Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Pirinç, nori ve genellikle deniz ürünü içeren fırında pişirilmiş sushi roll; protein içerir, sodyumu orta-yüksek olabilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Fırında sushi roll (45 g) 79 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 11.1 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 2.3 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 45 g
79
KCAL / 45G
Karbonhidrat
11.1g
· 4% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
2.3g
· 3% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 18% · Yağ 26%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 79 kcal | |
| Yağ | 2.3 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.46 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 185 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 11.1 g | 4% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 45 g | 79 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 53 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 4 adet (orta) | 180 g | 317 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 352 kcal |
| 6 adet (büyük) | 270 g | 475 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 528 kcal |
| 8 adet (bütün) | 360 g | 634 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında sushi roll, pirinç ve noriye sarılan iç malzemesiyle birlikte fırında pişirilen bir sushi çeşididir. Genellikle balık veya deniz ürünü, krem peynir ve soslarla hazırlanır; içeriği tarife göre değişir.
Fırında sushi roll hazırlamak için sushi pirincini nori üzerine yayın, iç malzemeleri ekleyip rulo yapın ve ruloyu fırında pişirin. Dilimlemeden önce kısa süre dinlendirmek, parçaların daha düzgün kesilmesine yardımcı olur.
Fırında sushi roll genellikle sushi pirinci, nori ve somon, yengeç veya karides gibi bir deniz ürünü içerir. Avokado, krem peynir, salatalık ve mayonezli soslar da sık kullanılan ek malzemelerdir.
Fırında sushi roll pişirilerek servis edilir; klasik sushi roll ise çoğunlukla pişirilmeden hazırlanır ve soğuk ya da oda sıcaklığında sunulur. Fırınlama, iç malzemeyi ve pirinci ısıtır, nori de daha gevrek olabilir.
Fırında pişirilen fırında sushi roll genellikle çiğ balık içermez; içindeki balık veya deniz ürünü pişmiş olur. Ancak bazı tariflerde pişmiş rulonun üzerine sonradan çiğ malzeme eklenebileceğinden, sipariş verirken içeriğini sorun.
Fırında sushi roll çoğunlukla gevşek sarıldığı, pirinç fazla ıslak olduğu veya rulo çok sıcakken kesildiği için dağılır. Pirinci eşit yayın, ruloyu sıkıca sarın ve kesmeden önce kısa süre dinlendirip keskin, hafif nemli bir bıçak kullanın.
Fırında sushi roll en sık soya sosu, acılı mayonez veya teriyaki sosla servis edilir. Soya sosu tuzlu bir eşlikçi olduğundan, rulonun üzerindeki sos da tuzluysa az miktarda kullanmak lezzet dengesini korur.
Artan fırında sushi rollü oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve mümkün olduğunca kısa sürede tüketin. Pirinç ve deniz ürünü içerdiği için uzun süre tezgahta bırakmak güvenli değildir.
Evet, fırında sushi roll tekrar ısıtılabilir; ancak ısıtınca nori yumuşar ve pirinç kuruyabilir. Küçük bir porsiyonu kısa aralıklarla ısıtın ve içinin de iyice ısındığını kontrol edin; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Hayır, fırında sushi roll genellikle rulo biçiminde sarılıp pişirilir; sushi bake ise pirinç ve iç malzemelerin katmanlar hâlinde fırın kabında pişirildiği, kaşıkla alınıp noriye konarak yenilen bir yemektir.
Vitaminler
B12
0.36µg · 15% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
B5
0.2mg · 4% GDV
Biotin
0.95µg · 3% GDV
Mineraller
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Sodyum
185mg · 8% GDV
İyot
11µg · 7% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
53mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (45 g) için alınan 79 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında sushi roll, sushi pirincinin nori ve genellikle balık ya da başka bir deniz ürünü içeren iç harçla sarılıp fırında pişirildiği modern bir sushi çeşididir. İçindeki malzemeler tarife göre değişebilir; bazı tariflerde üstüne sos veya kremamsı bir karışım da eklenir.
Fırında pişince pirinç yumuşak kalırken üst kısmı hafifçe kızarabilir; genellikle dilimlenerek, tek başına ya da paylaşmalık olarak sunulur. Türkiye’de sushi restoranlarında soya sosu ve turşu zencefille tercih edebilir, daha doyurucu bir öğün için salatayla eşleştirebilirsiniz. Pirinç nedeniyle karbonhidratı belirgin, deniz ürünü sayesinde protein de sağlayan bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için sosu az kullanıp yanında sebze tercih edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.46g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.69g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.