Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Protein açısından zengin; kepekli pane karbonhidrat ve lif sağlar. Besin değerleri kullanılan yağ ve pane miktarına göre değişir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzel (150 g) 356 kaloridir. 100 gramında 237 kalori vardır. İçinde 23 g karbonhidrat, 31.2 g protein, 15.8 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 36 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
356
KCAL / 150G
Karbonhidrat
23g
· 8% GDV
Protein
31.2g
· 62% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 35% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 356 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 4.2 g | 21% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 645 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 23 g | 8% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 31.2 g | 62% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 356 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 67 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 178 kcal |
| 100 g | 100 g | 237 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 237 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 427 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 521 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 593 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 237 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk butunu kemiksiz ve ince olacak şekilde hazırlayıp tuz ve baharatla tatlandırın. Önce una, sonra çırpılmış yumurtaya, ardından kepekli galeta ununa bulayın; hafifçe yağlanmış tepside, önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin.
Fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzel genellikle 200°C’de pişirilir. Fırınınızı önceden ısıtın ve parçaları aralıklı dizin; böylece sıcak hava etraflarında dolaşır ve kaplama daha iyi kızarır.
Fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzel çoğunlukla 20–30 dakikada pişer; süre etin kalınlığına ve fırına göre değişir. En kalın kısmının iç sıcaklığı 74°C’ye ulaştığında tavuk güvenle pişmiş olur.
Fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzelin çıtır olması için tepsiyi aşırı doldurmayın ve kaplamayı az miktarda yağla fırçalayın. Tavukları tel ızgara üzerinde pişirmek de altlarının buharla yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Kaplama genellikle tavuk yüzeyi ıslak kaldığında veya un ve yumurta katları atlandığında dökülür. Tavuk butunu kâğıt havluyla kurulayın, önce una bulayın ve galeta ununu bastırdıktan sonra pişirmeden önce kısa süre dinlendirin.
Evet, kemikli tavuk butuyla yapılabilir; ancak kemik pişme süresini uzatır ve parçayı eşit inceltmeyi zorlaştırır. Şinitzel dokusu ve daha eşit pişme için kemiksiz, inceltilmiş but kullanmak daha pratiktir.
Fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzelin yanına mevsim salatası, fırın sebze veya yoğurtlu bir eşlikçi yakışır. Daha doyurucu bir tabak için bulgur pilavı ya da patates de servis edebilirsiniz.
Evet, fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzeli pişirmeden birkaç saat önce paneleyip buzdolabında bekletebilirsiniz. Üzerini kapatın ve fırına vermeden hemen önce tepsiye dizin; uzun süre bekletmek kaplamayı nemlendirebilir.
Artan fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzeli piştikten sonra en geç iki saat içinde kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve 3–4 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzeli çıtırlığını koruması için fırında ya da hava fritözünde ısıtın. Mikrodalga hızlıdır, ancak pane kaplamasını yumuşatır; içi de tamamen sıcak olana kadar ısıtın.
Vitaminler
B3
9.15mg · 57% GDV
B6
0.57mg · 34% GDV
B12
0.68µg · 28% GDV
B5
1.35mg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
308mg · 44% GDV
Çinko
3.15mg · 29% GDV
Sodyum
645mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
428mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (150 g) için alınan 356 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında kepekli galeta unlu tavuk but şinitzel, kemiksiz tavuk butunun genellikle yumurtaya ve kepekli galeta ununa bulanıp fırında pişirilmesiyle hazırlanır. But eti, göğüs etine göre daha sulu ve yumuşak kalır; dışındaki kaplama hafifçe kıtırlaşır. Türkiye’de daha çok öğle veya akşam yemeğinde, yanında salata, yoğurt ya da pilavla servis edilir; patatesle de iyi gider. Fırında pişmesi, tavada kızartmaya kıyasla daha az yağ kullanmayı kolaylaştırır. Protein yönünden doyurucu bir ana yemek seçeneğidir; 100 gramında 20,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanına bol salata koyup ek yağ miktarını sınırlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.45g
Omega 6:3 oranı 13.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.