3 adet (orta) Fırında tavuk köftesi (90 g) 149 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 5.6 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırında tavuk köftesi Nedir?

Fırında tavuk köftesi, kıyılmış tavuk etinin genellikle soğan, baharat ve yeşilliklerle yoğrulup şekillendirildikten sonra fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de ev mutfağında yapılan köftelerden biridir; tarifine göre içine farklı otlar veya az miktarda ekmek içi de konabilir.

Dışı hafif kızaran, içi yumuşak ve tavuk etine göre sulu kalabilen bu köfteler çoğunlukla ana yemek olarak servis edilir. Yanına salata, yoğurt veya pilav yakışır; daha hafif bir tabak için bol salata ve yoğurtla sunabilirsiniz. Protein ağırlıklı bir seçenektir: 100 gramında 20,5 gram protein bulunur.

Fırında tavuk köftesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

20.5g

· 41% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 52% · Yağ 35%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Fırında tavuk köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

6.7mg · 42% GDV

0.5mg · 29% GDV

0.9mg · 18% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

16µg · 29% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Fırında tavuk köftesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırında tavuk köftesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırında tavuk köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırında tavuk köftesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırında tavuk köftesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fırında tavuk köftesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırında tavuk köftesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.5:1).

Fırında tavuk köftesi ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Fırında tavuk köftesi vs Dana Kıyma100 g'da 85 kalori az

→🍗vs🍢

Fırında tavuk köftesi vs Tavuk Şiş100 g'da 25 kalori fazla

→🍗vs🥩

Fırında tavuk köftesi vs Kuzu Kavurma100 g'da 65 kalori az

→🍗vs🍗

Fırında tavuk köftesi vs Hindi Füme100 g'da 55 kalori fazla

→

Fırında tavuk köftesi Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Fırında tavuk köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırında tavuk köftesinin içine ne konur?

Fırında tavuk köftesinin temel malzemeleri tavuk kıyması, rendelenmiş soğan, yumurta, baharatlar ve kıvam vermesi için galeta unu ya da ekmek içidir. Maydanoz, sarımsak, kimyon ve karabiber de sık kullanılan eklemelerdir.

Fırında tavuk köftesi nasıl yapılır?

Fırında tavuk köftesi, tavuk kıyması ile soğanı, yumurtayı, baharatları ve bağlayıcı malzemeyi yoğurup şekil vererek hazırlanır. Köfteleri yağlı kâğıt serili tepsiye dizin; önceden ısıtılmış fırında içleri tamamen pişene ve dışları hafif kızarana kadar pişirin.

Fırında tavuk köftesi neden dağılır?

Fırında tavuk köftesi genellikle harç fazla ıslak olduğunda veya yeterince yoğrulup dinlendirilmediğinde dağılır. Rendelenmiş soğanın fazla suyunu sıkın, kıvam için az miktarda galeta unu ekleyin ve şekil verdiğiniz köfteleri fırına koymadan önce kısa süre buzdolabında bekletin.

Fırında tavuk köftesi nasıl kuru olmaz?

Fırında tavuk köftesinin kuru olmaması için harcı aşırı yağsız tavuk göğsüyle hazırlamayın ve köfteleri gereğinden uzun pişirmeyin. Rendelenmiş soğan veya az miktarda yoğurt harca nem katar; köfteleri benzer büyüklükte şekillendirmek de eşit pişmelerine yardımcı olur.

Fırında tavuk köftesi kaç derecede pişirilir?

Fırında tavuk köftesi genellikle önceden ısıtılmış 200°C fırında pişirilir. Pişme süresi köftelerin boyutuna ve fırına göre değişir; en kalın köftenin içinin tamamen piştiğini kontrol edin, dışının kızarması tek başına yeterli değildir.

Fırında tavuk köftesi kızartılmış tavuk köftesinden nasıl farklıdır?

Fırında tavuk köftesi tepside sıcak hava ile pişer; kızartılmış olan ise yağda pişirilir. Fırında pişirme daha az ek yağ kullanmayı sağlar ve köfteler genellikle daha eşit kızarır; kıvamı ise harç ve pişirme süresine bağlıdır.

Fırında tavuk köftesinin yanına ne yapılır?

Fırında tavuk köftesinin yanına pilav, bulgur pilavı, fırın sebze veya mevsim salatası hazırlayabilirsiniz. Yoğurtlu bir sos ya da cacık da iyi eşlik eder; köfteleri lavaşla servis ederek pratik bir dürüm yapmanız da mümkündür.

Fırında tavuk köftesi buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş fırında tavuk köftesi, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken köftelerin ortasının da iyice ısındığından emin olun.

Fırında tavuk köftesi dondurulur mu?

Evet, fırında tavuk köftesi hem pişmiş hem de şekil verilmiş çiğ hâlde dondurulabilir. Köfteleri birbirine değmeyecek şekilde önce tepside dondurup ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın; pişmiş olanları yeniden ısıtmadan önce çözdürün.

Fırında tavuk köftesi kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?

Evet, fırında tavuk köftesi kızartma yerine fırında hazırlandığı ve protein içerdiği için kilo vermeyi hedefleyen bir öğünde yer alabilir. Yanına sebze veya salata koyup porsiyonu ve eklenen yağı gözetmek, öğünü dengelemeye yardımcı olur.

Fırında tavuk köftesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026