Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel olarak fırında pişirilmiş ekmek, karbonhidrat ve lif kaynağı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Fırında ekmek (30 g) 80 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 14.7 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 8.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
80
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.7g
· 5% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 14% · Yağ 11%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.21 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 147 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 14.7 g | 5% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 80 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 66 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 106 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 133 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 159 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 212 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 318 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında ekmek yapmak için un, su, maya ve tuzu yoğurup hamuru mayalandırın; ardından şekil verip önceden ısıtılmış fırında pişirin. Hamur iki katına yaklaşana kadar mayalanmalı, fırına girmeden önce üzerine kesik atılmalıdır.
Fırında ekmek genellikle 200–220°C’de pişirilir. Fırını önceden ısıtın; somunun boyutu ve hamurun içeriği pişme süresini etkilediğinden, son aşamada kabuğun rengini ve ekmeğin içinin pişip pişmediğini kontrol edin.
Orta boy bir somun fırında çoğunlukla 30–40 dakikada pişer. Küçük ekmekler daha erken, büyük ve yoğun hamurlu somunlar daha geç hazır olabilir; süreyi yalnızca kabuğun rengine göre belirlemeyin.
Fırında ekmek çoğunlukla maya etkin olmadığında veya hamur yeterince mayalanmadığında kabarmaz. Soğuk ortam, çok sıcak suyla mayanın zarar görmesi ya da hamura fazla un eklenmesi de kabarmayı engelleyebilir.
Fırında ekmek, dışı kızarsa bile yeterince uzun pişmediğinde veya fırın ısısı fazla yüksek olduğunda içi hamur kalabilir. Somunu kesmeden önce tamamen pişmesini bekleyin; sıcakken kesmek de nemli ve yapışkan bir iç doku oluşturabilir.
Fırında ekmeğin kabuğu uzun süre veya yüksek ısıda pişince fazla sertleşebilir. Pişmiş ekmeği soğuduktan sonra temiz bir bezle örtmek kabuğun aşırı kurumasını önlemeye yardımcı olur; çıtır kabuk istiyorsanız üzerini örtmeyin.
Fırında ekmeğin altına hafifçe vurduğunuzda tok ve boş bir ses gelmesi, piştiğini gösteren pratik bir işarettir. Üstü altın rengi olmalı; emin değilseniz somunu birkaç dakika daha pişirip yeniden kontrol edin.
Fırında ekmeği tamamen soğuduktan sonra bez torbada veya ekmek kutusunda, oda sıcaklığında saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabilir; küf görürseniz yalnızca küflü kısmı kesmek yerine ekmeğin tamamını atın.
Evet, fırında ekmek dondurulabilir. Tamamen soğutun, ihtiyacınıza göre bütün ya da dilimlenmiş halde hava almayan bir ambalaja koyun; dilimleri çözdürmeden doğrudan kızartabilir veya ısıtabilirsiniz.
Bayat fırında ekmeği küp küp doğrayıp fırında kızartarak kruton yapabilir veya çorba ve salatalarda kullanabilirsiniz. Küf ya da alışılmadık koku varsa ekmeği değerlendirmeyin; bayatlık tek başına bozulduğu anlamına gelmez.
Vitaminler
B3
1.08mg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Folat
21µg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Manganez
0.15mg · 7% GDV
Sodyum
147mg · 6% GDV
Demir
1.08mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
35mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Un, su, maya ve tuzla hazırlanan fırında ekmek, Türkiye’de sofraların temel eşlikçilerindendir. Ev fırınında ya da mahalle fırınında pişirilebilir; kullanılan un ve mayalama yöntemi, ekmeğin kabuğunu ve iç dokusunu değiştirir.
Dışı hafif çıtır, içi yumuşak olabilir. Kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; gün içinde çorba ve ana yemeklerin yanında, bazen de çay eşliğinde yenir. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 49 gram karbonhidrat bulunur. Daha fazla lif için tam tahıllı unla hazırlanan çeşidini seçebilir, porsiyonunuzu yemeğin yanındaki diğer ekmeklerle birlikte düşünerek ayarlayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.33g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.