EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta sıralanmış lokmalık ruloların koyu renkli yosunla sarılı beyaz pirinçleri, üzerlerinde hafif kızarmış pembe-turuncu somon parçaları ve parlak ince bir sosla görünür.

Fırında somonlu roll Kaç Kalori?

Fırında pişirilmiş somonlu sushi roll; protein ve omega-3 içerir.

KALORİ · 100 G

185kcal

GI

52orta

POTASYUM · 100 G

190mg

LİF · 100 G

1.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Fırında somonlu roll (35 g) 65 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 2 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Fırında somonlu roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g

65

KCAL / 35G

Karbonhidrat

8.4g

· 3% GDV

Protein

3.4g

· 7% GDV

Yağ

2g

· 3% GDV

Lif

0.4g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 21% · Yağ 27%

Fırında somonlu roll besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori65 kcal
Yağ2 g3%
Doymuş yağ0.35 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum112 mg5%
Karbonhidrat8.4 g3%
Lif0.4 g1%
Protein3.4 g7%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Fırında somonlu roll Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)35 g65 kcal
1 adet (küçük)28 g52 kcal
1 adet (büyük)45 g83 kcal
100 g100 g185 kcal
6 adet (orta)210 g389 kcal
1 porsiyon (orta)210 g389 kcal
8 adet (büyük)280 g518 kcal
1 porsiyon (büyük)280 g518 kcal
10 adet (kocaman)350 g648 kcal

Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Fırında somonlu roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırında somonlu roll içinde neler olur?

Fırında somonlu roll genellikle sushi pirinci, nori yosunu ve somonla hazırlanır. Tarife göre krem peynir, salatalık, avokado veya baharatlı mayonez de eklenebilir; iç malzeme ve üst sos restorana göre değişir.

Fırında somonlu roll çiğ balık içerir mi?

Hayır, fırında somonlu roll’deki somon pişirilir. Yine de bazı tariflerde diğer malzemeler pişmeden eklenebilir; sipariş verirken somonun ve varsa üstündeki soslu karışımın fırınlandığını teyit edebilirsiniz.

Fırında somonlu roll nasıl yapılır?

Fırında somonlu roll, sushi pirincinin noriye yayılıp somon ve seçilen iç malzemelerle sarılması, ardından fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Bazı tariflerde rulo fırınlanmadan önce üzerine somonlu bir karışım sürülür; yöntem tarife göre değişir.

Fırında somonlu roll ile klasik somonlu sushi roll arasındaki fark nedir?

Temel fark pişirme yöntemidir: fırında somonlu roll fırınlanır ve somon genellikle pişmiş servis edilir; klasik somonlu roll ise çoğunlukla fırınlanmaz. Soslar ve iç malzemeler de iki çeşitte farklı olabilir.

Fırında somonlu roll evde nasıl hazırlanır?

Fırında somonlu roll’ü evde, sushi pirincini nori üzerine yayıp pişmiş somon ve tercih ettiğiniz iç malzemelerle sararak hazırlayabilirsiniz. Ruloyu fırına dayanıklı bir kaba alın veya üstünü soslayın; somonun tamamen piştiğinden emin olun.

Fırında somonlu roll hangi soslarla yenir?

Fırında somonlu roll genellikle soya sosu, acı mayonez veya teriyaki sosla sunulur. Üzerindeki sos zaten yoğunsa, yanında az miktarda soya sosu tercih etmek roll’ün tadını bastırmadan eşlik etmesini sağlar.

Fırında somonlu roll yanında ne servis edilir?

Fırında somonlu roll’ün yanında turşu zencefil, wasabi, miso çorbası veya edamame servis edilebilir. Zencefil ve wasabi yoğun tat verir; daha sade bir eşlikçi isterseniz çorba veya edamame seçebilirsiniz.

Fırında somonlu roll buzdolabında ne kadar saklanır?

Fırında somonlu roll buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalı ve en geç ertesi gün tüketilmelidir. Pirinç ve balık oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir; dışarıda beklemiş veya kokusu değişmiş roll’ü yemeyin.

Fırında somonlu roll dondurulabilir mi?

Fırında somonlu roll dondurulabilir, ancak çözüldüğünde pirincin dokusu sertleşip dağılabilir ve soslar sulanabilir. En iyi lezzet ve doku için taze tüketin; donduracaksanız hava geçirmeyen bir kapta saklayıp buzdolabında çözdürün.

Hamilelikte fırında somonlu roll yenir mi?

Somon tamamen pişmiş ve roll taze, hijyenik koşullarda hazırlanmışsa hamilelikte fırında somonlu roll yenebilir. Çiğ balıkla temas etmiş olabilecek ürünlerden ve iyi saklanmadığından şüphelendiğiniz roll’lerden kaçının.

Fırında somonlu roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.66µg · 28% GDV

B3

1.19mg · 7% GDV

B6

0.1mg · 6% GDV

D Vitamini

1.12µg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

6.3µg · 11% GDV

Fosfor

47mg · 7% GDV

Sodyum

112mg · 5% GDV

Manganez

0.11mg · 5% GDV

Potasyum ⭐

67mg · 2% GDV

Fırında somonlu roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

4.6
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırında somonlu roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (35 g) için alınan 65 kaloriyi harcamak:

🚶

16dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırında somonlu roll Nedir?

Fırında somonlu roll, Japon suşi geleneğinden esinlenen; suşi pirinci ve yosun yaprağına sarılan somonla hazırlanıp fırında pişirilen bir rulodur. Tarifine göre üzerine sos veya susam eklenebilir; içindeki somon genellikle pişmiş olduğu için çiğ balık tercih etmeyenlere de hitap eder.

Türkiye’de suşi restoranlarında çoğunlukla soya sosu, zencefil turşusu ve wasabiyle servis edilir; tek başına öğün olarak ya da başka rulolarla paylaşmalık tercih edebilirsiniz. Pirinçten gelen karbonhidratın yanında somon protein ve omega-3 yağları sağlar. Daha hafif bir öğün için yanında salata seçip sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

Fırında somonlu roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırında somonlu roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırında somonlu roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya var
Susam var

Fırında somonlu roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırında somonlu roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.63g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Fırında somonlu roll ile Karşılaştır

🍣vs🐟
Fırında somonlu roll vs Somon Fileto100 g'da 21 kalori az
→
🍣vs🐟
Fırında somonlu roll vs Ton Balığı Konserve100 g'da 69 kalori fazla
→
🍣vs🐟
Fırında somonlu roll vs Balık100 g'da 75 kalori fazla
→
🍣vs🐟
Fırında somonlu roll vs Ton Balığı100 g'da 53 kalori fazla
→

Fırında somonlu roll Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Fırında somonlu roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.