283 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, dengeli bir beslenmede enerji ve protein sağlayan bir seçenek olabilir. Ancak bal, ürüne tatlılık ve ilave şeker de katar; kahvaltıda veya ara öğünde porsiyonu ölçülü tutmanız iyi olur.
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya meyve dilimlerinin üzerine ekleyerek yiyebilirsiniz. Bal zaten karışımda bulunduğu için ayrıca bal eklemeden önce tadına bakın.
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Genellikle buzdolabı şart değildir; kavanozu sıkıca kapatıp serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Ürünün üzerindeki saklama talimatı buzdolabını öneriyorsa onu izleyin; soğukta kıvamı sertleşebilir.
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesinin sade fıstık ezmesinden farkı nedir?
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi, sade çeşide göre daha tatlıdır ve baldan gelen ilave şeker içerir. Bu nedenle tariflerde kullanırken ayrıca bal veya başka bir tatlandırıcı eklemeniz gerekmeyebilir.
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için sık ve bol tüketildiğinde günlük enerji alımınızı artırabilir. Ekmek, yulaf veya meyveyle birlikte yiyecekseniz kullandığınız miktarı göz önünde bulundurun.
Diyabeti olanlar yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar yiyebilir, ancak bal ürünün karbonhidratına katkıda bulunur ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonun ve öğün planınızın size uygun olup olmadığını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesiyle kurabiye veya kek yapılır mı?
Evet, kurabiye, kek ve enerji toplarında kullanılabilir. Karışımdaki bal tarifin tatlılığını ve nemini artırabileceğinden, tarifteki şeker veya bal miktarını azaltmanız gerekebilir; önce küçük bir ölçüyle deneyin.
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikirse ne yapılır?
Üstte yağ birikirse, ürün bozulmamış ve kokusu normalse temiz bir kaşıkla iyice karıştırın. Yağ ayrışması bazı fıstık ezmelerinde görülebilir; kavanozu her kullanımdan sonra sıkıca kapatmak kıvamını korumaya yardımcı olur.
Yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi dondurulabilir mi?
Evet, dondurabilirsiniz; hava almayacak bir kapta küçük porsiyonlara ayırmak kullanmayı kolaylaştırır. Çözüldüğünde dokusu değişebilir veya yağ ayrışabilir; tüketmeden önce karıştırın ve tekrar tekrar dondurup çözmekten kaçının.
Bir yaşından küçük bebeklere yüzde 7 bal içeren fıstık ezmesi verilir mi?
Hayır, bir yaşından küçük bebeklere bal içeren yiyecekler verilmemelidir; bal bebek botulizmi riski taşır. Daha büyük çocuklara fıstık ezmesi sunarken boğulma riskini azaltmak için ince sürün ve alerji belirtilerini gözetin.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.22mg · 26% GDV
Biotin
5.44µg · 18% GDV
E Vitamini
2.4mg · 16% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
118mg · 17% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
214mg · 6% GDV
Sodyum
83mg · 4% GDV
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Nedir?
Fıstık ezmesi (%7 bal ile), kavrulmuş yer fıstıklarının ezilmesiyle hazırlanan, balın tatlılık kattığı bir sürülebilir üründür. Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülerek, yulaf lapasına ya da meyve dilimlerine eklenerek tüketilebilir; tatlı tariflerinde de kullanılır. Yoğun, hafif yağlı dokusu ve yer fıstığının belirgin tadı balın yumuşak tatlılığıyla dengelenir.
Protein ve yağ bakımından doyurucu, enerji yoğun bir seçenektir; bal ilavesi nedeniyle sade yer fıstığı ezmesinden daha tatlıdır. Tadı yoğun gelirse ince bir tabaka sürüp muz veya elma gibi meyvelerle eşleştirebilir, kahvaltıda yoğurt ya da yulafla birlikte tüketebilirsiniz.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.38g
Omega 6:3 oranı 432:1
İdeal 4:1 üzerinde (432:1).
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) ile Karşılaştır
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) Gibi Besinler
Fıstık ezmesi (%7 bal ile) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.