Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Kaç Kalori?
Omega-3 bakımından zengin, sağlıklı yağlar, yüksek protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Fırında Balık (Zeytinyağlı) (150 g) 233 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 0.8 g karbonhidrat, 27.8 g protein, 12 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %138'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
233
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0.8g
· 0% GDV
Protein
27.8g
· 56% GDV
Yağ
12g
· 15% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 1% · Protein 50% · Yağ 49%
Fırında Balık (Zeytinyağlı) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 233 kcal | |
| Yağ | 12 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.55 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 98 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0.8 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 27.8 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Fırında Balık (Zeytinyağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 233 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 75 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 186 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 279 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 310 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 250 g | 388 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 465 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fırında zeytinyağlı balık nasıl yapılır?
Fırında zeytinyağlı balık yapmak için balığı temizleyip kurulayın, zeytinyağı ve sevdiğiniz baharatlarla tatlandırın, ardından fırında pişirin. Balığın kalınlığına göre pişme süresi değişir; eti çatalla kolayca ayrıldığında hazırdır.
Fırında zeytinyağlı balık için hangi balık kullanılır?
Fırında zeytinyağlı balık için levrek, çipura, alabalık veya somon kullanabilirsiniz. Bütün balıklar fırında iyi sonuç verir; fileto seçerseniz daha çabuk pişeceği için kurumasını önlemek amacıyla pişerken kontrol edin.
Fırında zeytinyağlı balığın kurumaması için ne yapılır?
Fırında zeytinyağlı balığın kurumaması için balığı gereğinden uzun pişirmeyin ve üzerine zeytinyağı sürün. Tepsiye az miktarda su eklemek veya balığı pişirmenin bir bölümünde folyoyla örtmek de nemini korumasına yardımcı olur.
Fırında zeytinyağlı balık folyoyla kapatılır mı?
Evet, fırında zeytinyağlı balığı pişerken folyoyla örtebilirsiniz; bu, buharı içeride tutup balığın nemli kalmasına yardımcı olur. Üstünün kızarmasını istiyorsanız folyoyu pişirmenin son bölümünde kaldırın.
Fırında zeytinyağlı balığın yanına ne gider?
Fırında zeytinyağlı balığın yanına roka veya mevsim salatası, fırınlanmış sebzeler ya da pilav yakışır. Türkiye'de balık sofrasında limon ve yeşillik de sıkça sunulur; daha hafif bir öğün için salata ve sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Fırında zeytinyağlı balık sebzelerle aynı tepside pişirilir mi?
Evet, fırında zeytinyağlı balığı soğan, domates, biber veya patatesle aynı tepside pişirebilirsiniz. Daha geç pişen sebzeleri önce fırına verin ya da küçük doğrayın; böylece sebzeler yumuşarken balık fazla pişmez.
Fırında zeytinyağlı balığın piştiği nasıl anlaşılır?
Fırında zeytinyağlı balık piştiğinde eti opaklaşır ve çatalla hafifçe dokununca katmanlarına ayrılır. Hâlâ parlak ve saydam görünen ya da kemiğe yapışan et varsa pişirmeye kısa süre daha devam edin.
Fırında zeytinyağlı balığa limon ne zaman eklenir?
Fırında zeytinyağlı balığa limonu pişirmeden önce dilimleyerek ekleyebilir veya servis sırasında sıkabilirsiniz. Fırında uzun süre kalan limon daha yumuşak ve aromatik bir tat verir; taze, belirgin ekşilik için limonu sofrada ekleyin.
Fırında zeytinyağlı balığın artanı nasıl saklanır?
Fırında zeytinyağlı balığın artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Koku veya dokusunda belirgin değişiklik varsa tüketmeyin; balığı yeniden ısıtırken tamamen ısındığından emin olun.
Fırında zeytinyağlı balık tekrar ısıtılır mı?
Evet, fırında zeytinyağlı balığı tekrar ısıtabilirsiniz; düşük ısıda ve üzeri kapalı şekilde ısıtmak kurumasını azaltır. Mikrodalgada kullanacaksanız kısa aralıklarla ısıtıp kontrol edin, çünkü balık çabuk fazla pişebilir.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.3µg · 138% GDV
D Vitamini
6µg · 30% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
B3
3.15mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
45µg · 82% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
İyot
53µg · 35% GDV
Potasyum ⭐
495mg · 15% GDV
Sodyum
98mg · 4% GDV
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 233 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Nedir?
Fırında zeytinyağlı balık, balığın üzerine zeytinyağı gezdirilip fırında pişirilmesiyle hazırlanan sade bir yemektir. Türkiye’de mevsim balıklarıyla, özellikle Ege ve Akdeniz mutfağında sıkça yapılan bu usul, balığın kendi lezzetini öne çıkarır.
Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak ve sulu kalır; limon, soğan ya da domatesle pişirilebilir. Sofrada roka veya mevsim salatası ve ekmekle ana yemek olarak sunulur; yanında hafif bir meze de tercih edebilirsiniz. Protein açısından zengin, karbonhidratı çok düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyin.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Fırında Balık (Zeytinyağlı) ile Karşılaştır
Fırında Balık (Zeytinyağlı) Gibi Besinler
Fırında Balık (Zeytinyağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.