Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥩
Yüksek proteinli, fırınlanmış dana bonfile
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Fırında soslu dana bonfile (150 g) 345 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 42.8 g protein, 17.3 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 3.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %150'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
345
KCAL / 150G
Karbonhidrat
4.8g
· 2% GDV
Protein
42.8g
· 86% GDV
Yağ
17.3g
· 22% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 49% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 345 kcal | |
| Yağ | 17.3 g | 22% |
| Doymuş yağ | 6.45 g | 32% |
| Trans yağ | 0.52 g | |
| Sodyum | 465 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 4.8 g | 2% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 42.8 g | 86% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 345 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 104 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 75 g | 173 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 322 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 506 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 280 g | 644 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında soslu dana bonfileyi önce tavada her yüzünü kısa süre mühürleyip ardından fırında pişirerek hazırlayabilirsiniz. Eti fazla pişirmemek için pişme durumunu kontrol edin; fırından çıkınca dilimlemeden önce birkaç dakika dinlendirin.
Mantar sosu, karabiber sosu ve et suyu temelli soslar fırında soslu dana bonfileye çok yakışır. Kremalı bir sos daha zengin bir tat verir; domatesli veya hardallı soslar ise daha keskin bir lezzet katar.
Fırında soslu dana bonfile genellikle fazla pişirildiğinde sertleşir. Bonfile yağsız ve yumuşak bir kesimdir; yüksek ısıda uzun süre tutmak suyunu kaybettirir. Eti piştikten sonra dinlendirmek de dilimlerken suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.
Evet, fırında soslu dana bonfile içi pembe kalacak şekilde pişirilebilir. Etin pişme derecesini damak tadınıza ve gıda güvenliği tercihlerinize göre belirleyin; özellikle bütün parça eti kesmeden önce dinlendirin.
Fırında soslu dana bonfileyi zeytinyağı, sarımsak, karabiber ve kekikle marine edebilirsiniz. Bonfile zaten yumuşak bir et olduğu için uzun süre asidik malzemede bekletmek gerekmez; limon veya sirke kullanacaksanız miktarı sınırlı tutun.
Fırında soslu dana bonfile hem sosla birlikte hem de sos sonradan eklenerek pişirilebilir. Eti önce mühürleyip fırında pişirmek, sosun yanmasını önlemeye yardımcı olur; sosu son aşamada ekleyebilir veya servis ederken üzerine dökebilirsiniz.
Fırında soslu dana bonfile yanında fırın patates, sebze püresi veya mevsim sebzeleri servis edebilirsiniz. Sosu dengelemek için roka ya da yeşil salata gibi ferah bir eşlikçi de iyi gider.
Fırında soslu dana bonfile, bonfile denen yumuşak ve az yağlı kesimle hazırlanır; dana rosto ise farklı ve çoğu zaman daha iri bir et parçasından yapılabilir. Bu nedenle bonfile daha kısa sürede pişer ve fazla pişirmemek önemlidir.
Fırında soslu dana bonfile artanını hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Eti sosuyla birlikte saklamak kurumasını azaltır; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Fırında soslu dana bonfileyi az miktarda sosuyla kapalı bir kapta, düşük ısıda ve yavaşça ısıtın. Mikrodalgada kullanıyorsanız kısa aralıklarla ısıtıp aralarda kontrol edin; eti tekrar tekrar ısıtmak dokusunu kurutabilir.
Vitaminler
B12
3.6µg · 150% GDV
B3
11.7mg · 73% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Çinko
7.8mg · 71% GDV
Fosfor
353mg · 50% GDV
Demir
4.65mg · 26% GDV
Sodyum
465mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
548mg · 16% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 345 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında soslu dana bonfile, dana bonfilenin fırında pişirilip üzerine ya da yanına bir sos eklenmesiyle hazırlanan bir et yemeğidir. Bonfile yumuşak dokulu, değerli bir kesimdir; sosun içeriği ev tarifine göre değişir ve etin pişirme suyuyla, baharatlarla veya sebzelerle hazırlanabilir. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok, ev sofralarında ve davet yemeklerinde tercih edilir.
Eti doğru piştiğinde kolay kesilir ve sulu kalır; sosu da lezzetini tamamlar. Türkiye’de pilav, patates püresi veya fırın sebzeyle ana yemek olarak sunabilir, yanına salata ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 28,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp sebze garnitürünü artırın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 4.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.