Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fırında pişirilmiş somonlu sushi roll; protein ve omega-3 içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Fırında somonlu roll (35 g) 65 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 2 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
65
KCAL / 35G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 21% · Yağ 27%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 65 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.35 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 112 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 65 kcal |
| 1 adet (küçük) | 28 g | 52 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 6 adet (orta) | 210 g | 389 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 210 g | 389 kcal |
| 8 adet (büyük) | 280 g | 518 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 518 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 350 g | 648 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında somonlu roll genellikle sushi pirinci, nori yosunu ve somonla hazırlanır. Tarife göre krem peynir, salatalık, avokado veya baharatlı mayonez de eklenebilir; iç malzeme ve üst sos restorana göre değişir.
Hayır, fırında somonlu roll’deki somon pişirilir. Yine de bazı tariflerde diğer malzemeler pişmeden eklenebilir; sipariş verirken somonun ve varsa üstündeki soslu karışımın fırınlandığını teyit edebilirsiniz.
Fırında somonlu roll, sushi pirincinin noriye yayılıp somon ve seçilen iç malzemelerle sarılması, ardından fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Bazı tariflerde rulo fırınlanmadan önce üzerine somonlu bir karışım sürülür; yöntem tarife göre değişir.
Temel fark pişirme yöntemidir: fırında somonlu roll fırınlanır ve somon genellikle pişmiş servis edilir; klasik somonlu roll ise çoğunlukla fırınlanmaz. Soslar ve iç malzemeler de iki çeşitte farklı olabilir.
Fırında somonlu roll’ü evde, sushi pirincini nori üzerine yayıp pişmiş somon ve tercih ettiğiniz iç malzemelerle sararak hazırlayabilirsiniz. Ruloyu fırına dayanıklı bir kaba alın veya üstünü soslayın; somonun tamamen piştiğinden emin olun.
Fırında somonlu roll genellikle soya sosu, acı mayonez veya teriyaki sosla sunulur. Üzerindeki sos zaten yoğunsa, yanında az miktarda soya sosu tercih etmek roll’ün tadını bastırmadan eşlik etmesini sağlar.
Fırında somonlu roll’ün yanında turşu zencefil, wasabi, miso çorbası veya edamame servis edilebilir. Zencefil ve wasabi yoğun tat verir; daha sade bir eşlikçi isterseniz çorba veya edamame seçebilirsiniz.
Fırında somonlu roll buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalı ve en geç ertesi gün tüketilmelidir. Pirinç ve balık oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir; dışarıda beklemiş veya kokusu değişmiş roll’ü yemeyin.
Fırında somonlu roll dondurulabilir, ancak çözüldüğünde pirincin dokusu sertleşip dağılabilir ve soslar sulanabilir. En iyi lezzet ve doku için taze tüketin; donduracaksanız hava geçirmeyen bir kapta saklayıp buzdolabında çözdürün.
Somon tamamen pişmiş ve roll taze, hijyenik koşullarda hazırlanmışsa hamilelikte fırında somonlu roll yenebilir. Çiğ balıkla temas etmiş olabilecek ürünlerden ve iyi saklanmadığından şüphelendiğiniz roll’lerden kaçının.
Vitaminler
B12
0.66µg · 28% GDV
B3
1.19mg · 7% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
D Vitamini
1.12µg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Fosfor
47mg · 7% GDV
Sodyum
112mg · 5% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
67mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (35 g) için alınan 65 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında somonlu roll, Japon suşi geleneğinden esinlenen; suşi pirinci ve yosun yaprağına sarılan somonla hazırlanıp fırında pişirilen bir rulodur. Tarifine göre üzerine sos veya susam eklenebilir; içindeki somon genellikle pişmiş olduğu için çiğ balık tercih etmeyenlere de hitap eder.
Türkiye’de suşi restoranlarında çoğunlukla soya sosu, zencefil turşusu ve wasabiyle servis edilir; tek başına öğün olarak ya da başka rulolarla paylaşmalık tercih edebilirsiniz. Pirinçten gelen karbonhidratın yanında somon protein ve omega-3 yağları sağlar. Daha hafif bir öğün için yanında salata seçip sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.