Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Kaç Kalori?
Lif içerir, tam tahıllıdır
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği (56 g) 148 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 24.1 g karbonhidrat, 7 g protein, 2.4 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 56 g
148
KCAL / 56G
Karbonhidrat
24.1g
· 9% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 19% · Yağ 15%
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 241 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 24.1 g | 9% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 28 g | 74 kcal |
| 1 dilim (ince) | 24 g | 64 kcal |
| 1 adet (bütün) | 28 g | 74 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 36 g | 95 kcal |
| 2 dilim (orta) | 56 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 56 g | 148 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 84 g | 223 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 84 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği beyaz tost ekmeğinden daha mı sağlıklıdır?
Genellikle evet; tam buğday unu kepek ve özü de içerdiğinden daha fazla lif sağlar. Ancak ürünün içeriği ve üzerine sürdüğünüz malzemeler de önemlidir; “tam buğday” olması tek başına her seçeneği daha sağlıklı yapmaz.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği daha uzun süre tok kalmanıza destek olabilir; porsiyonu ve ekmeğe eklediğiniz peynir, sos veya yağ miktarını da göz önünde bulundurun.
Diyabeti olanlar fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği yiyebilir mi?
Evet, öğünlerine ekleyebilirler; ancak tam buğday olması ekmeğin kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez. Porsiyonu protein ve sebze içeren yiyeceklerle eşleştirmek yardımcı olabilir; kişisel plan için diyetisyene danışın.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği nasıl saklanır?
Serin ve kuru bir yerde, hava almayan bir ekmek kutusunda veya kapalı poşette saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabilir; küf görürseniz kalan kısmı da tüketmeyin.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği dondurulur mu?
Evet, dilimleri birbirinden ayırarak hava geçirmeyen bir poşette dondurabilirsiniz. İhtiyacınız kadarını çıkarıp doğrudan tost makinesinde ısıtabilir veya çözdürüp kullanabilirsiniz.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği zaten kızarmış mıdır?
Hayır; adındaki “fırında pişmiş” ifadesi ekmeğin hazırlanma biçimini anlatır, mutlaka kızarmış olduğu anlamına gelmez. Daha kıtır seviyorsanız dilimleri tost makinesinde ya da fırında yeniden kızartabilirsiniz.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği fırında nasıl kızartılır?
Dilimleri tepsiye tek sıra halinde yerleştirip önceden ısıtılmış fırında kenarları kızarana kadar tutun; eşit kızarmaları için pişirme sırasında çevirebilirsiniz. İnce dilimler daha çabuk kuruyabileceğinden yakından kontrol edin.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeğinin üstüne kahvaltıda ne sürülür?
Peynir, yumurta, ezilmiş avokado veya tahin gibi seçenekler yakışır. Daha dengeli bir kahvaltı için ekmeği protein içeren bir malzemeyle ve domates, salatalık gibi sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği ile çok tahıllı ekmek arasındaki fark nedir?
Tam buğday ekmeği, buğdayın bütün tanesinden elde edilen unla yapılır. Çok tahıllı ekmek ise birden fazla tahıl içerebilir; bu tahılların hepsinin tam tane olduğu anlamına gelmez.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeğiyle tost yapılır mı?
Evet, tost yapmak için uygundur. Tam buğday ekmeğinin dokusu ve tadı daha belirgin olduğundan peynirli veya sebzeli içlerle iyi gider; fazla sulu malzemeler ekmeği yumuşatabilir.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.91mg · 18% GDV
B5
0.34mg · 7% GDV
Folat
25.2µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.06mg · 46% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Sodyum
241mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
134mg · 4% GDV
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (56 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Nedir?
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği, tam buğday unu kullanılan, dilimlenip tost yapmaya uygun bir ekmek türüdür. Fırında pişerken dışı hafifçe kızarır; içi ise yumuşak kalabilir. Tam buğdayın kendine özgü hafif kepeksi ve tahıllı tadı, beyaz tost ekmeğine göre daha belirgindir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta, domates ve zeytinle sunabilir ya da arasına sevdiğiniz malzemeleri koyup tost makinesinde ısıtabilirsiniz; yanında çay iyi gider. Lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir tost için bol sebze ve ölçülü miktarda peynir kullanabilir, ekmeği kızartmadan da tüketebilirsiniz.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 19.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.5:1).
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği ile Karşılaştır
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği Gibi Besinler
Fırında pişmiş tam buğday tost ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.