3 adet (orta) Fırında tavuk köfte (90 g) 140 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 17.6 g protein, 5.5 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 6.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırında tavuk köfte Nedir?

Fırında tavuk köfte, kıyılmış tavuk etinin baharatlarla yoğrulup küçük parçalar hâlinde şekillendirilmesi ve fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Ev mutfaklarında tavada kızartmaya alternatif olarak tercih edilir; tarifine göre karışıma soğan, otlar veya bağlayıcı malzemeler de eklenebilir.

Dışı hafif kızaran, içi yumuşak ve tavuk etine özgü sade bir lezzeti vardır. Türkiye’de ana yemek olarak pilav, salata ya da yoğurtla sunabilir, sandviç veya dürüm içinde değerlendirebilirsiniz. Protein oranı yüksek, yağ oranı görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 19,5 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata ve fırın sebze tercih edin.

Fırında tavuk köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

155

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

19.5g

· 39% GDV

Yağ

6.1g

· 8% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 51% · Yağ 35%

Fırında tavuk köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

7.2mg · 45% GDV

0.45mg · 26% GDV

0.8mg · 16% GDV

Biotin

4.5µg · 15% GDV

Mineraller

Fosfor

180mg · 26% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Sodyum

340mg · 15% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Fırında tavuk köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırında tavuk köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırında tavuk köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 155 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırında tavuk köfte İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırında tavuk köfte Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fırında tavuk köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırında tavuk köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).

Fırında tavuk köfte ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Fırında tavuk köfte vs Dana Kıyma100 g'da 95 kalori az

→🍗vs🍢

Fırında tavuk köfte vs Tavuk Şiş100 g'da 15 kalori fazla

→🍗vs🥩

Fırında tavuk köfte vs Kuzu Kavurma100 g'da 75 kalori az

→🍗vs🍗

Fırında tavuk köfte vs Hindi Füme100 g'da 45 kalori fazla

→

Fırında tavuk köfte Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Fırında tavuk köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırında tavuk köfte nasıl yapılır?

Fırında tavuk köfte; tavuk kıymasını rendelenmiş soğan, yumurta, galeta unu veya ekmek içi ve baharatlarla yoğurup şekillendirerek yapılır. Köfteleri yağlı kâğıt serili tepsiye dizin ve içleri tamamen pişene kadar fırınlayın.

Fırında tavuk köfte kaç derecede ve ne kadar sürede pişer?

Fırında tavuk köfteyi genellikle önceden ısıtılmış 200°C fırında pişirebilirsiniz. Süre köftelerin büyüklüğüne ve fırına göre değişir; güvenli olması için merkezinin 74°C’ye ulaştığını veya içinin tamamen piştiğini kontrol edin.

Fırında tavuk köfte neden kuru olur, kurumaması için ne yapılır?

Fırında tavuk köfte fazla pişince kurur; tavuk kıyması yağsız olduğu için bu durum özellikle kolay görülür. Karışıma rendelenmiş soğan ekleyin, köfteleri çok küçük yapmayın ve pişme durumunu erkenden kontrol edin.

Fırında tavuk köftenin dağılmaması için ne yapılır?

Fırında tavuk köftenin dağılmaması için kıymayı bağlayıcı malzemeyle iyice yoğurun; yumurta ve galeta unu veya ekmek içi kullanılabilir. Şekil verdiğiniz köfteleri fırına koymadan önce kısa süre buzdolabında dinlendirmek de biçimlerini korumalarına yardımcı olur.

Fırında tavuk köftenin yanına ne gider?

Fırında tavuk köftenin yanına bulgur pilavı, fırın sebzeler veya mevsim salatası yakışır. Daha hafif bir öğün için yoğurtlu bir sos ve salata tercih edebilir, çocukların sevdiği bir tabakta patatesle sunabilirsiniz.

Fırında tavuk köfte buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş fırında tavuk köfte, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.

Fırında tavuk köfte dondurulur mu?

Evet, fırında tavuk köfte pişmiş veya çiğ olarak dondurulabilir. Köfteleri birbirine yapışmayacak şekilde tepsi üzerinde dondurup ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın; pişmiş olanları çözdürdükten sonra iyice ısıtın.

Fırında tavuk köfte için göğüs kıyması mı, but kıyması mı kullanılır?

İkisi de kullanılabilir; göğüs kıyması daha yağsız, but kıyması ise genellikle daha sulu ve yumuşak sonuç verir. Göğüs kıymasıyla yapıyorsanız köftelerin kurumaması için karışıma rendelenmiş soğan ekleyip fazla pişirmemeye dikkat edin.

Fırında tavuk köfte tavada pişen tavuk köfteden nasıl farklıdır?

Fırında tavuk köfte, tepside fırın ısısıyla pişer; tavada pişen tavuk köfte ise doğrudan sıcak yüzeyde kızarır. Fırında pişirme, köfteleri toplu hâlde hazırlamayı kolaylaştırır; tavada pişirme daha belirgin bir kızarmış yüzey sağlayabilir.

Fırında tavuk köfte domates sosuyla pişirilir mi?

Evet, fırında tavuk köfte domates sosuyla pişirilebilir. Köfteleri önce hafifçe fırınlayıp ardından sosla birlikte pişirmek, sosun sulanmasını önlemeye yardımcı olur; servis ederken pilav veya makarna ekleyebilirsiniz.

Fırında tavuk köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026