Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fırında yulaf wrap Kaç Kalori?
Yulaf bazlı, fırında pişirilmiş wrap; lif açısından iyi, orta düzey protein içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Fırında yulaf wrap (60 g) 143 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 21.2 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 4.1 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Fırında yulaf wrap Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
143
KCAL / 60G
Karbonhidrat
21.2g
· 8% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 15% · Yağ 25%
Fırında yulaf wrap besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 21.2 g | 8% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Fırında yulaf wrap Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 143 kcal |
| ½ adet (yarım) | 30 g | 71 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 83 kcal |
| 1 adet (kalın) | 75 g | 179 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 238 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 286 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 357 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 238 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında yulaf wrap Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fırında yulaf wrap nasıl yapılır?
Fırında yulaf wrap, yulafı ince öğütüp suyla veya seçtiğiniz bağlayıcı malzemeyle pürüzsüz bir hamur hâline getirerek yapılabilir. Hamuru yağlı kâğıda ince bir daire şeklinde yayın ve kenarları esneyene kadar fırında pişirin.
Fırında yulaf wrap pişince neden kırılıyor?
Fırında yulaf wrap genellikle fazla ince yayıldığında veya fırında fazla kuruduğunda kırılır. Hamuru biraz daha kalın yayın, pişerken sık kontrol edin ve iç harcı koymadan önce birkaç dakika dinlendirerek esnekliğini korumasına yardımcı olun.
Fırında yulaf wrap içine ne konur?
Fırında yulaf wrap içine peynir, yumurta, tavuk, humus veya közlenmiş sebze koyabilirsiniz. Sulu domates ve sosları ölçülü ekleyin; fazla nem wrap’i yumuşatıp yırtılmasına yol açabilir. Harcı piştikten sonra ekleyip sarın.
Fırında yulaf wrap için yulaf unu yerine yulaf ezmesi kullanılır mı?
Evet, fırında yulaf wrap için yulaf ezmesini mutfak robotunda ince un kıvamına getirerek kullanabilirsiniz. İri parçalar hamurun pürüzsüz yayılmasını zorlaştırabilir; öğüttükten sonra sıvıyı azar azar ekleyip akışkan, topaksız bir karışım hazırlayın.
Fırında yulaf wrap yağlı kâğıda yapışmadan nasıl pişirilir?
Fırında yulaf wrap’in yapışmasını önlemek için kaliteli yağlı kâğıt kullanın ve hamuru kâğıda eşit kalınlıkta yayın. Piştikten sonra wrap’i hemen çekiştirmek yerine kısa süre bekleyin; kenarları kolayca ayrılınca kâğıttan alın.
Fırında yulaf wrap tavada da yapılır mı?
Evet, fırında yulaf wrap karışımını yapışmaz tavada da pişirebilirsiniz; ancak bu kez hazırlama yöntemi fırın yerine ocak üzerindedir. Hamuru ince yayın, altı toparlanınca dikkatlice çevirin ve iki tarafını da pişirin.
Fırında yulaf wrap buzdolabında nasıl saklanır?
Fırında yulaf wrap tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Katların arasına yağlı kâğıt koymak birbirine yapışmasını önler. En iyi doku için sarma ve iç harcı ekleme işlemini yiyeceğiniz zaman yapın.
Fırında yulaf wrap dondurulur mu?
Evet, fırında yulaf wrap dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, aralarına yağlı kâğıt koyarak üst üste dizin ve hava almayan bir pakette dondurun. Çözdürürken buzdolabında bekletip tavada veya fırında kısa süre ısıtın.
Fırında yulaf wrap ertesi gün nasıl ısıtılır?
Fırında yulaf wrap ertesi gün kuru bir tavada kısa süre ısıtıldığında yeniden esneyebilir. Mikrodalga da kullanılabilir; kurumaması için üzerine hafif nemli bir kâğıt havlu örtün ve uzun süre ısıtmaktan kaçının.
Fırında yulaf wrap kahvaltıda nasıl değerlendirilir?
Fırında yulaf wrap kahvaltıda yumurta, peynir ve yeşilliklerle doldurularak pratik bir dürüm hâlinde yenebilir. Sarılmasını kolaylaştırmak için önce wrap’i hafifçe ısıtın; domates gibi sulu malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Fırında yulaf wrap Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Fosfor
147mg · 21% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Fırında yulaf wrap Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fırında yulaf wrap Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında yulaf wrap Nedir?
Fırında yulaf wrap, yulafın hamur hâline getirilip fırında pişirilmesiyle hazırlanan, içi doldurulmaya uygun ince bir ekmektir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, yulafı günlük öğünlere katmanın pratik yollarından biridir. Hafif kavruk yulaf aroması taşır; dokusu tarife ve pişirme süresine göre yumuşak ya da kenarları hafif kıtır olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta ve yeşillikle; öğle yemeğinde sebze veya bakliyatla sarıp yiyebilirsiniz. Çayın yanına sade olarak da yakışır. Lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek, protein miktarıysa orta düzeydedir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve yoğurtlu bir iç harç tercih edebilirsiniz.
Fırında yulaf wrap Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fırında yulaf wrap İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fırında yulaf wrap Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fırında yulaf wrap Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fırında yulaf wrap Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.38g
Omega 6:3 oranı 25.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.2:1).
Fırında yulaf wrap ile Karşılaştır
Fırında yulaf wrap Gibi Besinler
Fırında yulaf wrap hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.