Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Kaç Kalori?
Yüksek protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta (200 g) 238 kaloridir. 100 gramında 119 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 22.8 g protein, 14.6 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 224 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %187'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
238
KCAL / 200G
Karbonhidrat
5g
· 2% GDV
Protein
22.8g
· 46% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 38% · Yağ 54%
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 238 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.1 g | 26% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 410 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 5 g | 2% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 22.8 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 238 kcal |
| 100 g | 100 g | 119 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 179 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 214 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 298 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 333 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 381 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 119 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta nasıl yapılır?
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta için önce doğranmış ıspanağı tavada suyunu çekene kadar pişirin. Lorla karıştırıp fırın kabına yayın, üzerine yumurtaları kırın ve yumurtalar pişene kadar yaklaşık 180°C’de fırınlayın.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurtada lor yerine ne kullanılabilir?
Evet, fırında ıspanaklı lorlu yumurtada lor yerine çökelek veya ufalanmış beyaz peynir kullanabilirsiniz. Beyaz peynir daha tuzlu olduğundan karışıma ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurtanın sulanmaması için ne yapmalı?
Ispanağın suyunu iyice uçurun ve fırın kabına almadan önce gerekiyorsa süzün. Özellikle donmuş ıspanak kullanıyorsanız çözdürüp fazla suyunu sıkın; böylece fırında ıspanaklı lorlu yumurtanın tabanı sulu kalmaz.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta kaç derecede ve ne kadar sürede pişer?
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta genellikle önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 20 dakika pişer. Süre kabın derinliğine ve yumurtaların büyüklüğüne göre değişir; yumurta akları tamamen pişince fırından çıkarın.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta taze ıspanakla mı, donmuş ıspanakla mı yapılır?
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta hem taze hem donmuş ıspanakla yapılabilir. Taze ıspanağı önce soldurup suyunu çektirin; donmuş ıspanağı ise tamamen çözdürüp fazla suyunu sıkarak kullanın.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta kahvaltıda yenir mi?
Evet, fırında ıspanaklı lorlu yumurta kahvaltı için uygundur ve tek başına ya da ekmekle servis edilebilir. Kalabalık sofralarda karışımı önceden hazırlayıp yumurtaları pişirmeden hemen önce üzerine kırabilirsiniz.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ıspanak ve lor karışımını önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz. Servis edeceğiniz zaman karışımı fırın kabına alın, yumurtaları üzerine kırın ve taze pişirin; böylece yumurtalar beklerken sertleşmez.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta artarsa nasıl saklanır?
Fırında ıspanaklı lorlu yumurta artarsa oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabına alın. Birkaç gün içinde tüketin ve yerken içi iyice ısınana kadar fırında ya da mikrodalgada yeniden ısıtın.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurtanın yanına ne gider?
Fırında ıspanaklı lorlu yumurtanın yanına tam tahıllı ekmek, domates ve salatalık iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için mevsim salatasıyla servis edebilir, kahvaltıda zeytin de ekleyebilirsiniz.
Fırında ıspanaklı lorlu yumurtaya başka hangi malzemeler eklenir?
Fırında ıspanaklı lorlu yumurtaya taze soğan, dereotu, karabiber veya pul biber ekleyebilirsiniz. Domates de kullanılabilir; ancak sulanmaması için çekirdekli kısmını çıkarmak ya da önceden pişirip suyunu azaltmak faydalıdır.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
224µg · 187% GDV
B12
1.44µg · 60% GDV
B2
0.62mg · 48% GDV
Biotin
14.2µg · 47% GDV
Mineraller
Selenyum
39µg · 71% GDV
Fosfor
370mg · 53% GDV
İyot
54µg · 36% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Sodyum
410mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
520mg · 15% GDV
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 238 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Nedir?
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta, yumurta, ıspanak ve taze, hafif lorun fırında birlikte pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Lorun yumuşak ve hafif taneli dokusu, yumurtayla birleşince doyurucu bir fırın yemeği ortaya çıkar.
Türkiye’de kahvaltıda ya da hafta sonu geç kahvaltısında sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve ekmek sunabilirsiniz. Hafif akşam yemeklerine de uygundur; fırından çıktıktan sonra kısa süre dinlendirirseniz porsiyonlamak kolaylaşır. Protein açısından güçlü, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp ıspanak miktarını artırabilirsiniz.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.84g
Omega 6:3 oranı 11.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.1:1).
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta ile Karşılaştır
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta Gibi Besinler
Fırında Ispanaklı Lorlu Yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.