EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥩

●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Fırında soslu dana bonfile Kaç Kalori?

Yüksek proteinli, fırınlanmış dana bonfile

KALORİ · 100 G

230kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

365mg

LİF · 100 G

0.2g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Fırında soslu dana bonfile (150 g) 345 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 42.8 g protein, 17.3 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 3.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %150'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırında soslu dana bonfile Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

345

KCAL / 150G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

42.8g

· 86% GDV

Yağ

17.3g

· 22% GDV

Lif

0.3g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 49% · Yağ 45%

Fırında soslu dana bonfile besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori345 kcal
Yağ17.3 g22%
Doymuş yağ6.45 g32%
Trans yağ0.52 g
Sodyum465 mg20%
Karbonhidrat4.8 g2%
Lif0.3 g1%
Protein42.8 g86%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Fırında soslu dana bonfile Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g345 kcal
1 dilim (ince)45 g104 kcal
1 dilim (kalın)75 g173 kcal
100 g100 g230 kcal
1 adet (küçük)100 g230 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)140 g322 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g506 kcal
1 adet (çok büyük)280 g644 kcal

Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Fırında soslu dana bonfile Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırında soslu dana bonfile nasıl yapılır?

Fırında soslu dana bonfileyi önce tavada her yüzünü kısa süre mühürleyip ardından fırında pişirerek hazırlayabilirsiniz. Eti fazla pişirmemek için pişme durumunu kontrol edin; fırından çıkınca dilimlemeden önce birkaç dakika dinlendirin.

Fırında soslu dana bonfileye hangi sos yakışır?

Mantar sosu, karabiber sosu ve et suyu temelli soslar fırında soslu dana bonfileye çok yakışır. Kremalı bir sos daha zengin bir tat verir; domatesli veya hardallı soslar ise daha keskin bir lezzet katar.

Fırında soslu dana bonfile neden sert olur?

Fırında soslu dana bonfile genellikle fazla pişirildiğinde sertleşir. Bonfile yağsız ve yumuşak bir kesimdir; yüksek ısıda uzun süre tutmak suyunu kaybettirir. Eti piştikten sonra dinlendirmek de dilimlerken suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.

Fırında soslu dana bonfile içi pembe kalacak şekilde pişirilir mi?

Evet, fırında soslu dana bonfile içi pembe kalacak şekilde pişirilebilir. Etin pişme derecesini damak tadınıza ve gıda güvenliği tercihlerinize göre belirleyin; özellikle bütün parça eti kesmeden önce dinlendirin.

Fırında soslu dana bonfile nasıl marine edilir?

Fırında soslu dana bonfileyi zeytinyağı, sarımsak, karabiber ve kekikle marine edebilirsiniz. Bonfile zaten yumuşak bir et olduğu için uzun süre asidik malzemede bekletmek gerekmez; limon veya sirke kullanacaksanız miktarı sınırlı tutun.

Fırında soslu dana bonfile sosuyla birlikte mi pişirilir?

Fırında soslu dana bonfile hem sosla birlikte hem de sos sonradan eklenerek pişirilebilir. Eti önce mühürleyip fırında pişirmek, sosun yanmasını önlemeye yardımcı olur; sosu son aşamada ekleyebilir veya servis ederken üzerine dökebilirsiniz.

Fırında soslu dana bonfile yanında ne servis edilir?

Fırında soslu dana bonfile yanında fırın patates, sebze püresi veya mevsim sebzeleri servis edebilirsiniz. Sosu dengelemek için roka ya da yeşil salata gibi ferah bir eşlikçi de iyi gider.

Fırında soslu dana bonfile ile dana rosto arasındaki fark nedir?

Fırında soslu dana bonfile, bonfile denen yumuşak ve az yağlı kesimle hazırlanır; dana rosto ise farklı ve çoğu zaman daha iri bir et parçasından yapılabilir. Bu nedenle bonfile daha kısa sürede pişer ve fazla pişirmemek önemlidir.

Fırında soslu dana bonfile artanı nasıl saklanır?

Fırında soslu dana bonfile artanını hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Eti sosuyla birlikte saklamak kurumasını azaltır; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Fırında soslu dana bonfile yeniden ısıtılırken kuruması nasıl önlenir?

Fırında soslu dana bonfileyi az miktarda sosuyla kapalı bir kapta, düşük ısıda ve yavaşça ısıtın. Mikrodalgada kullanıyorsanız kısa aralıklarla ısıtıp aralarda kontrol edin; eti tekrar tekrar ısıtmak dokusunu kurutabilir.

Fırında soslu dana bonfile Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

3.6µg · 150% GDV

B3

11.7mg · 73% GDV

B6

0.72mg · 42% GDV

B2

0.3mg · 23% GDV

Mineraller

Selenyum

47µg · 85% GDV

Çinko

7.8mg · 71% GDV

Fosfor

353mg · 50% GDV

Demir

4.65mg · 26% GDV

Sodyum

465mg · 20% GDV

Potasyum ⭐

548mg · 16% GDV

Fırında soslu dana bonfile Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırında soslu dana bonfile Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 345 kaloriyi harcamak:

🚶

85dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırında soslu dana bonfile Nedir?

Fırında soslu dana bonfile, dana bonfilenin fırında pişirilip üzerine ya da yanına bir sos eklenmesiyle hazırlanan bir et yemeğidir. Bonfile yumuşak dokulu, değerli bir kesimdir; sosun içeriği ev tarifine göre değişir ve etin pişirme suyuyla, baharatlarla veya sebzelerle hazırlanabilir. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok, ev sofralarında ve davet yemeklerinde tercih edilir.

Eti doğru piştiğinde kolay kesilir ve sulu kalır; sosu da lezzetini tamamlar. Türkiye’de pilav, patates püresi veya fırın sebzeyle ana yemek olarak sunabilir, yanına salata ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 28,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp sebze garnitürünü artırın.

Fırında soslu dana bonfile Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırında soslu dana bonfile İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırında soslu dana bonfile Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Fırında soslu dana bonfile Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırında soslu dana bonfile Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.65g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.75g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.8:1).

Fırında soslu dana bonfile ile Karşılaştır

🥩vs🥩
Fırında soslu dana bonfile vs Dana Kıyma100 g'da 20 kalori az
→
🥩vs🍢
Fırında soslu dana bonfile vs Tavuk Şiş100 g'da 90 kalori fazla
→
🥩vs🥩
Fırında soslu dana bonfile vs Kuzu Kavurma100 g'da aynı kalori
→
🥩vs🍗
Fırında soslu dana bonfile vs Hindi Füme100 g'da 120 kalori fazla
→

Fırında soslu dana bonfile Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Fırında soslu dana bonfile hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.